interwały dieta

[...] DNT). Nowym systemem dopiero 2 dni były NT i czułam się dobrze, nie podjadałam, nie ssalo - no może troszeczkę. TRENING /SPLIT/ Trwa 60 minut + czasem aeroby 20-30 min lub interwały na bieżni 15-20min PONIEDZIAŁEK BiC + triceps + ABS ciężko (bic+tric podobno nie bardzo, ale jednak widzę, że polecają trenerzy żeby ładnie dopompować obie gr. [...]

[...] WPC w zanadrzu, gdyby brakowało białka w bilansie i oczywiście ćwiczenia, zarówno siłowe (2-3 razy w tygodniu), jak i cardio (chociaż tutaj nie wiem czy nie lepsze byłyby interwały, ale wtedy ćwiczenia siłowe robiłbym 2x/tyg). Wiem, że na takim stylu życia nie mam co liczyć na kaloryfer, wyraźnie podzieloną klatę i ładnie zaokrąglonego tricka, [...]

jak zwykle z lekkim poslizgiem ale jestem na imie mi Monika, mam 25lat i siano w glowie *** Cele 1. utrwalenie zdrowych nawyków zywieniowych 2. redukcja tkanki tluszczowej (plaski brzuch mi sie marzy 3. poprawa wynikow w treningach silowo-wytrzymalosciowych i GPP 4. dotrwanie do konca konkursu *** Pomiary wrost: 173cm waga: 70.5kg KLATKA:87cm [...]

Prosze o sprawdzenie mojego planu, przedstawiam ponizej ankiete ( pomiarow robilem w dzien nietreningowy) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Arox621 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 kg OBWÓD [...]

[...] Ja kiedyś -brak diety -alkohol -papierosy -inne używki -brak*********ia czynnego sportu -mało snu -styl bierny Ja dzisiaj -3xtyg FBW -1xtyg crossfit -1xtyg joga -3xtyg interwały bieżnia -3Xtyg saunna właśnie kończę swój pierwszy przygotowawczy miesiąc rozruchowy opierający się dietę i aktywność fizyczną.Z efektów jestem ogromnie [...]

[...] : 58 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - , w DNT interwały 1x piłka nożna po treningu siłowym 40min aero Odżywianie :dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : b dobry Preferowane [...]

W koncu zalozylem dziennik (po bodaj 3 latach) dla motywacji/motywowania innych/ogarniecia siebie. Dosc op*****lania sie, czas w koncu zaczac startowac. Najblizsze zawody 18 maja w starogardzie gdanskim, federacja wbbf, formy na bank nie bedziee ale chec pokazania sie/zobaczenia calej imprezy etc jest duza (moje 1 zawody, nawet jako kibic nie [...]

[...] GOLD Omega 3 OLIMP BCAA Xplode OLIMP Thermostim OLIMP Whey Protein Complex 100% (smak kokosowy) Żeń-szeń Będe trenował 6 razy w tygodniu, siłownia (FBW) i aeroby oraz interwały. PN: siłownia, ok. 25 min aerobów WT: 45+ min aerobów ŚR: siłownia, 25 min aerobów CZW: 45+ min aerobów PT: siłownia SB: Interwały/Intensywne aeroby 40 minut ND: [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 4x 12-8 powt Piłka ręczna 18:00 : Poniedziałek : Trening bramkarski (szybkość+zwinność) Trening właściwy (interwały 5x40 m ,kondycja+taktyka) Środa: Trening właściwy (interwały 5x40 m ,kondycja+taktyka) Lub mecz Piątek: Trening właściwy (interwały 5x40 m ,taktyka) Gra 2x [...]

[...] o seriach rozgrzewkowych) 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 3. wyciakanie na barki 4x8-10 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia z podporem 3x8-10 5. program na brzuch interwały Dzien3. 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 2. ugiananie nog 2x 25 2x50 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 4. pompki 2x10-15 Dzien 4. [...]

