interwały dieta

[...] na siłowni jest bieżnia. Po 15 minutowej rozgrzewce ustaw pochylenie bieżni na maksimum- 15-20% i dostosuj prędkość do twoich możliwości, np 12 km/godz. Będziesz wykonywał interwały 30 sekundowe połączone z 30 sekundowymi przerwami. Aby to wykonać musisz być dobrze zapoznany z bieżnią i sposobem zeskakiwania z pędzącej taśmy na pole boczne [...]

[...] 15 kg uginanie nóg leżąc 3 serie po 10 powtórzeń łydki spinanie łydek na suwnicy 3 serie po 15 Co drugi trening 3 ćwiczenia na brzuch. Różne wybieram. Wcześniej robiłam też interwały po 20 minut przy każdym treningu teraz już z tego zrezygnowałam. Sporo mam ruchu też w życiu codziennym więc instruktor na siłowni radził mi zrezygnować. ZDJĘCIA [...]

Czesc. Czy mogę wykonywać interwały ( 8 sprintow po 10-20 sec) 5-6 razy w tygodniu ? Czasem wypadałby by przed treningiem (x3 ma tydzien) siłowym nigdy po. Celem jest zrzucenie tłuszczu (bf 26%) dieta -500. Trenuje już rok na siłce.

[...] albo masz wydety brzuch od nadmiaru węglowodanów, albo masz pogłebioną lordoze.... w pierwszym przypadku dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, trening siłowy, aeroby, interwały załatwia sprawe, w drugim odpowiednia dieta a w trzecim to są odpowiednie ćwiczenia korekcyjne....najlepiej udaj się do specjalisty który sprawdzi czy masz [...]

[...] 7. Prostowanie na wyciągu 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 21kg*15/23kg*12/23kg*10/23kg*8/27,5kg*6 8. Plank z przekładaniem ciężaru 5x 15 5*15 + 30 min cardio orbi 30 min w tym interwały 3*5*30/30 (nie na maksa,raczej dla urozmaicenia cardio) :-) Komentarz: Od czwartku odczuwam ból w dolnej części pleców (najprawdopodobniej naciągnięty mięsień) [...]

[...] ze sztangielkami 10. Scyzoryki na sztandze albo na ab wheel 5x 15 zamiana na plank i flutter kicks 2*plank ok 30 sek, 3*flutter kicks*30 + 30 min cardio orbi 30 min w tym interwały 15*30/30 (10+5) Cały trening zajął mi 2 godziny 88-O 1. pierwsza seria w całości, 2 i 3 na raty, w 4 i 5 musiałam dodać lekkie odbicie z ziemi, bo już nie szło [...]

[...] ab wheel 5x 15 scyzoryki z piłką*30,turlanie piłki*30,wznosy kolan do klatki*15 2*plank ok 30 sek, 3*flutter kicks*30 + 30 min cardio 20 min bieżnia #-P orbi 30 min w tym interwały 15*30/30 (10+5) 1.po pierwszej serii pękła guma %-) więc skończyło się na opuszczaniu 2. ok,bez zmian obc 3. tu trochę pokombinowałam :-) 4. za duży przeskok w [...]

[...] 15x 6kg/ 15x 6kg/ 13x 6kg/ 15x 6kg 15x 4kg/ 15x 6kg/ 13x 6kg/ 15x 6kg + brzuch z tygodnia pierwszego - dzień 2 + 30 minut cardio by Anchy 10 min. pw 10 min. orbi w tym interwały 30/30 x5 10 min. rower 20 min. trucht na bieżni + pw Komentarz: 1. Progres w podciąganiu :-) 2. Dołożyłam obciążenia, fajnie weszło w plecy. Widzę szansę na [...]

[...] Warto było wczoraj wypocząć, żeby dzisiaj powrócić z nowymi siłami. Nawet aero, przy którym w czwartek się tak strasznie męczyłam dziś szło mi super, w międzyczasie zrobiłam interwały. Była moc :-) SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3 przed treningiem- Arginin, Beta Alanine, 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin [...]

[...] 15x 1,1kg + PLYO 5 obwodów przysiad z wyskokiem x15 popki x15 wskoki na skrzynię x15 mountain climber x20 (na nogę) + 30 minut cardio 10 min. orbi + 20 min. rower w tym interwały 4x 30/30 20 min. bieg na bieżni Komentarz: Jak to mówi Kokosik - SIŁA! Trening bardzo dobry. Nie wiem co się ze mną stało, ale nie sądziłam, że mogę z siebie tyle [...]

