interwały dieta

[...] Jest wymagający. Psychicznie mnie dołuje ta "pętelka", czyli powtarzanie pierwszego ćwiczenia z treningu ponownie na jego końcu. Jestem treningowo w połowie 5tyg. Doszły interwały w dużej ilości...kręcę i już. Nauczyłam się w końcu nie rozkminiać czy mi się coś chce/podoba/nudzi/męczy itd. Jeśli mam zaplanowane zrobić to siadam i robię aż nie [...]

[...] na ławce skośnej (na przemian): 4x12x17,5kg Ćwiczyło się całkiem sympatycznie. Po treningu sylwetka już jako tako wygląda:pszczol: Oczywiście po siłce cardio. Tym razem już interwały 30 minut. Nie hiit, ale na razie zwykłe interwały. 5 minut rozgrzewka 20 minut na zmianę 2 minuty wolniej i 2 minuty szybko i na koniec 5 minut wyciszenia. Wtorek [...]

[...] aerobowym - 12min interwału (30s mega sprint/30s tempo aerobowe) - 10min na zakończenie z tempem aerobowym Muszę przyznać, że jest to masakra %-) mam słabą kondycje i takie interwały dają mi na prawdę solidnie w kość. Sapię jak pies po zejściu z orbitreka... ale jest to satysfakcjonujące i na pewno zaoszczędza czas. [...]

[...] odegrało dużą rolę w ogólnym zmęczeniu i braku regeneracji, na szczęście był ze mną ReLoader /-)_ W poniedziałek , po długiej przerwie od siłowni (- prawie tydzień robiłam interwały z racji świąt - nie muszę mówić, jak bardzo je znienawidziłam wtedy ;-D ) - w końcu poszłam na trening . 1.Wyciskanie hantli w skosie 30 st. 4 s x 20/15/12/10 - [...]

[...] 28.11) rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu wymachy i krążenie część I: 1 kilometr - czas 3:24 (lepiej o 3 sekundy) 50 m truchtu , 200 m marszu, 50 m truchtu część II: interwały 2 x 45s sprint / 15 s trucht + 3 x 30s sprint / 15 s trucht (przebiegnięte troszkę ponad 1050 metrów) rozbieganie: 2 km spokojnego biegu rozciąganie: 4 ćwiczenia [...]

to co..witamy w domku..home sweet home :) berry nawet nie wiesz jak ja sie ciesze, ze wrocilam :) W koncu moge jesc to co chce, waga lezy na swoim miejscu i nikt nie patrzy jak na wariatke jak wszytsko odmierzam, nie musze sie chowac po pokojach zeby pocwiczyc %-) Zapomnialam wczoraj napisac, ze podczas urlopu nie mialam zadnych problemow [...]

Małe podsumowanie może jutro wrzuce, od dzis zaczalem z takim programem: Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: tabata Dieta - w dT 2200kcal, w dnt ~2000, będzie to low carbo, w DT węgle przed i po teningu, w dnt tylko rano Dzisiaj pierwszy [...]

[...] mnie pompujące treningi, oraz mnóstwo nisko-intensywnych aerobów. Wolę ciężki plan opierający się na wolnych ciężarach i intensywniejsze formy cardio jak bieganie, a także interwały w postaci ćwiczeń z własnym ciężarem ciała, jak np burpees. Aktualnie masa więc cardio za dużo nie będzie, ale dorzucał będę interwały. Aktualny plan treningowy: [...]

[...] w oparciu o lawke 3x 8-10 60ske 3a. czacholamacz 3x 10-12 30sek 3b. ugiananie sztangi stojac 3x 10-12 30sek + interwaly 5x 30/30 10 min. rozgrzewka na koniec interwały - rowerek - 5 x 30/30 jak zwykle na początek porządna rozgrzewka ad. 1a - push press - na początek rozgrzewka (6 razy) z samą sztangą 15 kg zaczęłam pierwszą serię [...]

[...] do brzucha 4x6-8 60sek 3b. wyciskanie sztangi wasko 3x10-12 30sek 3b. uginanie sztagielek mlotkowe 3x 10-12 30ske + interwaly 7x30/30 10 min. rozgrzewka na koniec interwały - rowerek - 7 x 30/30 rozgrzewka na początek i znowu walka na maksa ad. 1a - wyciskanie na płaskiej - progres 5 kg - początek to 10 razy rozgrzewka z 15 kg tym [...]

