ilość białka w ryżu

[...] + biceps i triceps 6. Klatka lekko + Cięzko barki 7. Nogi z naciskiem na dwójki 8. OFF repeat co do diety... staram sie ograniczac tłuszcze za to pochłaniam ogromną ilość węglowodanów. Jeżeli ilość tłuszczu przebije 100g w ciągu dnia odbija sie to na sylwetce, samopoczuciu oraz na apetycie... dlatego wywalilem tłuszcze po treningu i [...]

[...] 2 worki ryżu, 0,6kg piersi z kurczaka do posiłku duża łyzka oliwy z oliwek warzywa,- rozłozne na 5 posiłków na noc białko 45g masix protein w dwóch posilkach tuńczyk, duża ilość soli poniedziałek : adekwatny do niedzieli tylko 1 worek ryżu mniejsza ilośc soli wtorek: 4 jaja, 5x200g kurczaka,warzywa, na noc 45g masix prostein, 6 łyżek oliwy [...]

[...] do tyłu w lezeniu na plecach rozciąganie ok 10 minut I to by było chyba na tyle :) Mam jeszcze pytanko.Od wtorku lub srody planuje wskoczyć na 1900 kcal. Obecnie jestem na 1,2 g tłuszczy.1,8 g białka i 4,5 węgli. Czy dołożyć te 0,5 g wegli,czy lepiej zwiększyć ilość tłuszczy i białka? Raczej jestem endomorfikiem i wydaje mi się to troszke duzo.

[...] / kukurydza / ziemniaki - miks. wywal 3 ostatnie skladniki z tych salatek W porządku. Przypuszczam, że drugi posiłek może być nieco kontrowersyjny za względu na sporą ilość węglowodanów i brak białka, ale nie miałem już za bardzo pomysłu co tutaj zrobić, jak że nie stać mnie na dołożenie kolejnego źródła białka. Jest do ... ,mala objetosc [...]

[...] masła,sól,,olej do smażeniaMąkę, sól i sodę przesiać do miski. Jajo ubić ze śmietaną wlać do miski,dodać ryż i masło, dokładnie wymieszać. patelnię rozgrzać, włożyćniewielka ilość masła lub oleju mocno podgrzać, zmniejszyć płomień, łyżkanabierać ciasto na placki (2 łyżki na 1 placek), kłaść na patelnię smażyćna średnim ogniu na złoty kolor z obu [...]

rr-28 staram sie dawac warzywa wtedy kiedy tylko jest taka opcja ew. cos za jest 'zasadowe' mialem w planach wprowadzic kasze - ale (niestety) mam spory zapad makaronów/ryzu - wiec poki ida male ilosci ww - moze byc ryz/makaron jak wejde na wyzsze kcal - wejde na kasze! wiec co to produktów alkailcznych - to i tak jest niestety za malo [...]

21.01.2016 nogi+brzuch 1.siady r8 2.wykroki na suwnicy smitha 4x12 3.wypychanie na suwnicy ala platz 4x15 4.prostowaniena maszynie 5x 12 15 20 20 30 5.mcnpn hantlami 5x15 6.uginanie na maszynie siedząć 5x15-20 7. superman 3x20 brzuch 20min aerobów Ogólnie to nie było checi na trening, miałem zacząc od wstępnego zmęczenia na maszynie do prostowania [...]

Cześ Disarrays, w tym tygodniu zmiany nie będą drastyczne ale ogólnie widoczne. W pierwszym posiłku zmniejsz ilość płatekdo 40g, w drugim , trzecim czwartym do 30g ryżu ciemnego i kaszy, w piątym do 25g kaszy-reszta bez zmian(to jeżeli chodzi o wt.czw. sob i niedziele) W pon.śr,pon w pierwszym i drugim posiłku zredukuj ilość ryżu ciemnego do [...]

co sadzicie o mojej diecie na redukcje waga 88kg, 180cm, 18lat(ostro podlany fatem) 1)50g owsa, 2jajka, 2 bialka jaj, garsc orzechow(maslo orzechowe,oliwa) 2)50g ryzu, 100g miesa 3)50g ryzu, 100g miesa 4)70g makaronu, 100g miesa 5)50g wafli ryzowyvh, 100g miesa 6)25g peak whey protein, lyzka masla orzechowego(orzechy,oliwa) trening pomiedzy [...]

[...] reszta. Niestety od Nowego roku będzie total zawalone, ale już przynajmniej wiem co i jak. Mam nadzieje, że w niedalekiej przyszłości będe mógł sobie pozwolić na mniejszą ilość pracy. Jeszcze 2 mocne trening i deload. Wesołych spokojnych i rodzinnych Świąt życzę wszystkim forumowiczom :-) https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy [...]