[...] piłką*30,turlanie piłki*30,wznosy kolan do klatki*15 2*plank ok 30 sek, 3*flutter kicks*30 + 30 min cardio Cardio będzie dziś wieczorem 20 min bieżnia #-P orbi 30 min w tym interwały 15*30/30 (10+5) 1. Wszystkie serie na raty, pod koniec z lekkim odbiciem z ziemi 2. ok,bez zmian obc 3. j.w 4. nie jestem w stanie zwiększyć obc-przeskok o 5 kg to [...]

[...] się blokowała, następnym razem na innym wyciągu to ćw zrobię, bo dzisiaj były zajęte 5b. ok 6. ok- bicepsy miałam tak spompowane, że ciężko mi się machało rękoma na orbim :) interwały na maxa- ostatni to juz siłą woli robiłam :) SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin, 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000 po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3 po 4 [...]

[...] piłki*30,wznosy kolan do klatki*15 2*plank ok 30 sek, 3*flutter kicks*30 + 30 min cardio 30 min bieżnia Cardio będzie dziś wieczorem 20 min bieżnia #-P orbi 30 min w tym interwały 15*30/30 (10+5) 1. Pierwsza seria w całości, reszta na raty 2. inny wyciąg, więc zmiana obc. 3. progres :-) 4. inny wyciąg ale znowu przeskok o 5kg,więc nie daję [...]

[...] 20x 4,5kg <- inny wyciąg 12x 4kg/ 12x 1,1kg %-) / 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg + brzuch tydzień 3. dzień 1. + 35 minut cardio 40 min. orbi. 10 min. orbi + 20 min. rower w tym interwały 4x 30/30 20 min. bieg na bieżni Komentarz: Choć miejscami słabiej niż tydzień temu to i tak ładnie weszło, barki paliły, w seriach trzeba było powalczyć. [...]

[...] 12x 4kg/ 12x 1,1kg %-) / 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg + brzuch tydzień 3. dzień 1. + 35 minut cardio 20 min. orbi, 10 min. rower 40 min. orbi. 10 min. orbi + 20 min. rower w tym interwały 4x 30/30 20 min. bieg na bieżni + rozciąganie, rozciąganie. Muszę się z tym mocno pilnować, bo jak tylko odpuszczam to zaczyna coś się dziać a jak jestem sumienna [...]

[...] 15x 6kg/ 13x 6kg/ 15x 6kg 15x 4kg/ 15x 6kg/ 13x 6kg/ 15x 6kg + 35 minut cardio 20 min. orbi + 20 min. bieżnia 25 min. orbi, 10 min. rower 10 min. pw, 10 min. orbi w tym interwały 30/30 x5, 10 min. rower 20 min. trucht na bieżni + pw Po południu: 20 min. orbi brzuch - dzień 2 z tyg. 3 2h fitness Komentarz: dobry trening :-) nie zapowiadało [...]

[...] kolan do klatki*15 2*plank ok 30 sek, 3*flutter kicks*30 + 30 min cardio cardio 60 min 30 min bieżnia Cardio będzie dziś wieczorem 20 min bieżnia #-P orbi 30 min w tym interwały 15*30/30 (10+5) 1. Pierwsza seria w całości, reszta na raty 2.ok 3.ok 4. robię 5x15,bo nie jestem w stanie dołożyć 5. ok 6. ok 7. progres 8. ok 9.ok 10.nie zrobiłam [...]

[...] 1,1kg + brzuch tydzień 3. dzień 2. + 40 minut cardio 30 min. bieżnia (pw+bieg), 10 min. orbi 20 min. orbi, 10 min. rower 40 min. orbi. 10 min. orbi + 20 min. rower w tym interwały 4x 30/30 20 min. bieg na bieżni Komentarz: bardzo dobry trening. Uwielbiam ćwiczyć barki. Fajny progres w wielu miejscach aż byłam zaskoczona. 1. Dołożyłam [...]

[...] 13x 6kg/ 15x 6kg + brzuch lekko zmodyfikowany + 35 minut cardio 40 min. rower 20 min. orbi + 20 min. bieżnia 25 min. orbi, 10 min. rower 10 min. pw, 10 min. orbi w tym interwały 30/30 x5, 10 min. rower 20 min. trucht na bieżni + pw Po południu: ok. 40 min. bieg w terenie (trochę z marszem, bo zabłądziłam %-) ) Komentarz: rano miałam mdłości [...]

[...] 12x 4kg/ 12x 1,1kg %-) / 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg + 40 minut cardio 30 min. orbi/ 15 min. rower 20 min. orbi, 10 min. rower 40 min. orbi. 10 min. orbi + 20 min. rower w tym interwały 4x 30/30 20 min. bieg na bieżni Komentarz: trening ok, dobrze się robiło. Trochę słabiej niż ostatnio, ale też dobrze. 1. Na jeden raz 2. Ok, fajnie weszło 3. Ok, [...]