ilość białka w ryżu

[...] trochę więcej wody do zrzucenia, stad obcinka nabiału została wprowadzona szybciej. Ogólna zamiana źrodeł ww z "brązowych" na "białe" jest spowodowane tym, że mają mniejszą ilość błonnika, którą chce przed startem unikać jak najbardziej, oraz staram się jeść rzeczy łatwo strawne, stąd nawet tłuszcze siedzą dość nisko, tyle co z 3 żółtek jaj oraz [...]

[...] i być ogromnym, albo jedno albo drugie. Druga sprawa jak rzetelnie ocenić dwie zupełnie różne sylwetki ? np., Bumstead i Curry ? Bumstread – mega proporcje, docięcie, mała ilość masy Curry – Dużo masy, średnie proporcje, dobre docięcie Nijak nie się porówna, po to są właśnie różne kategorie. Oczywiście jakość samej Olimpi Open w tym roku , [...]

[...] sposobu i spróbowałem czegoś nowego, co okazało się dla mnie strzałem w 10-tkę, zarówno pod względem samopoczucia, siły, libido jak i poprawy sylwetki. Zszedłem na małą ilość węgli dobowo dostarczanych z ryżu/kaszy/makaronu a wrzuciłem w to miejsce od groma zielonych i kolorowych warzyw, zaś w porach okołotreningowych również sporo owoców. [...]

co do dietki oczywiscie rob tak jak Ci jest najlatwiej,najszyciej,lącz i spozywaj takie produkty jakie Tobie najbrdziej pasuja(oczywiscie mowa o produktach z tej samej polki tj. wegle zlozone owsiane,ryze(rozne gotunki),makarony(rozne gatunki),kasze(gryczana,jaglana),etc. miecho tak samo - kurak(noga bez skory,piers,indyk(jak [...]

czyli zaudalbys, ze miecha jest tyle ile chcesz ale juz w ilość ryżu nie? %-) gdzie moim zdaniem jakby mieli "oszukać" to wlasnie na źródłach białka, bo są jednak znacznie droższe niż źródła ww Akurat cię zaskoczę, bo ja mam 4tys kcal i najwiecej w tej diecie białka xD na posilę nieraz po 300g wołowiny/kury itd a ww łącznie niecałe 400g xD wiec [...]

[...] 2 ćwiczenia czy 3 ćwiczenia? :-) 3-cie ćwiczenie po 2 poprzednich zazwyczaj robię już na naprawdę małych ciężarach, dlatego powstały moje wątpliwości co do tego. 4. "Możesz ilość serii robić piramidowo 12/10/8/6, na barki też rób więcej powtórzeń sprawdza się to, tak samo kaptury (mięśnie czworoboczne)" - Przy czym dobrać odpowiednio duży [...]

[...] po 2 poprzednich zazwyczaj robię już na naprawdę małych ciężarach, dlatego powstały moje wątpliwości co do tego. Jest okej na duże partie 12 serii, na małe po 9. 4. "Możesz ilość serii robić piramidowo 12/10/8/6, na barki też rób więcej powtórzeń sprawdza się to, tak samo kaptury (mięśnie czworoboczne)" - Przy czym dobrać odpowiednio duży [...]

[...] Nie odchudzisz się jedząc prawie 200 g węgli i tyleż samo tłuszczu. Jak dla mnie lepsze są ostatnio lansowane ( i słusznie zresztą) diety węglowodanowe. Po drugie- zmniejsz ilość posiłków do 5 na dzień. Przerwy 3-3,5 h. Związane jest to z białkoopornością która się pojawia przy zbyt częstej podaży białka(poczytaj na MD o oknie anabolicznym). [...]

[...] Chodzę spać ok.00:00-00:30 TYM RAZEM WYCHODZI: B - 239g (2.9g/1kg masy ciałą) T - 102g (1.24g/1kg mc) W - 336g (4.1g/1kg mc) KCAL - 3212kcal W diecie uwzględnij duuużą ilość warzyw, dodaj omege, witaminki oraz zadbaj o odpowiednią proporcję tłuszczy. - gdzie jeszcze MCT dorzucić? mam go 800ml narazie , a w rozpisce tylko przed treningiem [...]

[...] Ale teraz będzie tylko co raz lepiej. Dziś w planach miałem trening gimasntyczny. Na siłowni będę ćwiczył takim planem jak wcześniej , czyli spore obciążenia , mała ilość powtórzeń Ogolnie plan treningowy ma się tak : ( nie wliczając w to zajęć praktycznych ze studiów) Pon: gimanstyka Wt:siłownia Śrd: wolne Czw:gimnastyka Pt:siłownia [...]

