interwały dieta

[...] bokiem w odchyleniu 3x6-8 //+2 drop sety 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 //progres/regeres +3x/tydz interwały (po siłowym albo oddzielnie) +4 razy w tygodniu ćwiczenia w domu: obwód 3x20 1min przerwy, po dwóch tygodniach 4x 20 Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d36.png Super słoneczny, bez opadów świetny dzień! Jest tak ciepło, że w piłeczkę i interwały mogłem robic w koszulce ! Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt36.png Trening: Jak wcześniej ustaliliśmy dziś wykonuje interwały. Zrobiłem 30sekund biegu po 30sekund [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d49.png Dziś miały być interwały a wyszło jeszcze lepiej. :-D Słońca też zabrakło no ale niestety. Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta49.png Trening: 10km szybkiego marszu, 5km szybkiego górskiego mocnego roweru, więc myślę, że uzupełniłem to w zamian za [...]

[...] i dwie pierwsze serie ATG z zatrzymaniem na około 3 sek na dole 2) Wypady dalekie ze sztangielkami w rękach 3x 10 (na każdą nogę) x 6kg*2/8kg*2/8kg*2 3) suwnica - nogi na szerokość ramion 3 x 10 x 20kg/30kg/35kg... ciężko AREO Rowerek 25 minut - takie jakby interwały. Potem rozciąganie. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-09-01 14:57:16

[...] z hakiem jeżdżąca na rowerku z tabletem w ręku... taka siłkowa czytelniczka;-). Zrobiłam trening, siadłam na rower obok niej, pojechałam rozgrzewkowo pięć minut, zrobiłam "interwały" no jeszcze im trochę brakuje do takich na maksa i kiedy odpoczywałam po tych zrywach usłyszałam dobrą radę od tej dziewczyny. "Ona mnie obserwowała cały czas i [...]

[...] lub cycki z indyka/majonez 4) wątróbka z indyka/cebula/jabłko/smalec do smażenia DNT Bieg "Moja" trasa ok 7.5 km. Dziś w 47 minut (minutę szybciej niż ostatnio). Zrobiłam w połowie trasy 3 krótkie interwały, które mnie wykończyły tak, że po nich musiałam chwilę pomaszerować. No to wracam... ta pięciodniowa przerwa dobrze mi zrobiła:-)

[...] treningowego z dnia "przysiadowego" 10x 20kg, 4x5x 45kg szeroki rozkrok i dynamiczne wyjście w górę Areo: Orbi 15 minut na totalnym wku.rwie po treningu więc wyszły piękne interwały:-D potencjalne przyczyny słabego treningu: 1) pora dnia 2) źle rozłożony cięzar w seriach rozgrzewkowych to pójdzie do konsultacji 3) zmęczenie po poniedziałkowym [...]

[...] kiedyś radę z 10-kami... ale dojdę i do tego 4. Przywodzenie nóg na maszynie 3x15x 45kg ostatnia seria z zamkniętymi oczami i niemal płacząc AREO 10 minut Orbi w dość żwawym tempie w tym DWA}:-( interwały 30sek/30sek na maksa + podstawowe rozciąganie Nowa "wakacyjna" siłownia, nowe koksy;-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-07-29 21:40:03

[...] - dawka w górę. 18.02.2014 DNT Celem odreagowania po poniedziałkowych siadach poszłam na basen. Para w łapkach była - porobiłam wprawki do crowla i wyszły z tego takie mini interwały. Poleżałam dodatkowo 15 minut w bąbelkach dodatkowo. Fajnie:-)) 19.02.2014 Trening 1) MC sumo 8x 50kg, 6x 65kg, 4x 75kg, 3x 85kg, 2x 95kg, 3x2x 105kg, 2x 110kg już [...]

[...] 10x 10kg, 3x8x 12kg 2a) Wyciskanie na barki 10x 8kg, 3x5x 10kg 2b) wznosy bokiem stojąc 4x10-8x 4kg ałć@-| 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty 3x10-8x 30kg + 2x8 35kg wąsko kolejne ałć;-) areło: 10min na wiosłach, w tym 3x 30sek/30sek interwały, po których najnormalniej w świecie zdechłam + bardzo podstawowe rozciąganie SIŁA!!!

