iso

[...] 15/12/10/max 2/3/4/3x17 3/4/4/3x16 3. TRX tylne aktony barków 3x10+ 10/10/10 10/10/10 4. RDL z hantlami 10/15/10/15 14/12/14/12 12/12/14/12 5. HT z gumą 15/15/15/15+iso hold 50/50/50/50x18+iso 20s 50/50/50/50+18s 6. Uginanie nóg na maszynie 3x 9+12 (9 slow T3220 + 12 fast T1010) 20/20/20 18/20/20 7. Chodzenie z gumą na boki 3xmax [...]

[...] 140/250/50 jeee jestem na bieżąco :-PP nawet filmiki ponagrywałam Trening B 1. Bułgary 12/10/8/12/15 cc/6/10/8/6 https://youtu.be/ZtZbeqL2J8U cc/5/8/8/5 2. HT z gumą 10+iso/20/10+iso/20 60+20s/50/60+20s/50 50kg 3. Czwórki suwnica 10/10/10/10/8/20 suwnica 75kg + 40/80/130/160/180/80 wykroki 3x15x15kg Cwiczenie numer 3 dedykowane czwórkom [...]

[...] tych bijatyk Tea - o mamo }:-( ale z nich rozrabiaki! 11/08/17 DT BWT 140/250/50 Trening B 1. Bułgary 12/10/8/12/15 cc/6/10/8/6 cc/6/10/8/6 cc/5/8/8/5 2. HT z gumą 10+iso/20/10+iso/20 60+20s/50/60+20s/50 60+20s/50/60+20s/50 50kg 3. Czwórki wykroki 3x20 suwnica 10/10/10/10/8/20 suwnica 75kg + 40/80/130/160/180/80 wykroki 3x15x15kg 4. [...]

[...] 12/10/8/12/15 wykroki chodzone 12xcc/12x9kg/8x14kg/8x14kg/16x9kg cc/6/10/8/6 cc/6/10/8/6 cc/5/8/8/5 No znudziły mi się te bułgary już no . Ile można %-) 2. HT z gumą 10+iso/20/10+iso/20 60+20s/50/70+18s/50 60+20s/50/60+20s/50 60+20s/50/60+20s/50 50kg Fajnie. 3. Czwórki suwnica (suwnica 75kg) + 10x70kg/10x120kg/10x140kg/10x160kg/8x180kg [...]

[...] 16/18/18 Tu mam jeszcze wątpliwości czy na pewno dobrze robię to ćwiczenie ale to sobie z Nightem skonsultujemy na priv i później wrzucę. 4. Sciaganie linek do mostka iso hold 1-2s 10/10/10+ 27/27/32x16 23/27/27x12 Inny wyciąg. Weszło dobrze. 5. Przyciaganie linek do brzucha iso hold 1-2s 10/10/10+ 32/32/32x15 27/27/27 jak wyżej, inny [...]

[...] w opadzie 10/8/8 16/18/20 16/18/18 16/18/18 wyjątkowo niską ławeczkę wybrałam i nie mogłam porządnie opuścić sztangielki bez dotykania podłogi 4. Sciaganie linek do mostka iso hold 1-2s 10/10/10+ 32/32/36x15 27/27/32x16 23/27/27x12 5. Przyciaganie linek do brzucha iso hold 1-2s 10/10/10+ 25/25/25x14 32/32/32x15 27/27/27 za każdym razem inne [...]

[...] 10/12 10/12 10/12 10/10 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/8/8 17/20/20 16/18/20 16/18/18 16/18/18 Progres ale ciężko było mi z tą 20tką! 4. Sciaganie linek do mostka iso hold 1-2s 10/10/10+ 25/25/25x12 32/32/36x15 27/27/32x16 23/27/27x12 Inny wyciąg, bardzo duży opór, bardzo ciężko było 5. Przyciaganie linek do brzucha iso hold 1-2s [...]

[...] 1. MC sumo 8/6/6/3/3/3/3/3 50/70/80/90/100/100/110/100 do tego tygodnia na szóstkach: 50/60/70/80/80/90/90x8 50/60/70/80/80/80/80 50/60/70/80/80/80/80 2. HT 8 (iso hold 2s) / 12 / 8(iso hold 2s) / 12+ 100/100/100/100 95/95/95/95x14 90/90/90/90x15 90/90/90/90x14 3. Podciaganie nachwytem x5/max 5/6 5/6 5/5 5/5 4. [...]

[...] 10/12/16/16/16x7 10/12/16/16/16 8/12/14/14/16 Ładnie. 3. Pompki 10/max 10/15 10/15 10/12 10/10 Dzisiaj jakoś ciężej szło. 4. Bulgary ze sztangielkami 8/8/8 (+iso hold last rep) 15/17,5/17,5+8s 15/15/15+10s 12/15/15+8iso 12/15/15 +6s iso 5. Zakroki (deficyt z talerza) 10/12/12+ Worek 30kg/15kg/15kg worek 25/25/25x12 Z workiem [...]

[...] Nowy bodziec - nogi sie nieco zdziwily i po zakonczeniu mialam dwie male klody. Ok - zdrowie najważniejsze. 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 70kg + iso / 60kg x18 / 70kg +iso / 60kg x18 90kg +12s / 70kg x18 / 90kg +9s / 70kg x15 85kg +15s / 70kg x18 / 90kg +12s / 70kg x17 Zmniejszylam ciezar, ale poszlo bez problemu, [...]

