DT MissInvincible

Pod jakim względem efektywniejsze? A chyba zostanę przy 30 stopniach, przy mniejszym kącie ciężko się odpowiednio podeprzeć, nie chcę ryzykować plecków

bo łatwiej zaangażować najszerszy jak się mocniej pochylimy, ale na ławeczce to się często wiąże w walenie sztangielkami o ławkę czy nawet podłogę niestety.

Mnie w sumie i tak w tym ćwiczeniu niekoniecznie o najszerszy chodzi także będzie 30 stopni

W piąteczek był DNT i nie pamiętam co robiłam, micha około 140/200/60
W sobotę był DNT i ostatnia wizyta u osteopaty, potem jakies spacery, zakupy itp. Zrobiłam też prawie 3kg pulled porka Micha +/- 140/200/60


W niedzielę był trenio

Trening C

1. Wyciskanie hantli na ławce prostej neutralnie 15/12/10/8/16/max
5/7/9/10/7/5x18
4/6/8/10/6/4x22
2. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/max
2/3/4/3x17
3/4/4/3x16
3. TRX tylne aktony barków 3x10+
10/10/10
10/10/10
4. RDL z hantlami 10/15/10/15
14/12/14/12
12/12/14/12
5. HT z gumą 15/15/15/15+iso hold
50/50/50/50x18+iso 20s
50/50/50/50+18s
6. Uginanie nóg na maszynie 3x 9+12 (9 slow T3220 + 12 fast T1010)
20/20/20
18/20/20
7. Chodzenie z gumą na boki 3xmax
50/50/50
50/50/50

Micha:
140/200/60

1. pulled pork, chleb żytni, awokado, warzywa
2. placki owsiane z owocami
3. pstrąg, ryż, warzywa, owoce








Zmieniony przez - missInvincible w dniu 02/08/2017 17:23:52

o mniam!!! <3

O kurka, ale foty i jedzonko <3

No te kanapeczki z ostatniej foty to dla kogoś kto rano łyknął tylko proch z białka niezła tortura. Choć weź i jedz kolejny posiłek.

i ta miseczka obok też apetyczna

jedzonko dobre, przyznaję

Poniedziałek - DNT, 130/100/80

Micha:
1. twaróg z owocami, tahini, czekoaldą
2. pulled pork, ziemniaki, warzywa
3. pstrąg, awokado, ciecierzyca, warzywa

Wtorek - el treningos

Trening A

1. Wyciskanie na skosie hantlam 12/9/7/5/8/16
8/10/14/16/14x10/8
8/10/12/14/12/8
2. Power fly 10/10/10+
5/8/8
7/7/7x12
3. Uginanie ramion z hantlami supinacja 10/10/10+
5/8/5x14
5/7/5x15
4. HT z gumą 15/15/15/20/25
50kg
50kg
i jedna
5. Wznosy z opadu 4x25
25/25/25/25
25/25/25/25
6. Odwodzenie nóg na maszynie 3x20
34/34/34
28/34/34
7. Plank

robię też vaccum ostatnio

Micha:
140/200/60

1. jajka, whey, tahini, borówki
2. udko z kurczaka, ryż, warzywa
3. indyk, ryż, oliwa, warzywa, sliwka
4. whey, ryż, orzechy, borówki

roboty dużo, nie mam kiedy robić tych wypisek ale jutro piąteczek więc liczę na to, że będę miała ciszę i spokój

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 03/08/2017 18:17:32

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 03/08/2017 18:19:11

micha bez podkładki mocy sie nie liczy


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-08-03 18:37:33

masz rację anubis postaram się, żeby następnym razem była