24/02/19 DT Trening 1. HT 12/10/8/8/6 iso3s/12 70/90/110/130/150/110 2. Odwrócone wypychanie na smithie 12/12/12/12 30/30/30/30 3. High step up 12/12/12 4. Odwodzenie na wyciągu w tył z iso hold 2s 10/10/10 14/14/14 5. Odwodzenie na wyciągu w bok 12/12 10/10 W niedzielę tylko poslad, żeby w poniedziałek zaatakować czwórki. Aktywność : Kroczki [...]
[...] wiosło bo atakujesz go mocniej od dolnego przyczepu. Po zmianie na druga proponowaną wersję bardziej będzie chodziło o wydobycie detali. 5. Przyciaganie linek do brzucha iso hold 1-2s 10/10/10+ 27/27/27 Ciężko ! Ale weszło w dół najszerszego tak w ogóle - taki efekt miał być ? Dokładnie tak - początek w tym treningu to atak na dolny przyczep [...]
[...] 1. HT 8/6/6/3/3/6+Rest pause x2 70/90/110/130/150/130x6+5+3 2. Rdl 6x B stance / 8x obunóż / 6x B stance / 8x obunóż 50/50/50/50 3. Odwodzenie nog na maszynie 3x 8p (iso hold) / max 52/52/59/59x20 4. Żuraw 3x5 5. Pull through 4x15 Takie próby już pod następny plan treningowy, którego nie miałam czasu ułożyć jeszcze. Aktywność : [...]
[...] - witam w dzienniku };-) pierwsze dwa są , trzeci do poprawki bziu - wersję, o ktorej mówisz tez lubię chociaż jeśli chodzi o czucie mięśniowe i pump to najbardziej lubię iso holdy w HT Paatik - to jedyne ćwiczenie gdzie można sobie pozwolić na szaleństwa ;-) Night - trzeba spróbować , jak nie pójdzie to nic się nie stanie. Jak wykonałeś [...]
[...] 10/12 Nie szło mi , fajnie by było coś w końcu dołożyć. 4. Bulgary ze sztangielkami 8/8/8 17,5/17,5/17,5 17,5/17,5/17,5+8s 15/17,5/17,5+8s 15/15/15+10s Tu wywaliłam iso hold z ostatniej serii i będę dokładać teraz powtórzeń. 5. Suwnica nogi weziej niż szer bioder palce na zewnątrz 8/8/10 175/175/175 Suwnica była zajęta a ja nie miałam [...]
21/12/16 DNT BTW 130/70/200 /SFD/2016/12/23/750065a64f0a429390472b6527cd763e.jpg 22/12/16 DT BTW 130/70/250 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/50kg/60kg/50kg/45kg/35kg Filmiki do oceny. Ja z aktywacją przywodzicieli tu nie mam problemu, dopinałam też w górnej pozycji [...]
21/12/16 DNT BTW 130/70/200 /SFD/2016/12/23/750065a64f0a429390472b6527cd763e.jpg 22/12/16 DT BTW 130/70/250 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/50kg/60kg/50kg/45kg/35kg Filmiki do oceny. Ja z aktywacją przywodzicieli tu nie mam problemu, dopinałam też w górnej pozycji [...]
[...] nóg z piłką 12/12/12/12+ 12/12/12/12 12/12/12/14 12/12/12/10 Musiałam się źle ułożyć i niedostatecznie spiąć brzuch bo w ostatniej serii plecy zaczęły mnie nieco boleć przy iso spięciach dlatego nie dokończyłam serii. Tutaj, jesli można, to jednak byłabym za zamianą na wznosy z opadu w wersji prio-posladkowej. 3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) [...]
A weź mi o ISO nie mów, tak tego nie nawidzę, wj**ali mnie na auditora wewnętrznego a w ogóle mnie to nie jara, dodatkowy obowiązek a kasy z tego nie ma.