[...] 10/10/10 10/10/10 Z każdym treningiem lepiej. 4. RDL z hantlami 10/15/10/15 16/12/16/12 14/12/14/12 12/12/14/12 Tu ostrożnie, nadal lekko. 5. HT z gumą 15/15/15/15+iso hold 50/50/50/50 (slow) 50/50/50/50x18+iso 20s 50/50/50/50+18s Tu w ostatniej serii 10p w slow motion i 5 szybkich. Podziałało. 6. Uginanie nóg na maszynie 3x 9+12 (9 [...]

Wtorek Trening B 1. Wykroki chodzone 15/12/10/8/12/15 cc/6kg/9kg/10kg/9kg/6kg 12xcc/12x9kg/8x14kg/8x14kg/16x9kg 2. HT z gumą 10+iso/20/10+iso/20 60+20s/50/70+18s/50 60+20s/50/70+18s/50 60+20s/50/60+20s/50 3. MC sumo 4x8p 60/60/60/60 4. Odwodzenie w bok na wyciągu 10/10/10+ 8/8/6x12 6/8/8 6/8/6x12 5. Odwodzenie w tył/skos 10/15/10/15 [...]

[...] było z 18tką. Trzy serie starczą czy jednak robić cztery ? Wyczuwamy się z tym ćwiczeniem. Wrażenia inne niż przy moim standardowym wykonaniu. 4. Sciaganie linek do mostka iso hold 1-2s 10/10/10+ 23/27/27x12 Bdb 5. Przyciaganie linek do brzucha iso hold 1-2s 10/10/10+ 27/27/27 Ciężko ! Ale weszło w dół najszerszego tak w ogóle - taki efekt [...]

[...] wiosło bo atakujesz go mocniej od dolnego przyczepu. Po zmianie na druga proponowaną wersję bardziej będzie chodziło o wydobycie detali. 4. Sciaganie linek do mostka iso hold 1-2s 10/10/10+ 23/27/27x12 Bdb OK 5. Przyciaganie linek do brzucha iso hold 1-2s 10/10/10+ 27/27/27 Ciężko ! Ale weszło w dół najszerszego tak w ogóle - taki efekt [...]

[...] czuję dół najszerszego. Ale znowu sobie obilam biodro sztangielką. No wygląda tak jak trzeba ten wariant wiosła. Biodro oklejaj gąbką ;-). 4. Sciaganie linek do mostka iso hold 1-2s 10/10/10+ 32/32/32x15 25/25/25x12 32/32/36x15 27/27/32x16 23/27/27x12 5. Przyciaganie linek do brzucha iso hold 1-2s 10/10/10+ 36/36/36x15 25/25/25x14 [...]

[...] dobrze :-) 2. Inverted rows trx 10/10+ 10/12 10/12 10/12 10/12 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/8/8 16/20/20 16/20/20 16/18/20 16/18/18 4. Sciaganie linek do mostka iso hold 1-2s 10/10/10+ 32/32/36x12 32/32/32x15 25/25/25x12 32/32/36x15 5. Przyciaganie linek do brzucha iso hold 1-2s 10/10/10+ 36/36/36x15 36/36/36x15 25/25/25x14 [...]

[...] Tez bez problemu. 3. Pompki 10/max 10/10 Pompki będą wyzwaniem, na razie ciężko mi sobie wyobrazić zrobienie więcej niż 10p. 4. Bulgary ze sztangielkami 8/8/8 (+iso hold last rep) 12/15/15 +6s iso Tylko 6s a czułam się jakby mi mięśnie miało rozerwać. https://youtu.be/0kMzN_O7J6M 5. Zakroki (deficyt z talerza) 10/12/12+ Z workiem [...]

[...] robić sumo, ale czasem przy klasyku odzywa mi się stara kontuzja więc chyba zostanę przy sumo, w którym czuję się nieco pewniej. https://youtu.be/GjMMAh3QrPM 2. HT 8 (iso hold 2s) / 12 / 8(iso hold 2s) / 12+ 90/90/90/90x14 3. Podciaganie nachwytem x5/max 5/5 4. Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 10/8/8/12+ 8/8x10/8x10/6 [...]

[...] Pięknie :-) Night, dobra rada z miesiącem wprowadzającym na wyższych zakresach powtórzeń :-)) świetne efekty i o dziwo mam z tego sporą frajdę. 2. HT 8 (iso hold 2s) / 12 / 8(iso hold 2s) / 12+ 95/95/95/95x14 90/90/90/90x15 90/90/90/90x14 3. Podciaganie nachwytem x5/max 5/6 5/5 5/5 4. Wyciskanie sztangielek stojac [...]

[...] na szóstkach: 50/60/70/80/80/90/90x8 50/60/70/80/80/80/80 50/60/70/80/80/80/80 Na razie idzie bez szału, niby siła jest ale za szybko plecy się zaokrąglają. 2. HT 8 (iso hold 2s) / 12 / 8(iso hold 2s) / 12+ 100/100/100/100 100/100/100/100 95/95/95/95x14 90/90/90/90x15 90/90/90/90x14 Świetnie wchodzi w poslad. 3. Podciaganie [...]