interwały dieta

[...] cykl zaczęłam od aero. postanowiłam, ze bedę codziennie robiła notatki, no przynajmniej w dniu treningu to będzie łatwiej sie połapać no więc, dziś aero, ok. 40 min w tym interwały 3x25/35 SUPLE:: tran w tabletkach, napar skrzypu, napar z bratka trójpolnego, olejek wiesiołka (1 łyżeczka) WARZYWAmarchewka, kapsuta kwaszona, sałata, czerwona [...]

[...] bo znow zapomniałam isę zapytać jakie powinny być. jedynie pod koniec zapomniałam o interwałach i zrobiłam po rozciąganiu, na bieżni (3x1min/1min) tylko nie wiem, czy interwały na bieżni mają sens. podobno lepiej na orbitreku albo rowerku, ale nie umiem się zajechać na tych maszynach, a z kolei na skakance nie umiem tak płynnie skakać. [...]

DNT oj, Obli. wiem, przy mierzeniu się strasznie marudzę:-), zupełnie niepotrzebnie. "jogging" 50 min w tym interwały 3x25/35 wymienię płuca i serducho na inny model, bez szpilek w środku:P spóźniona @ - 5 dni SUPLE:: tran w tabletkach, napar z bratka trójpolnego, olejek wiesiołka (1 łyżeczka) WARZYWA marchewka, kapsuta kwaszona, sałata, zielona [...]

[...] filmikiem Arphiel. tu źle dobrałam ciężar do dropsetów. w ogóle to ja to nagram, ale w warunkach domowych. może nawet jeszcze dziś 4. fajnie spompowało^^ 5.ok po treningu, interwały, ale tylko 2x50/60. chyba wiem, dlaczego w normalnym hiit jest "tylko" 30 sek:). tak pod koniec tego drugiego sprintu zrobiło mi się...zimno ze zmęczenia. [...]

[...] zamienię na side-plank w w pierwszej serii udało mi isę dobić do 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, ale w kolejnych seriach było to niewykonalne:-) a później, co by się dobić, interwały na bieżni: 50/60 50/60 40/60 SUPLE:: tran w tabletkach, napar skrzypu, napar z bratka trójpolnego, olejek wiesiołka (1 łyżeczka), magnez WARZYWA marchewka, kapsuta [...]

DNT z morderczym kardio wlasnie jestem po 40 minutach szalonego biegu.były w tym interwały 3x25/35 i stwierdzam, że podkręcę tempo do 30/30, najwyżej zrobię 2 powtórzenia. miałam siłę na spacer do lodówki, nie mam siły na spacer do kabiny prysznicowej, dobrze, że mieszkam sama w pokoju}:-( liczba spóźnionych dni @- 10 WARZYWA marchewka, kapsuta [...]

[...] ale zaczęłam od zbyt lekkiej sztabki 3. powinnam zaczynać od prawej ręki, bo jest słabsza 4.ok, tu się wymordowałam i nie wiem ile wzięłam w ostatniej serii 5.ok plus całe 2 interwały 50/60}:-( myślałam, że na tej bieżni ducha wyzionę SUPLE:: tran w tabletkach, napar skrzypu, napar z bratka trójpolnego, olejek wiesiołka (1 łyżeczka), magnez [...]

DT dziś poszłam biegać. do końca nie wiem ile, bo nie mogłam przy interwałach poradzić sobie za aplikacją i często się zatrzymywałam. interwały 3x30s/30s. Obli, wydaje mi się, że mój brzuch jest równiez po prostu wzdęty, przez cały czas. może powinnam uzupełnić suplementację o koper włoski? SUPLE:: tran w tabletkach, napar z bratka trójpolnego, [...]

[...] szło. 3.zaczynam od słabszej strony i de facto na jedną stronę jestem w stanie zrobić więcej. robić czy ma być po równo? 4.8kg to jednak trochę z motyką na słońce 5.ok interwały...3-4x60/60( nie wiem, pogubiłam się w liczeniu}:-() SUPLE:: tran w tabletkach, napar z owwoców kopru włoskiego, napar z bratka trójpolnego, olejek wiesiołka (1 [...]

[...] akurat fajnie mi szło. 2.ok 3.ok 4.zmiotło 5. Obli, dłuższych się już nie da %-), ale tu myk może być taki, że puszczam napięcie, to musze poćwiczyć kosztem I serii. no i interwały 3x50/70, ale trening bez nich jest taką miazgą, że musiałam biec wolniej SUPLE:: tran w tabletkach, napar z kopru włoskiego, olejek wiesiołka (1 łyżeczka), magnez, [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2667edebf5eb4ba8b8c86f3931bb701f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c039826c98c4d66a5162fc16d7bc2d8.jpg no, a dziś zaczęłam od biegania ok. 40 min w tym interwały docelowo 3x30/30, ale już w drugim nie dałam rady pełnych 30 s, było coś koło 25. ale nigdy się tak nie zmachałam. autentycznie, chciało mi się wymiotować. SUPLE:: [...]