[...] 10x 10kg, 3x8x 12kg 2a) Wyciskanie na barki 10x 8kg, 3x5x 10kg 2b) wznosy bokiem stojąc 4x10-8x 4kg ałć@-| 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty 3x10-8x 30kg + 2x8 35kg wąsko kolejne ałć;-) areło: 10min na wiosłach, w tym 3x 30sek/30sek interwały, po których najnormalniej w świecie zdechłam + bardzo podstawowe rozciąganie SIŁA!!!

[...] się mimo poluzowania w ostatnim miesiącu (o ostatnich kilku dniach nie wspominając ). minusy: - treningi obwodowe są długie - utrzymanie progresji jest bardzo trudne - interwały jakie są w planie oryginalnym dla mnie nierealne do wykonania - areo... bosze jakie to jest nudne ale stety/niestety skuteczne (tak na marginesie, nie wierzę w tzw. [...]

24.10.2014 Dooooobra, od poniedziałku zabiorę się za prawdziwe treningi i prawdziwe ciężary. poleci coś takiego: pn. siłka wt. kompleks sztangowy, kickboxing śr. interwały, siłka czw. rano pompeczki i brzuch, piłka ręczna, kickboxing pt. siłka sob. coś tlenowego lub interwały (jakieś bieganko, albo piłka nożna) nd. sam nie wiem jak zagospodarować. [...]

[...] pleców, tricepsy i bicepsy; nie było masakry, ale zawsze coś. Nogi za to w stanie idealnym. Nie wiem czy jutro nie zrobię tylko 1 docelowej serii WL. Aha- w sobotę odpadają interwały biegowe (ale może zrobię zwykłą przebieżkę }:-( )- już dzisiaj było -19 stopni, a ma być jeszcze zimniej. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-02-03 01:34:55

[...] do lekarza po coś wziewnego. Nie przeszkadza mi to jakoś strasznie, problemy pojawiają się właściwie tylko jak jeżdżę na rowerze po polu/lesie czy robię w takim miejscu interwały ;-) Bez pyłków ledwo łapię tlen, także wolę nie ryzykować zamknięcia krtani. (W zeszłym roku tylko 2 razy robiłem sobie inhalację, także luźno). Rozmawiałem na ten [...]

[...] na słowo.\-) W zeszłym tygodniu miałem kontuzję kostki, co trochę pokrzyżowało mi plany i zmusiło do wcześniejszego zakończenia mikrocyklu. Na jakiś czas odpadają też interwały biegowe, bo pełna regeneracja ścięgien i stawów to minimum 3 tygodnie. Obecnie od piątku mam roztrenowanie, także zwiększam ilość kcal i odstawiam kofeinę w postaci [...]

[...] w opadzie tułowia 3x 8-10 3kg/2kg/2kg 3kg x10/10/9 3kg x10/10/10 2kgx10/x10 3kgx8 3kg x10/x8/x7 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 5kg x12/12 Orbi :5min + interwały 30/30 x8 +7min na koniec Komentarz: 1-jaka moc! 8-O super! 2-ostatnie niedociągnięte, ale spróbuję zwiększyć 3- tu już mnie moc opuściła {{:-( te 21 to było [...]

SOBOTA 13/11/2010 DIETA 1. owies, syntha, bialka jaj, orzechy, marchewki 2. razowiec, jajka, pomidory, salata lodowa, 3. cyc, warzywa grillowane: cukinia, baklazan, ziemniak, papryka czerwona i zolta 4. twarog, jajko, rzodkiewki, ogorek zielony, pomidory, szczypior, oliwa kcal 1614,28 BWT 148,36/94,88/74,46 DNT [...]

[...] Była też "zabawa" w nowej kamizelce, +5kg :-D https://youtu.be/cxDEfyaybCk Jak zwykle miałam mało czasu, na dodatek musiałam czekać na jedną maszynę na koniec więc interwały na orbim skrócone do 8x a nie 10x. Ostatni trucht na bieżni tez skrócony, bo mi wszystkie worki pozabierali i został tylko jeden, najcięższy %-) Troszkę mniej siły [...]

[...] kawa Witam Co sądzicie o takim rozkładzie tygodnia, nie przetrenuję się ? Mam coś zmienić, czy może tak być ? Poniedziałek - Tr. SW Wtorek - Siłownia (crossfit, fbw, interwały) Środa - Tr. SW Czwartek - Siłownia (crossfit, fbw. interwały) Piątek - Wolne Sobota - Tr. SW lub Siłownia (crossfit, fbw, interwały) Niedziela - Wolne Z góry [...]