interwały dieta

[...] : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 182 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x siłka treningiem góra/dół i 2x interwały 15/45 *7 Odżywianie : dieta na redukcje Cel : nie wiem Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

Witam, do założenia dziennika skłoniła mnie chęć poprawy wyglądu. Brak kontroli powoduje częste odstępstwa od diety więc mam nadzieję że dziennik pomoże mi w samokontroli ;-) Ogólnie do treningu przykładam się na 100% ale z dieta nie jest już tak kolorowo %-) Odnośnie diety wartości jakie przyjęłam: B-ok 120g, W- dt 200g, dnt 120g, T-60g Płeć : [...]

[...] a we wtorek,czwartek bede ćwiczył brzuch i łydki. rozgrzewka aerobowa,potem rozgrzewka na ścięgna i stawy. trening siłowy, a po treningu STRETCHING i aeroby albo interwały. hack przysiady 3x12 martwy ciąg na prostych nogach 3x12 podciąganie sztangi w opadzie 3x12 wznosy barków 3x12 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 2x12 [...]

[...] 10km. Pierwsze pytanie czy teraz chcąc budować mięśnie nadal mogę tak robić? W dni nietreningowe tj - środa, sobota - często jeżdżę na rowerze trasy 60-100km albo biegam interwały. Niedziele mam całą wolną ewentualnie jakiś spacer z psem po obiedzie. Trening: Poniedziałek: PLECY - martwy ciąg 10-8-6-4-2 - podciąganie na drążku szeroko 4*10 [...]

[...] 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]

[...] 11 czerwca) .Moja tygodniowa aktywnosc wyglada nastepujaco: Pon grapling wt siłownia FBW 5x5 śr grapling czw siłownia FBW 5x5 pt graplnig /bjj Po treningu siłowym wykonuje interwały 5 minutowe . Moja dieta wyglada tak: 7-00 śniadanie :białko wpc 30g kanapka z serem ok 2g b 40g ww herbatka 10-30/12-00 II [...]

Moj aktualny cykl, ktory koncze za 1 miesiac. 1 - 1 susta 250mg ew (czw) 2 - 12 susta 2x 250ew (czw/pon) 6 - 2x2500 HCG z odstepem 3 dni 13 - 16 - Prop 100mg eod. 7 - 14 Wino 40 MG ed 13-16 - T3 + VLCD Dieta. Za kilka tygodni czeka mnie odblok. Czy po zakonczeniu T3 + VLCD lepiej pociagnac cykl na tesciu dalej + dodac kalorie powoli i wtedy [...]

[...] 18 minut - biegu czasem przestawałem trzymać rączki i wyprowadzałem ciosy w powietrze Powtarzałem to całość 3x , traktując te 4 minuty treningu siłowego i rozciągania jako interwały , co daje jakieś 66 minut treningu dziennie , do tego czasem rano trenowałem hankielkami , ew jakieś pompki , podciąganie. "Dieta" jaką stosowałem: 10-11 Rano - [...]

[...] masa mięśniowa, bo mam idealne BMI a brzuszek zniknie sam? Na jednym forum poradniki i FAQ piszą, że mieszać trening aerobowy (2-3 razy w tygodniu, np. bieganie i/lub interwały) z ćwiczeniami na masę (2-3 razy w tygodniu ćwiczenia z ciężarkami na masę/siłę) i redukcją spozywanych kalorii, bo nie da się skutecznie spalać tłuszczu bez [...]

Witam, Chciałbym przedstawić moją dietę na redukcje i poddać ją ocenie, czy jest w porządku. Mój wiek: 24 Wzrost: 180 Waga: 80kg Trening siłowy FBW 3x w tygodniu + 2x interwały. Cel: - Zbicie brzucha - Budowanie masy mięśniowej (szeroko) Zapotrzebowanie - 3090kcal Dieta ułożona na 2750Kcal Białko - 195,4g Tłuszcze - 76,2g Węgle - 320,7 POSIŁEK I [...]

