[...] rzeczywiście powinnam zredukować ilośc kalorii, po tygodniu spróbuje jeszcze raz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne wg wzorów, ale najpierw chce dokładnie zobaczyć swoją aktywność przez tydzień. Dzisiaj byłam na zajęciach grupowych interwały trwały 50 minut. I dieta z dzisiaj. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/218c5f8438ab4b58be81545c383611f6.png
Interwaly biegowe w osobny dzien. Ogranicz sw albo silownie. Co za duzo to niezdrowo. Mase chroni dieta. Trening aero I interwaly nie szkodza, jesli sie dobrze odzywiasz.
Interwały też bym na razie wywaliła na rzecz wyłącznie siłowni , bo interwały też są wyczerpujące. Siłownia nie za często - przed kolejnym treningiem musisz być w pełni wypoczęta po poprzednim. Może dobrze by było zmniejszyć częstotliwość do 2 razy na tydzień... Jedz bardzo dużo produktów z witaminą C - ona pomaga zbić kortyzol - kiwi, czerwona [...]
[...] z hantlą) 12kg-10x 12kg-10x 12kg-10x 12kg-10x Łydki (wspięcia na palce ze sztangą) 108kg-10x 108kg-10x 108kg-10x 108kg-10x 6 interwałów 15/30 i 5 min biegu^^ http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Zmasakrowane nogi!:D wieczorem jeszcze interwały na przyspieszenie metabolizmu i trochę pracy nad kondycją
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dlatego zastanawiałem się nad jakimś suplem. Czy jest coś oprócz kreatyny, co przyspieszy przyrost tkanki mięśniowej? Miałem już zamawiać jakiś gainer, ale sam się puknąłem w łeb i zapytałem po co, skoro spokojnie wyrabiam się z dietą. Coś jeszcze mogę zrobić aby polepszyć masówkę? mieć dobry trening, dorzucić aeroby/interwały Po co na masie?
[...] nogami, kolanami itp Siłowy: Kompletnie nie wiem jak w tym treningu z ciężarami robić. Czy cały czas ma być ten sam ciężar przez cały trening? Aero: 10 min orbitrek w tym 6x interwały 30/30 sek. (6/8 level) Dieta Warzywa: nie pamiętam dokładnie, jakaś papryka, pieczarki Płyny: 2,0l wody , 4x kawa, 0,5l cola zero, 1x pokrzywa Inne: 3g omega3, [...]
[...] trochę po prostu ale bardzo nie lubię przerywać treningu jak już zaplanuję i dokończyłam :-) Całość bez rozgrzewki trwała godzinę. Następnym razem postawię chyba na interwały na ergo, bo bardzo mi się ostatnio spodobało :-) Ale zobaczymy, pewnie odpocznę trochę i zmienię zdanie :-P Jutro raczej będzie DNT, bo w sumie wyszły 3 ciężkie dni [...]
[...] zwiększone i ogólnie czucie lepsze. Po treningu wioślarz, który ostatnio bardzo polubiłam :-) W zasadzie jest to jedyna maszyna, na której jestem w stanie zrobić porządne interwały, nie spodziewałam się,że aż tak daje w kość 8-O Fajnie odkrywać nowe rzeczy. Dieta: 120/60/250 - omlet ryżowy,banan,maliny -makaron z serem,śmietaną i owocami [...]
[...] tyłem (nogi na piłce, zawsze 20 powt) 3x20 3x20 3x20 6. Plank 3x30s 3x30s 3x30s Na koniec zrobiłam box jump 3x 10 (na zmianę z plank) Potem miałam zamiar dołożyć jakieś interwały ale salka fitness była wolna więc postanowiłam poskakać trochę skoków łyżwiarskich:-P Po takiej przerwie,a jednak nadal mam niezłe kopyto%-) Wspaniałe uczucie taki [...]
[...] na siłownię, żeby trochę sobie pohasać. Do domu wróciłam spocona jak świnka i z burakiem na twarzy od wysiłku. TRENING Dziś miałam "cardio day", więc postawiłam na interwały na bieżni. Czas trwania całego treningu: 50 minut Tempo: marsz- 5,5km/h; bieg- 10 km/h Sekwencje: 50min ---> 40 min rozgrzewka (marsz) 40min ---> 28 min [...]
[...] o 0,7kg, w pasie 1cm i w tali 0,5 cm. zostały mi jeszcze 2 tyg cyklu i tydzien mierzenia maxów i troche odpoczynku. Przez te 2 tyg z planu wychodzi mi ze miałem dorzucić interwały, dac je czy narazie nie bo waga spada z samym aero i dieta?? Kcal rozumiem zeby zostawić jeszcze na takim poziomie. Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-09-18 [...]
A wiec tak. Przez 4 tygodnie mam co drugi dzien robic domowy trening obwodowy, zalecony przez Mawashi. Generalnie skupia sie on na wzmocnieniu moich slabych punktow i ma na celu zniwelowanie dolegliwosci od kregoslupa szyjnego. Skupi sie on na miesniach stabilizujacych kregoslup, barki, szyja, do tego cwiczenie wzmacniajace nogi -mam tendencje [...]
1.07 TRENING: Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 SAMOPOCZUCIE Wrocilam do domu i generalnie czulam sie [...]
widze ze jest cel;) ale forum jest od tego zeby sie wymieniac doswiadczeniami i czegos nauczyc;) trzeba wymusic troche inicjatywy:P 2h to kupa czasu. spokojnie mozna w to zmiescic trening silowy i areobowy i jeszcze zostanie czas na prysznic hehe:P co do treningow 4-5h w pozniejszym okresie to nie widze zbytniego sensu, rowniez narazie pozostal [...]
Zobaczymy pachol:-) niby Robert wspominal o ladowaniu fatem jezeli bedziemy podczas stosowania diety czuc za duze ssanie lub wieksze oslabienie organizmu, sama dieta nie przewiduje np cheat meal czy cheat day:) bo tutaj kazdy posilek wyglada jak czit%-) mozliwe, ze bede podbijal bialko jak nie bedzie sie dzialo nic ciekawego, bo na takich [...]