interwały dieta

[...] obiad jak na bieganie. Pierwsze 5km niezłe: tempo w porzadku i niski, jak na mnie oczywiście, puls (w okolicach 150 bmp). Po 5.5 km trochę mi odcieło prąd. Przeszedłem na interwały (sprinty 40-50s i szybki marsz 1-1.30’)... i tak już do końca Trochę przydługie te "sprinty" jak na sprinty. Widać na wykresie jak się wypalasz. Duże masz to tętno. [...]

Ten tydzień będzie normalny, 2x siłowy, 2x brzuch (1 Weider, 1 mój zestaw), po nich interwały 20 min. lub aero 35 min., 2x aero 60 min, raz 5x10 burpees i porządniejsze rozciąganie. Liczę, że nast. tydzień to już bieganie w terenie, jest sens, żeby jeden tydzień robić tylko aero/interwały na zmianę z jednym dniem wolnym? Aleg, zerknij, proszę, [...]

Ponizej przedstawiam jak będzie wyglądała moja dieta i treningi. TRENING Rozklad tygodniowy Pn: Silownia Wt: Bieganie – Interwal Sr: Bieganie – Progowe Czw: Silownia Pt: Bieganie – Rytmy Sb: Silownia lub trening obwodowy w domu Nd: Bieganie – Wybieganie +rozciaganie/mobility/core upycham ile i gdzie się tylko da +basen jak się uda SILOWNIA [...]

Witajcie 8-)8-)8-) Udało mi się w końcu wrócić. :-D w sumie przejechałam 2'240 km. Na jakiś czas na pewno mam dosyć samochodu. Nie miałam internetu u mamy, dlatego przez parę dni nie była cisza. Ale najpierw brakujące wpisy. ______________________________________________________________________ 21.05.2012 TRENING A Rozgrzewka - Rowerek - 10 min [...]

[...] sie niczym ruszyc i tyle. Proponuję przyjrzeć się cyklom treningowym Saidy. Ona idzie ściśle wg planu. Ma być siłowy bez aero- jest. Ma być aero 20 minut jest. Mają być interwały- są. Nie ma czegoś być- to nie ma. Efekt jest taki, że nie zaliczyła jeszcze żadnego zastoju i jedząc 1700/2000kcal w sposób ciągły chudnie z resztek tłuszczu, [...]

Interwały są lepsze niż aeroby. Możesz już próbować te interwały, jak pisałem wcześniej. Dieta > trening. Przy spalaniu wiadomo dieta nie spali fatu, ale ograniczysz pojawianie się nowego. Thermo - nie teraz. Z resztą większość thermo w ogóle podobno nie działa na organizm z tego co czytałem.

[...] oko, to jestem endo, ekto czy mezo ??? shadow, na oko to masz za dużo fetu %-). Ciąć musisz i to dalej. Żadnego czitowania częściej niż na 2-3 tygodnie. Aeroby a najlepiej interwały. Nie widziałem to rozpiski makro, więc lepiej taką wrzucaj z kalkulatora ile zjadasz. Akurat ja nie potrafię powiedzieć na podstawie podania co i ile jesz, ile w [...]

[...] dnia. Sprawdziłem na sobie i zmiana diety zbilansowanej na CarbCykling pozwoliła ruszyć zastój jaki złapałem podczas redukcji przy 88kg i teraz na wadze jest 83-84. Dorzuć jeszcze interwały w dni nietreningowe. Idealnie wpasowują się w podkręcanie metabolizmu oraz palą ten tłuszcz, który chcesz palić , a nie tłuszcz nagromadzony w mięśniach ;)

[...] jem z powrotem normalnie tak jak w zeszłym roku kiedy spadki były (4-5 posiłków w godzinach 9-22). Zmieniłem również rozkład na ten powyżej. Z tego co napisał mi człowiek znający się na rzeczy (z innego działu) to po prostu za długo ciągnę redukcję i muszę zrobić reverse diet. Dorzuciłem również aero lub interwały po każdym treningu. Zobaczymy.

[...] obciążenie a tu zamiast 22,5kg to 32,5kg. Wow. Nie wypadało już zmniejszać, więc resztę też tak zrobiłem. Więc od następnego razu będę zaczynał od 30kg. Chciałem zrobić interwały, ale już w trakcie pierwszego przy biegu mocno przeszkadzał ból z wczoraj, więc odpuściłem i tylko pochodziłem na bieżni. POMIARY 07.06.2015 Waga: 78,0 kg Pas: 87,0 [...]