[...] też Excelem VITALMAXA, który wyliczył automatycznie podobne wartości. Tak więc: Męzczyzna 25lat, 84kg, 180cm, endo. Trening siłowy 3x w tygodniu. Planuję powoli też zacząć interwały 4x po 1-2minutach. W te same dni co siłowy. Czy może w dni wolne je jednak zaplanować? Dziennik wyliczył: 2830kcal, 176g b, 84g t, 341g ww. (przy założonym [...]

[...] Napalm, WPC Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : 3200kcal Chciałbym rozpocząć redukcję tkanki tłuszczowej, aby zejść do 75kg. Aeroby/interwały, ewentualnie na sam koniec redukcji ... Chcę redukować odpowiednią dietą + trening siłowy. dziękuję /SFD/2017/2/28/5fa6bad49c6749a0a563187667a55b4d.jpg [...]

[...] kręgosłup musiałem wyeliminować niektóre ćwiczenia typu siady czy MC). Trening coś podobnego do FBW 3xtydzien, po treningu 30 minut aerobów na rowerku lub orbitreku (na interwały nie mam kondycji). A: Wyciskanie na suwnicy - 4 serie Wiosłowanie sztangielkami na ławce - 4 serie Wyciskanie sztangielek na ławce prostej - 4 serie Wyciskanie [...]

[...] uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 3x interwały Odżywianie : staram się trzymać dietę ale czasem zdarza się mi podjadać Cel : redukcja do wakacji Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane [...]

[...] trening to fbw (przez miesiąc), przyrosty b. fajne, ale strasznie chciało mi się po nim spać, chociaż nie czułem zmęczenia mięśni... poza siłownią biegam 3x w tygodniu (interwały), a od 6 września rozpoczynają się treningi capoeiry chciałbym wyciągnąć z mięśni jak najwięcej, w miarę możliwości nie przybierając dużo na wadze 2x split pon, [...]

[...] ciała to sobie dodatkową bluzą moge podnieść. Zaś jeśli chodzi o redukcję to w zeszłym roku śmigałem po 12 km dziennie (jakieś 60minut), a teraz mi radzą żeby robić interwały, tylko nie wiem czy przemiana materii pomorze, bo nawet teraz wchłaniam praktycznie 90% posiłków, wobec co z tego że ją poprawię, jak i tak spalę mięśnie. W głowie [...]

[...] 5 ćwiczeń w serii w dniu A i 5 w serii w dniu B. Poza tym nie wiem czy kolejność ćwiczeń jest odpowiednia. Trening wykonuje co drugi dzień, w pozostałe dni robię 20 minutowe interwały na rowerze (7 minut rozgrzewki, 8 interwałów 20s max/1:10 wolniej i 5 minut cooldown). Jeden dzień w tygodniu jest wolny. Byłabym bardzo wdzięczna za jakiekolwiek [...]

[...] (mała/średnia intenstywność). Chciałbym dodać jeszcze bieganie z rana 2 razy na tydzień (30-40 minut małe/średnie tempo, a po trzech/czterech tygodniach mam zamiar zacząć interwały). Tak więc wyglądało by to tak: Poniedziałek: Wieczorem boks Wtorek: Rano siłownia Wieczorem basen Środa: Wieczorem boks Czwartek: Rano siłownia Piątek: Wieczorem [...]

[...] Jest, ale nie wymaga sprawdzenia jak narazie. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Dodam jeszcze, że mięśnie brzucha robię co drugi dzień. Jest to A6W oraz brzuszki w różnych wariantach. Łącznie z A6W 300 brzuchów na treningu. Czasem robię interwały po 15 minut. Zmieniony przez - knedliczek w dniu 2010-03-16 19:15:24

[...] samodzielnie) 3x8-10 wiosłowanie sztangielką 3x10-12 W każdy dzień dodatkowo brzuch, a tam gdzie treningi lekko jeszcze przedramię z 2 ćwiczenia. Po treningu aeroby lub interwały od 20 min zaczynam. Priorytetem są biceps i triceps stąd dałem je jako drugie partie w danym dniu. Czekam na wszelkie poprawki odnośnie tego treningu. Przerwy [...]