Witam przegladam to forum od pewnego czasu i postanowilem wkleic tutaj swoja diete i trening do sprawdzenia kilka słow o sobie: wzrost 193cm waga 108kg wiek 18 obw ramienia 42cm, klata 120cm, pas 94cm, udo 70cm:/;/, lydka 43cm poziom tkanki tluszczowej ok 32% staż treningowy na silowni to ok 3lat z przerwami na wakacje, taekwondo wtf 5 lat diety [...]

[...] trzymałam dietę dość intuicyjnie, przez co mam wrażenie – niechlujnie. Trenowałam w domu średnio 3/tydz. (ćwiczenia siłowe, izolowane, do tego jakieś aeroby, czasem tabata, interwały – to, na co miałam aktualnie ochotę). Chciałabym zadziałać w sposób bardziej zaplanowany, tym samym bardziej sumienny i efektywny :) Ankieta Wiek : 24 Waga : 58 [...]

[...] Po treningu uzupełniam węglowodany, białko, a 30 min~ do godziny po potreningowym posiłku idę spać na godzinę albo dwie. Myślałem, żeby do treningu w dni nietreningowe dodać interwały. Raz albo dwa razy dziennie, intensywny interwałowy trening całego ciała po 15 min. Ewentualnie, z tego co wyczytałem ludzie bardzo sobie chwalą "metodę 500", albo [...]

[...] WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Teraz od stycznia po regeneracji 3 x w tygodniu trening obwodowy z gumami ( typowy plan FBW w formie 4 obwodów ) po treningu siłowym interwały na orbitreku 7 interwałów ( 60sec intensywne na 120 wolne ) 3 x w tyg aeroby orbitrek około 60-70 Hrmax Dietę mam układaną od lipca ale wtedy wakacje itp [...]

Witam. Pisze ten temat bo mam do Was kilka pytań i chce zebyscie mi doradzili a mianowicie chodzi o zrzucenie tak z 10-15 kg nadwagi która jest niestety widoczna:( (postaram sie nie długo wkleic zdjecia) I wiem ze bedziecie pisac o tym ze dieta najwazniejsza itp itd, wiem to bo siedze na tym forum ze 3 miesiace i duzo czytam, a to jest moje nowe [...]

[...] - tu proszę o pomoc - chcę się pozbyć brzucha i rozwinać górę, ale chcę to zrobić "mądrze". Staż - 8 tygodni Aktywność fizyczna - na razie siłownia 3 x w tygodniu, rano interwały i od 2 tygodni ABS - taki jak tu: http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU Zacząłem ćwiczyć 3 lata temu - trwało to 5-6 miesięcy (MUSIAŁEM przestać), a wyglądałem [...]

[...] + 250 g białek z jajek 214 B 269 W 35 T = 2247 kcal na kg mc NT T R E N I N G : Poniedziałek : push + aeroby 30min Wtorek : na czczo aero 30 min, o 16 interwały Środa : pull + aeroby 30 min Czwartek : na czczo aero 30 min, o 16 interwały Piątek : leg + aeroby 15 min Sobota : na czczo aero 30 min, o 16 basen Niedziela : off [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: niyans WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ten nieprzerwany,nowiutki to niecałe 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Zgubilam centryment wiecej wymiarow dodam jak tylko znajde ! WAGA CIAŁA: 55 WZROST: 158 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Interwały, interwały i jeszcze raz interwały... Jeżdzę na nich jak szczeniak po panelach. Ale spokojnie! Nie samymi interwałami człowiek, żyje! Nie przy takiej masie :) Jak mnie [...]

[...] seria i tak przez 15min, na sztangę zakłada się taki ciężar by zrobić wszystkie ćwiczenia serią. Potem co tydzień dochodzi progres ciężaru i powtórzeń w ciągu tych 15min II.interwały biegowe - z progresją co tydzień III.Cardio - z progresją czasu z tygodnia na tydzień żeby dojść do 30minut Plan ten znalazłem w Internecie chyba na BF ale [...]