[...] było z 18tką. Trzy serie starczą czy jednak robić cztery ? Wyczuwamy się z tym ćwiczeniem. Wrażenia inne niż przy moim standardowym wykonaniu. 4. Sciaganie linek do mostka iso hold 1-2s 10/10/10+ 23/27/27x12 Bdb 5. Przyciaganie linek do brzucha iso hold 1-2s 10/10/10+ 27/27/27 Ciężko ! Ale weszło w dół najszerszego tak w ogóle - taki efekt [...]
[...] wiosło bo atakujesz go mocniej od dolnego przyczepu. Po zmianie na druga proponowaną wersję bardziej będzie chodziło o wydobycie detali. 4. Sciaganie linek do mostka iso hold 1-2s 10/10/10+ 23/27/27x12 Bdb OK 5. Przyciaganie linek do brzucha iso hold 1-2s 10/10/10+ 27/27/27 Ciężko ! Ale weszło w dół najszerszego tak w ogóle - taki efekt [...]
[...] czuję dół najszerszego. Ale znowu sobie obilam biodro sztangielką. No wygląda tak jak trzeba ten wariant wiosła. Biodro oklejaj gąbką ;-). 4. Sciaganie linek do mostka iso hold 1-2s 10/10/10+ 32/32/32x15 25/25/25x12 32/32/36x15 27/27/32x16 23/27/27x12 5. Przyciaganie linek do brzucha iso hold 1-2s 10/10/10+ 36/36/36x15 25/25/25x14 [...]
[...] Tez bez problemu. 3. Pompki 10/max 10/10 Pompki będą wyzwaniem, na razie ciężko mi sobie wyobrazić zrobienie więcej niż 10p. 4. Bulgary ze sztangielkami 8/8/8 (+iso hold last rep) 12/15/15 +6s iso Tylko 6s a czułam się jakby mi mięśnie miało rozerwać. https://youtu.be/0kMzN_O7J6M 5. Zakroki (deficyt z talerza) 10/12/12+ Z workiem [...]
[...] robić sumo, ale czasem przy klasyku odzywa mi się stara kontuzja więc chyba zostanę przy sumo, w którym czuję się nieco pewniej. https://youtu.be/GjMMAh3QrPM 2. HT 8 (iso hold 2s) / 12 / 8(iso hold 2s) / 12+ 90/90/90/90x14 3. Podciaganie nachwytem x5/max 5/5 4. Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 10/8/8/12+ 8/8x10/8x10/6 [...]
[...] Pięknie :-) Night, dobra rada z miesiącem wprowadzającym na wyższych zakresach powtórzeń :-)) świetne efekty i o dziwo mam z tego sporą frajdę. 2. HT 8 (iso hold 2s) / 12 / 8(iso hold 2s) / 12+ 95/95/95/95x14 90/90/90/90x15 90/90/90/90x14 3. Podciaganie nachwytem x5/max 5/6 5/5 5/5 4. Wyciskanie sztangielek stojac [...]
[...] na szóstkach: 50/60/70/80/80/90/90x8 50/60/70/80/80/80/80 50/60/70/80/80/80/80 Na razie idzie bez szału, niby siła jest ale za szybko plecy się zaokrąglają. 2. HT 8 (iso hold 2s) / 12 / 8(iso hold 2s) / 12+ 100/100/100/100 100/100/100/100 95/95/95/95x14 90/90/90/90x15 90/90/90/90x14 Świetnie wchodzi w poslad. 3. Podciaganie [...]
[...] 1b. Side plank 1c. Modified curl up 2. MC klasyczny 8/6/6/3/3/3/12 50/60/80/100/105/110/80 110kg ciężko ale technicznie ujdzie. 80kg ładnie, z lekkim zapasem. 3. HT 3x8 iso 2s+ 90/90/90 Tutaj robię i wolniejszą fazę koncentryczną i ekscentryczną i iso holdy będą wydłużane. 4. Wykroki chodzone 2x10 15/15 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie [...]
[...] 12/10/8/12/15 wykroki chodzone 12xcc/12x9kg/8x14kg/8x14kg/16x9kg cc/6/10/8/6 cc/6/10/8/6 cc/5/8/8/5 No znudziły mi się te bułgary już no . Ile można %-) 2. HT z gumą 10+iso/20/10+iso/20 60+20s/50/70+18s/50 60+20s/50/60+20s/50 60+20s/50/60+20s/50 50kg Fajnie. 3. Czwórki suwnica (suwnica 75kg) + 10x70kg/10x120kg/10x140kg/10x160kg/8x180kg [...]
[...] 16/18/18 Tu mam jeszcze wątpliwości czy na pewno dobrze robię to ćwiczenie ale to sobie z Nightem skonsultujemy na priv i później wrzucę. 4. Sciaganie linek do mostka iso hold 1-2s 10/10/10+ 27/27/32x16 23/27/27x12 Inny wyciąg. Weszło dobrze. 5. Przyciaganie linek do brzucha iso hold 1-2s 10/10/10+ 32/32/32x15 27/27/27 jak wyżej, inny [...]
[...] w opadzie 10/8/8 16/18/20 16/18/18 16/18/18 wyjątkowo niską ławeczkę wybrałam i nie mogłam porządnie opuścić sztangielki bez dotykania podłogi 4. Sciaganie linek do mostka iso hold 1-2s 10/10/10+ 32/32/36x15 27/27/32x16 23/27/27x12 5. Przyciaganie linek do brzucha iso hold 1-2s 10/10/10+ 25/25/25x14 32/32/32x15 27/27/27 za każdym razem inne [...]
[...] 10/12 10/12 10/12 10/10 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/8/8 17/20/20 16/18/20 16/18/18 16/18/18 Progres ale ciężko było mi z tą 20tką! 4. Sciaganie linek do mostka iso hold 1-2s 10/10/10+ 25/25/25x12 32/32/36x15 27/27/32x16 23/27/27x12 Inny wyciąg, bardzo duży opór, bardzo ciężko było 5. Przyciaganie linek do brzucha iso hold 1-2s [...]