[...] alanina 3-4g, johimbina: w DT 2x10mg, w DNT 1x10mg Trening: większe ciężary, powtórzenia 5-8, na koniec 20-25min bieżnia (marsz ok 5-6km/h, nachylenie 7-10 stopni). W niektóre DNT szybkie interwały na bieżni + aero. Całość ok. 40 minut. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2016-06-17 12:03:14 Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2016-06-17 12:04:04

[...] tak po prostu wychodzi. Odpowiada mi niższy poziom. Czy tak może zostać? ZAPOMNIAŁAM WPISAĆ KAPUSTĘ KISZONĄ - ok. 370g i pomidory. ORBITREK WIECZORNY - jednak były lekkie interwały - opory 1,5,9 -dystans 8,3 km - prędkość min.15,3km/h max. 18,9km/h. - łączny czas 30 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4db5b41d9bd641d48f2490070a21e93d.jpg [...]

[...] pompki na poręczach, - rozpiętki skos dodatni.., Triceps: - francuz, - wyciskanie sztangielką w opadzie, - pompki wąsko Po siłowym trochę pokręciłem.. 5 min wejście, 10 min interwały, 5 min wyjście.. Mam dość duże problemy ze spaleniem fatu z dolnych partii brzucha więc wciskam interwały po treningu.., 4 tygodnie i finish nieważne jak będzie to [...]

[...] w treningu.., będę leciał na spontanie teraz, dorzucając serie łączone, dropsety itp., Przy tym będę chciał maksymalnie skracać przerwy w odpoczynku.., Trening na szybko i interwały zaraz po... BICEPS: Uginania hantlami 4x 8-12 Uginania łamaną 4x 8-12 Uginania młotkowe+Uginania na ławeczce ze skosem dodatnim 4+4 8-12 Triceps: Wyciskanie wąskim [...]

[...] w kręgu kulturystów;-D ...chyba, że tylko hardcorowe pw mnie biorą teraz.., ale nigdy nie brałem tego dużo więcej szło spalaczy@@-) Trening: Plecy przetyrane i szybkie interwały.. 1. Martwy Ciąg+drop sety 2. Wiosło podchwytem 3. Wiosło nachwytem z zatrzymaniem 4. Wiosło sztangielką interwały 10x15/45sec + 5 min wejścia Dieta: Trochę [...]

[...] jest gość jeśli chodzi o przepisy:-) Zamierzam też wrzucać w ostatnim posiłku więcej ww, całe +- 50g:-) lepiej mi się śpi, choć na siku i tak wstaję min. 2x Co do aktywności interwały rano lub po treningu siłowym plus jeszcze jedna sesja cardio 30 min wieczór.., do tego yoszka po 10 mg przed razem z coffą., Na razie fajnie ją czuje.., tętno [...]

[...] w szczycie 2b. RDL 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 3b. suwnica 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 + aero 35 min Dzień2. -interwały lub wytrzymałośćiówka + brzuch Brzuch 3x15-25 90sek przerwy 1a unoszenie prostych nog leząc 1b. brzuszki 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do [...]

[...] ruszamy z konkretnym programem po nowym roku. Dzisiaj znalazłem kartkę z pomiarami z 22 września i okazało się że w pasie zgubiłem 10 cm :-) przez 3 m-ce TRENInG FBW + aero/interwały 30 min. Wczoraj zrobiłem dzień z niskimi węglami 30g dzień nietrengowy. Dzisiaj węgli ponad 100g. /SFD/Images/2015/12/17/8f595e5fa7b04f3eb373c25b5d6f4c2d.jpg

[...] sobie jednak na dobre (myślałem, że IF mi to wybaczy) węgle proste czyt. owoce. Okno otwieram koło 16/17. trening: od tego tyg ruszam z takim rozkładem: push + aeroby interwały leg + aeroby off pull + aeroby interwały off Plany bardzo proste 4-5 ćw i zobaczymy co z tego będzie. Aero będą wieczorem kręcone, bo teraz wypadły mi 1wsze [...]

[...] Dodatkowa suplementacja: - BCAA Hi Tec, - Whey C-6 Hi Tec, - Black Devil Hi Tec, - Witaminy, - Gaba, - Cytryniec - ZMA - Kreatyna DIETA: Kcal: DNT/interwały: ~3000 kcal DT - Siłownia: ~3400 kcal Od 04.11 podbito 200kcal Makro: Rotacja węglowodanami wg schematu: DNT: B ~30% WW ~10-15% T ~55-60% DT: B ~25% WW [...]