Śniadanie - najwazniejszy posilek dnia , moje uwagi: *nie wliczasz do ogolnej sumy bialka z jakis dupsow np. mleko, smietana , ryz, itp , a jak wliczasz to maxymalnie 50% Musli - moze byc Banan - go najlepiej dac po treningu rano juz ww masz od musli Mleko - do musli moze byc Niewidze zadnego zrodla bialka popraw to ! 2 Śniadanie - różne [...]

[...] 10 000 lat kiedy rozwinęło się rolnictwo. Wcześniej węglowodany występowały w diecie człowieka - trzymajmy się tego określenia - sporadycznie. Można powiedzieć, że nawet ilość tłuszczy nasyconych nie była tak duża jak obecnie wynikająca z jedzenia dużej ilości mięsa. Mięso dzikich zwierząt wcale nie jest szczególnie tłuste, chyba że u [...]

Kolejna odsłona kuchni redukcyjnej lub dla osób, które maja wilczy apetyt i lubi słodkie (tj ja}:-() Rice Protein Pudding - duża objętość, petarda w smaku w biedniejszej wersji może mieć 60-80g węgli, w bogatszej dobijałem w nim do 260g węglowodanów ^^ Potrzebujemy: 60g ryżu przed ugotowaniem(po ugotowaniu u mnie jest to około 220-230g, [...]

[...] eksc. 1sek koncetr. faza - Wyciskanie na hammerze 7s 12p, 10p, 6p, 12p, 18p, 24p, 30p, - 3 pierwsze serie dłuższe przerwy i duże ciężary, po najcięższej serii podwajałem ilość powtórzeń a przerwy skróciłem do max. 30sek(zdjąć cięzar 2 oddechy i dalej). Brzuch - spięcia 3s - allachy 3s Cardio 15min http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png [...]

3.01.2015 barki+tric Dobra jedziemy dalej. Końcówka roku średnia, trochę się na siebie nałożyło...miedzy innymi meczyło przeziebienie, w karku jak pisałem byłem cały pochwatyny i trzymało z tydzień, o reszcie w sumie nie będe pisał. Ważne by teraz jakoś było. Dwa dni odpoczywałem, wczoraj juz poszły barki. Troche czułem się wyj**any, ale z te [...]

Posiłki, zarówno przed jak i po wysiłku, są bardzo ważne. Musisz dostarczyć w nich odpowiednią ilość węglowodanów i białka, aby najpierw mieć energie na wysiłek, a potem odbudować to co straciłaś. Skoro zakręciło Ci się w głowie, tej energii dostarczyłaś z pewnością z mało :( Posiłków nie za dużo. Od 5 do nawet 7 posiłków dziennie to dobra ilość. [...]

[...] bdb formę cały czas. Kolejna sprawa mam dużo ww, dużo glikogenu = dużo siły i energii. Jak kiedyś jadłem 2,5g-3gb 1g tłuszczu 5g ww na kgmc - zalewało mnie. Połączenie dużej ilość ww i tłuszczu mi nie służy. Dlatego też obecnie najwiecej tłuszczu ładuje do posiłku gdzie mam mało ww(ostatniego). Bo w ciągu dnia - dużo ww = wrzut insuliny, [...]

[...] skrobie. Różnice między w ilości ww są marginalne ok. kilku gramów, minimalne różnice w zawartości tłuszczu i białka(makaron ma go najwięcej), różnice w ilości błonnika(jego ilość, ilość B i T oraz stopień przetworzenia ustala też IG produktu, które w zbilansowanym posiłku nie ma znaczenia) oraz mikroelementów(witaminy i minerały). Jednak są to [...]

[...] 1 twarożek wiejski, 100 g ryżu z warzywami V Posiłek 1 kromka chleba razowego i 3 białka z jaj Dzień szósty i siódmy W te dni sami komponujemy sobie dietę. Jemy większą ilość węglowodanów niż białek ilość tłuszczu nie ulega zmianie, unikamy podjadania i słodyczy ciągle jemy 5 posiłków dziennie. Staramy się nie przekroczyć cziennej liczby [...]

A) 1.Przysiad 5x5 5x63kg, 5x72kg, 5x84kg 5x94kg 5x105kg (+5kg) -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 5x55kg, 5x64kg, 5x74kg 5x83kg 5x92,5kg (+1,5kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x33kg, 5x38kg, 5x44kg 5x50kg 5x55 (+2,5kg) 4.Dipsy 3x8 7kgx8 10kgx8 15kgx8+ unoszenie bokiem 3x15 +brzuch dzis trening ciezko powoli już czuje zmeczenie, nie [...]