Śniadanie – 6:00 -4 jajka gotowane (320kcal; 28g białka; 21.2g tłuszczu; 2.4g węglowodanów) -250ml mleka (108kcal; 7.8g białka; 3.5g tłuszczu; 11.5g węglowodanów) -50g chudego twarogu (70kcal; 12g białka; 2g tłuszczu; 1g węglowodanów) Suma: 498kcal; 47.8g białka; 26.7g tłuszczu; 14.5g węglowodanów dadaj jakies zrodlo wegli, jakis owoc/warzywa [...]

2.03.10 dieta: sniadanie: bialka jajek 100g platkow wielo zbozowych kieliszek oliwy z oliwek przed treningiem: 50g max carb po treningu: 228g wołowiny 100g ryzu 150g brokol obiad: 200g wolowiny 100g ryzu 150g brokol kieliszek oliwy z oliwek planowane: obiad2: 200/250g wolowiny 100g ryzu 150g brokol kieliszek oliwy z oliwek kolacja: ??????? co do [...]

[...] czy nie powinnam tu progresować wolniej, tzn. co 2,5kg? 2. Wyciskanie sztangielek skos 10x12/12x12/14x5 3. Rozpiętki 6x12/8x10/x8 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego – ilość sztabek 4 lub 5x15/5 lub 4x15/x12/x12 5. Wiosło podchwytem wąsko wolno 20x12/x10/x10 lub x8 6. Inverted rows ugięte nogi 12/12/9.5 7. Spięcia brzucha wolno 20/20 [...]

[...] BICEPS KLATKA : 6 x Wyciskanie na sztandze - 25/20/20/15/10/10 , zwiększając ciężar od 50 co 10 kg 5 x Wyciskanie hantli w skosie do góry Ciżr 18kg/21kg/24kg/27kg/30kg - ilość : 25/25/22/15/11 3 x Krzyżowanie Linek na Bramie - Do Bółu 4 x Na Maszynie ButterFly TRICEPS: 3 x po 20 ruchów Prostowanie ramion na wyciągu drązkiem stojąc + łączona [...]

[...] do słabego bólu AEROBY: Bieżnia 15 Minut 7-7,5 km/h Prędkość Na Prostej bez podnoszenia do góry PODSUMOWANIE: Węgli zjadłem dosłownie do 85 Gram , za to zwiększyłem ilość tłuszczy co najlepsze, -- wiem, wiem, nie powinienem ćwiczyć w te dni, ale zauważyłem, że dziś najwięcej tłuszczu ze mnie zeszło. Jeszcze tylko Jutro na ok 60 Gram [...]

[...] produktów węglowodanowych, zwłaszcza o wysokim IG ograniczać tłuszcze. Odp. 2 Generalnie ryż i makaron sa bardzo zbliżonymi produktami. Obydwa produkty zawierają zblizoną ilość węglowodanów i niewiele tłuszczów, zatem można jest stosować zamiennie. Makaron zawiera jednak wiecej białka, jest lepszym źródłem żelaza i witaminy B1 (która wspomaga [...]

[...] Jeśli chcesz sok, to możesz ww skutecznie zastąpić 100% sokiem marchewkowym, bądź pomidorowym, które zawierają już dość dużo wartości odżywczych. Możesz również niewielką ilość soku pomarańczowego, bo zawiera dużo witaminy C. Piszę oczywiście cały czas o sokach 100%. Dla lepszego zobrazowania sytuacji. Sok jabłkowy to w szklance (ok. 248g) [...]

ogólne tez nie dawno sie zastanawiałem bo niektórzy redukja np na sporej ilosci wegli ale mało fatu, zastanawiałem sie czy by to było dobre dla mnie ale moze za rok spróbuje redukuja bo maja takie predyspozycje jesli odklada Ci sie w bokach to moze swiadczyc ze masz problem z insulina wiec wiecej ww = wiecej insuliny = wieksze boki wiec imo - dla [...]

[...] o bilans, który ustaliłęs sobie na 0 to ok. Teraz obserwuj formę i koryguj dietkę. Ja również nie jestem zwolennikeim obcinania zbyt dużej ilości kalorii wolę zwiększyć ilość aerobów. Zwiększając liczbę bialka pamiętaj o jedzeniu sporej ilości warzyw oraz o spożyciu odpowiedniej ilości płynów. Większa ilośc węglowodanów możesz spożywać w [...]

[...] jest to posiłek białkowy, mówię "praktycznie", ponieważ nawet w chudym twarogu takie się znajdą (mało, - ale zawsze coś) przed treningiem należy zjeść dużą ilość węglowodanów złożonych, aby w sposób ciągły zaopatrzyć się w energie potrzebna do intensywnych ćwiczeń. Najlepiej jeść ok. 1h przed. bezpośrednio po treningu spożywamy [...]