[...] B-stance x6-8/ obunoz x8 / B-stance x6-8 / obunoz x 8+ 50x6/50/50x6/50x8 Ok. 3. Zuraw 3x5 5/5/5 https://youtu.be/dPMlDyLoDhY 4. Odwodzenie nog na maszynie 12 (iso hold 1-2s)/16/24+ 59/59/54x24 Dużo jak na start, ostatnia ciężko weszła. 5. Dowolne cwiczenie z gumami na posladki Fire hydrant z gumą 3x10 Aktywność : Kroczki: [...]
[...] 50x6/50/50x6/50x8 Dołożyłam do 60kg i od razu tyły konkretnie to odczuły. 3. Zuraw 3x5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 męka 4. Odwodzenie nog na maszynie 12 (iso hold 1-2s)/16/24+ 59/59/59 59/59/54x26 59/59/54x25 59/59/54x24 Bdb 5. Dowolne cwiczenie z gumami na posladki Fire hydrant 3x10 wyciag skos 3x12 monster walk 3x50 [...]
[...] 60x6/60/60x6/60x9 60x6/60/60x6/60x8 50x6/50/50x8/60x8 50x6/50/50x6/50x12 50x6/50/50x6/50x8 3. Zuraw 3x5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 4. Odwodzenie nog na maszynie 12 (iso hold 1-2s)/16/24+ 59/59/59x27 59/59/54x26 59/59/54x25 59/59/54x24 5. Dowolne cwiczenie z gumami na posladki Tu mini obwód 1a. HT jednonoz z piłką 1b. Odwodzenie [...]
[...] z 60kg wchodzi ciężko. 3. Zuraw 3x5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 Staram się jak najdłużej przytrzymywać ale ciężko się progresuje. 4. Odwodzenie nog na maszynie 12 (iso hold 1-2s)/16/24+ 66/59/59x27 59/59/59x27 59/59/54x26 59/59/54x25 59/59/54x24 5. Dowolne cwiczenie z gumami na posladki Mini obwód : 1a. Monster walk x50 1b. [...]
[...] wersję teraz. 3. Zuraw 3x5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 Staram się jak najdłużej przytrzymywać ale ciężko się progresuje. 4. Odwodzenie nog na maszynie 12 (iso hold 1-2s)/16/24+ 66/59/59x27 59/59/59x27 59/59/54x26 59/59/54x25 59/59/54x24 5. Dowolne cwiczenie z gumami na posladki Mini obwód : 1a. Monster walk x50 1b. [...]
[...] bo chwyt już osłabł i już pod koniec zmieniłam na przechwyt i nagle zaczął mnie rwać triceps więc nie chciałam przeginać i odpuściłam. 3. Odwodzenie nog na maszynie 12 (iso hold 1-2s)/16/24+ 78/66/59x24 66/59/59x27 59/59/54x26 59/59/54x25 Świetne czucie. 4. Uginanie nog na maszynie leżąc 12/8/16 32/36/27 5. Dowolne cwiczenie z [...]
Mam dosyć małą skale porównawczą. Wcześniej biegałem Asicsach Patriotach, jeszcze wcześniej w Nike Runnerach( runnery tylko z nazwy bo do biegania się nie nadawały, po kilku kilometrach powodowały odciski na śródstopiu) a jeszcze wcześniej w jakiś trekkingowych Salomonach. Co do moich subiektywnych odczuć: dobrze stabilzuje, amortyzacja na wysokim [...]
Witam. Po 12 latach przerwy chce wrócić do treningów. Wczesniej ćwiczyłem 2 lata ale bez większego zaangażowania merytorycznego. Mam 34 lata. Pracuje fizycznie. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem na 3000 kcal. Białko 2.2g, tłuszcz 1g. Trening 3 x w tygodniu. Piątek, Niedz,wtorek.Suplementacja to tylko bialko Iso whey zero. Waga 84 kg [...]