[...] progresik 3. dalej boli %-) ale spoko, mam nadzieję, ze nie oszukiwałam 4. ok, tylko że z regresem. 5. 15 za mało, 20kg za dużo. przy 20 kg ostatnie powtórzenia niepełne interwały, 3 rundy 50s/70s, ale zmieniałam w ostatnim cyklu prędkość bieżni, bo nie dawałam rady SUPLE:: tran w tabletkach, napar z kopru włoskiego, olejek wiesiołka (1 [...]

niewyspana, zestresowana i pogryziona przez komary %-) DNT 2x dziś biegałam, 30-40 min w tym interwały 4,5 x30/30. SUPLE:: tran w tabletkach, napar z kopru włoskiego, olejek wiesiołka (1 łyżeczka), magnez, chela-min, vita-plex WARZYWAogórki, szpinak rzodkiewka, sałata, PŁYNY kawa, woda, zielona herbata DIETA:: wczoraj micha się rozjechała i na [...]

[...] razu zmniejszyłam. ps. jak robię plecy to włącza mi się agresor i wydaję czasem jakieś okrzyki %-) 4. zmniejszyłam dla techniki 5.regres, ale lepiej czuję to ćwiczenie plus interwały na bieżni 3x 50s/70s. SUPLE:: tran w tabletkach, napar z kopru włoskiego, olejek wiesiołka (1 łyżeczka), magnez, chela-min, vita-plex WARZYWA marchewka (ale liczona [...]

[...] ok 5.ambitnie podeszłam do pike, ale y...nie %-). w plankach czasu nie liczę, ale nie przekracza minuty. na 3 serię już naprawde nie sarcyzło siły. ale, szarpnęłam się na interwały na orbim 2cykle 30/30 %-). na orbim jest zupełnie inaczej. czuję ogień nie w płucach, a w czwórkach. wygrałam walkę z komputerem, mam filmik z gobleta [...]

[...] ok 5.ambitnie podeszłam do pike, ale y...nie %-). w plankach czasu nie liczę, ale nie przekracza minuty. na 3 serię już naprawde nie sarcyzło siły. ale, szarpnęłam się na interwały na orbim 2cykle 30/30 %-). na orbim jest zupełnie inaczej. czuję ogień nie w płucach, a w czwórkach. wygrałam walkę z komputerem, mam filmik z gobleta [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e96a6690b3ff4a51b2577a4571b403a8.jpg DNT bieganie dziś było, chciałabym myśleć, że dobiłam do 30 minut, ale nie %-) były interwały, nawet dwa razy (z tym, że te drugie mimowolne %-)). ten świadomy to 3x30s/30s. SUPLE: magnez, tran w tabletkach, kombucha, koper włoski, vita-plex, chela-min PŁYNY: Wwoda, kawa, herbata DIETA [...]

[...] sobie dorzucić, a co! 4. tak to ma wyglądać? niżej już nie umiem zejśc %-) http://youtu.be/KAxJ1b0kXow 5. ok, ostatnie dwie serie do upadku udało mi się na koniec zrobić interwały na orbim 30s/30s+30s/30s+20s/30s (pierwsza liczba to sprint) SUPLE: magnez, tran w tabletkach, kombucha, koper włoski, vita-plex, chela-min PŁYNY: Wwoda, kawa, [...]

[...] na gumie, ale opuszczam bez) 2. tu sie pokuszę o stwierdzenie, że był progres 3.progres (chociaż, sama nie wiem czy tu akurat dobrze) 4. tym razem nie zapomniałam%-) 5.ok interwały na orbim 2x30/30. wiem, ze robię ich mało, ale po prostu na orbim nie daję rady więcej, bo robię na dużym oporze (w przeciwnym razie przesuwam orbitreka %-)) SUPLE: [...]

[...] po wcześniejszych regresach nie spodziewałam się takiej siły 5. pierwsze 2 ćwiczenia za każdym razem na raty, przy pike ani razu nie udało się zrobić pełnych 20 powtórzeń interwały były docelowo 3x30/30, było 3 razy, ale nie wyszło mi 30 s sprintu. zmieniam taktykę na 15/45. SUPLE: magnez, tran w tabletkach, kombucha, koper włoski, vita-plex, [...]