Tydzień 1 – Piątek – Interwały i brzuch Rozgrzewka na elipsie (5 minut) Interwały na elipsie (12 x 15+45 sekund) Cool off na elipsie (5 minut) A1/A2 superseria, przerwy 45 sek.: Allachy (4 serie x 15 powtórzeń) Brzuszki na piłce (4 serie x max) B1/B2 superseria, przerwy 45 sek.: Serratus crunches (4 serie x 12 powtórzeń) Scyzoryki (4 serie x [...]
[...] także trening trochę mnie uspokoił :-P TRENING 1. Interwały 5x10:50 2A. Unoszenie nóg w leżeniu 20x / 15x / 15x 2B. Spięcia leżąc 18x / 15x / 15x Wrażenia No to pierwsze interwały na redukcji za mną. No nie powiem, żebym się nie zmachał. 10 sekund na maxa nie jest jakimś wielkim wyczynem w tym ćwiczeniu. Także spokojnie mogę wchodzić na [...]
[...] Najczęściej były to zajęcia crossfit. Od stycznia dodałam regularne treningi siłowe 3 razy w tygodniu. Obecnie powróciłam do treningów siłowych- 4 razy w tygodniu + interwały/aero a Crossfit traktuję tylko jako dodatek i dobrą zabawę :-) Aktualna ankieta: Wiek : 28 Waga : 59 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 73 [...]
2012.12.12 Genialna data :-D Zgodnie z programem powinienem dzisiaj wykonac trening domowy, ale postanowilem od jutra sprobowac treningu crossfit na silowni, do ktorej chodze, tak wiec interwaly dzisiejsze, brzuch i pompki odpuscilem. Lepiej byc jutro w miare wypoczetym na pierwszy raz. Jestem bardzo ciekawy jak to wypadnie: z pewnoscia podziele [...]
Witam serdecznie wszystkich uzytkownikow! Na wstepie warto zwrocic uwage, ze celem moich cwiczen na silowni zawsze było osiagniecie estetycznej, wysportowanej sylwetki. Nigdy nie dazylem do wielkiej masy i sily. Konsekwencja tego jest to, ze moja redukcja trwa już praktycznie od stycznia i nawet jeśli się się masowalem to na niewielki dodatnim [...]
[...] 11 godzin w pracy, panierowany kotlet u klienta więc nie do odmowy:) Ogólnie jestem zadowlony ze udało się zachować rozkład i zawartość posiłków. Trening: rozgrzewka 10min interwały 10 min wbieganie na schody max 90% - wolne schodzenie stretching 10 min Mimo zmeczenia interwały zaliczone. Warte odnotowania - dobra sesja stretchingu robi swoje. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kofeinę 100-200 mg, johimbinę 5-10 mg (0,2 mg na 1 kg masy ciała), L-tyrozynę 1-3 g 3. Rozgrzewka 5-10 minut. Jeśli jesteśmy po posiłku tak obniżymy insulinę. 4. Krótkie interwały trwające 5 minut. Czyli 5 serii po 10-15 s. z maksymalną intensywnością (90-100%) na zmianę z 5 częściami po 45-50 sekund o niższej intensywności. Osoby [...]
Na początku gratulacje za efekty redukcji, niemniej w żadnym wypadku nie zgadzam się z Tobą że aeroby, interwały, hiit są niepotrzebne na redukcji, mnie udało się w ciągu 4mcy spalić 42kg; przy każdym treningu dokładnie obserwowałem swoje ciało, zawsze się ważyłem i chociażby jeśli o spadek samej masy to po treningu siłowym leciało 300g i zaraz po [...]
Moooonia - dzięki!!! jestem dobrej myśli ------------------------------------------------- DZIEŃ 17 Trening interwałowy /31.03.2010 r. środa DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem 1) 3 jaja, płatki owsiane (90 g) 2) jabłko (110 g), whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus (40 g) SUPLE [...]
Vajolet - staram się, dzięki. Magazyn na razie tylko "przeleciałam", zawiera cenne wskazówki. --------------------------------------------------------------- DZIEŃ 32 Trening interwałowy /15.04.2010 r. czwartek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem 1) 3 jaja, płatki owsiane [...]
[...] 10-12 powt. - w sumie na obie nogi A4. wejście na podwyższenie z podskokiem – bez obciążenia 15-20 powt. - w sumie A5. mountain climber - max w 30 sek. Dzień 4 interwały lub GPP + brzuch. Pozostałe dni: AERO. Zaczynam od 3 obwodów, za tydzień/ dwa dodam 4-ty. DIETA - kaloryczność bez zmian, wprowadzam jednak węgle w postaci [...]
[...] i się waga/ wymiary ustabilizują. Poprzednio dostałam śliczną sukieneczkę letnią – może znowu się w nią zmieszczę. W moim wykonaniu po sklepach to raczej interwały…......szybki bieg pomiędzy sklepami i wolna faza wybierania, przebierania. Grrubas – tak racja , rzeczywiście regeneracja [...]
[...] siodełko miałam za daleko w stosunku do kiery, co powodowało niewłaściwą postawę, a co za tym szło nacisk na kolana był dużo większy niż normalnie. Planowałam wykonać interwały, ale po pierwszej minucie zrezygnowałam – nie dało się, ból kolan. Pokręciłam tylko aero, ale bez szaleństwa, bo i tak odczuwałam dyskomfort. Skutek [...]
[...] połączenie klatki i pleców było nie trafione. dlatego teraz tylko 3 razy w tygodniu trening siłowy a bardzo porządnie wykonany. Do tego zacząłem w dni bez siłowni robić interwały biegowe: póki co wygląda to w ten sposób: 2 minuty biegu(9km/h)+4minuty truchtu(6,5km/h) x 5 powtórzeń. A potem z czasem zmniejszamy trucht na rzecz biegu, aż w [...]
[...] przerwie od bułgarskich przysiadów postanowiłam je zrobić, a dzisiaj czuję tego efekt %-) Chodzenie dzisiaj to dla mnie wielka kara. %-) Dzisiaj jak co środę wpadły interwały , 5 min rozgrzewki, 15 min interwałów i 5 min zejścia. Po wczorajszych nogach interwały.... nie komentuję nawet :-D DIETA: 1.50 g płatków owsianych, 35 g Classic [...]
[...] trening biegowy (1. z 6 zaplanowanych takich) rozgrzewka: 10 minut rąbania drewna w domu 2 km spokojnego biegu wymachy i krążenie część I: 1 kilometr - czas 3:37 część II: interwały 5 x 45s sprint/ 15 s trucht - przebiegnięte 1250 m rozbieganie: 2 km spokojnego biegu, z jednym zatrzymaniem rozciąganie: 4 ćwiczenia 2 x 30s na każde warunki: [...]