[...] posiłków okołotreningowych ale wyłuszczę je w osobnym wpisie za parę dni - na razie się doszkalam aby w miarę możliwości samemu sobie rozwiać pewne wątpliwości aeroby + interwały - zacząłem po raz pierwszy je wykonywać ; pierwsze wrażenie : lepiej się po nich czuję niż po monotonnych , wykonywanych w stałym tempie ,aerobach. Tętno w [...]

DRUGI I TRZECI TYDZIEŃ DIETA - utrzymana kaloryczność 1850-2000 idąc za radą kolegów skorygowałem B/T/W do parametru 1,5/blisko1,0/2,5. Obniżyłem węglowodany , zwiększyłem tłuszcz. Masa ciała spada zgodnie z załozeniami (0,4 kg/tydzień) – obecnie ważę 78,8 kg. Rozkład posiłków i ich orientacyjny skład: w dni treningu siłowego: POSIŁEK 1 [...]

ÓSMY I DZIEWIĄTY TYDZIEŃ DIETA - w ósmym tygodniu : kaloryczność posiłków : - w dni treningu aero+interwał : ok.1500 , B/T/W 1,5/blisko1,0/1,5. ( wyeliminowane pieczywo , makarony , ryż) - w pozostałe dni : 1850-2000 , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. kaloryczność posiłków : 1850-2000 , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. Waga po ósmym tygodniu: 75,2 kg w [...]

OKRES ADAPTACYJNY po blisko 3 tygodniowej przerwie treningowej DIETA – staram się wrócić do „normalności” ale póki co wygląda to NIEZADAWALAJĄCO; Niestety , okres wakacyjny nie sprzyja stabilizacji w tym zakresie ; rozregulowany tryb życia , duża ilość imprez rodzinnych i spotkań z przyjaciólmi , ruchome pory posiłków , sporo piwa i [...]

ZAKOŃCZENIE OKRESU ADAPTACYJNEGO DIETA – w okresie adaptacyjnym - NIEZADAWALAJĄCA ; kaloryczność posiłków na poziomie 2500kcal ale ich jakość i pory spożywania pozostawiały dużo do życzenia …. Od jutra kończy się taryfa ulgowa ! Obecna Waga : 81,5 kg SUPLEMENTACJA- Białko 30 gr Syntrax Matrix przed snem w dni treningu siłowego + [...]

Witam ponownie ; TRZECI I CZWARTY TYDZIEŃ drugiego cyklu siłowego DIETA – od 9 tygodni MASOWA - utrzymana , kaloryczność posiłków : ok. 2500 kcal , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. Obecnie ważę 81,1 kg (pomimo spadku wagi w poprzednim okresie , postanowiłem trzymać w bieżącym okresie kaloryczność na poziomie wcześniejszym – czyli 2500kcal . Mam [...]

Po małej zwłoce ....... PIĄTY i SZÓSTY TYDZIEŃ drugiego cyklu treningu siłowego niestety ... przyplątała się 10 dniowa GRYPA ... DIETA – słaba , raczej ujemna ; Obecnie ważę 80,6 kg SUPLEMENTACJA - brak AEROBY + INTERWAŁY – brak TRENING SIŁOWY – odbyły się tylko treningi : - wtorkowy w piątym tygodniu ( już z pierwszymi objawami [...]

OKRES od 07.marca do 10.kwietnia 2013 DIETA - kaloryczność posiłków we wszystkie dni (bez podziału ) ok. 2400 kcal (punkt równowagi dla mojego organizmu) , B/T/W 2,0 /ponad 1,0/ 3,0 ; Niestety , święta nieco zaburzyły rytm ale i tak nie było najgorzej. Waga z dnia 10.04. : 83,9 kg ( od paru dni stabilna ) SUPLEMENTACJA- brak AEROBY + [...]

[...] rowerowa w tempie mocno rekreacyjnym (za to miałem obciążenie na rowerze ~18kg ;-)). Piątek 17-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 167/54/208/1994 Trening: aero Marszotrucht + interwały całość 30 minut, Vśr 7,83km/h Vmax 23,18km/h (ale mnie poniosło %-), http://img803.imageshack.us/img803/420/aero20130517.jpg Dziś miał być trening barki+nogi ale [...]

Dzisiejszy trening i znowu ciężary w góre a po trenigu interwały i rozyebało mnie to ale czuje że dobrze idzie. 1 seria 2 seria 3 seria 4 seria Wyciskanie na płaskiej 100x6 110x6 120x4 Wyciskanie hantli na skosie 35x10 37,5x8 40x6 42,5x6 Arnoldki 22,5x10 25x8 27,5x6 30x4 Wznos [...]