Okey,super,już się biorę za podsume :) Niezbyt chętnie biorę się za nogi, bo naprawde dużo mogą ,posladków lepszych nie trzeba (sasasa),poza tym dosyć dosyć je obciążam w pracy, ale okey, najwyżej ich ostro nie pojade na treningu. Co do przestawienia konkretnych partii to zdaję się na Ciebie,dla mnie to bez różnicy,a skoro ma to dać lepszy [...]
[...] to sobie na 5-6 posiłków i do każdego steka z woła dowala kope ziemniaków -na śniadanie jajecznica z dużej ilości jajek + około 20 kanapek To już jest na prawdę monstrualna ilość... z samego woła ma 1200g białka !!!!!! A oprócz tego: między posiłkami popija odżywki żeby dowalić kalorii, gajnerki, białka.... Poza tym Bcaa glutamina i tym podobne [...]
[...] jajka + większość dziennego zapotrzebowania na tłuszcze, np. z migdały i oliwa. 0 warzyw , czasem węgli. 3. Twaróg, białka jajek + tłuszcze i 400-700g warzyw Trzymam się zasady, że w każdym winno być jakościowe białko, ale jeżeli chodzi o tłuszcze i węgle to jem jak mi wygodniej, no ale czy lepiej do każdego wyliczyć konkretna ilość btw?
[...] się pierwsze pytanie robić trening siłowy jak "pakerzy" ;D Czy ukierunkowany pod sw ? następnie 3 miesiące - robię wytrzymałość (czyli crossfit np. w 20 minut jak największą ilość powtórzeń i serii albo 5 rund na czas, tabata, biegi interwałowe, kompleksy sztangowe) Kolejne pytanie dotyczy tego czy robić te treningi wytrzymałościowe składające [...]
[...] będę umiał dobrać zamienniki z aktualnie dostępnych produktów jak tylko nabiorę w tym wprawy. Trzymam się 2 zasad w diecie: max białka na 1 posiłek 40 g węgle w ostatnim żadne a w przed ostatnim ograniczone lub żadne Za radą użytkownika bolek1970 postaram się zwiększyć ilość ww złożónych Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-04-13 19:21:08
[...] kanapka leci o godz: 9:45. Druga: 11:50 Trzecia: 14:40 W domu jestem na 16, 17. Teraz jak na to patrze to zdaję sobie sprawę, że to jest strasznie mało. Muszę podwoić ilość tych kanapek. EDIT: ŚNIADANIE: - 250ml mleka 2% tłuszczu - 100g płatek owsianych - 20g otrębów pszennych - 3 jajka - kieliszek oliwy z oliwek ok. 15g + warzywa z tych [...]
ogolnie zasade mam taka, ze na sniadanie jem np 2kanapki z chlebem wasa, do tego chudy bialy serek, potem np jablko, na obiad piers z kurczaka... z brokulami i jednym ziemniakiem, w miedzy czasie otreby z powiedzmy 100 g mleka, potem np 2 jajka gotowane, z tuńćzykiem z wody, No to przyjrzyj sie sama swojej diecie od strony zasad diety [...]
[...] extreme, 2 g vit c strong 20 min póżniej 250g ryby, 75g ryżu 4,5-300g kurczaka, 75g ryżu, 25g oleju lnianego 30 min cardio 6-300g steka, 80g masłą orzechowego , 2 miarki l-glutamine extreme jedynie dziś w dzień wolny od treningu zmniejszyłem ilość węglowodanów o 60g , obciąłem je z posiłku 5 ale dałem 300g fasoli szparagowej , którą uwielbiam.
Piotrze dokladnie bialystok- widze,ze stolica disco polo juz przyjela sie wszedzie a co do mnie wiec tak: od oklolo 12dni zmiany jakie wprowadzilem to takie,ze zmniejszylem wegle,zostawilem tylko 100g owsa rano na sniadanie, w 2 i 3 posilku daje po 75g tak samo po treningu i w 5 posilku ktory jest juz zawsze okolo 21-22 wegle to znikoma ilosc - [...]
[...] 200g – 240 kcal, 44g białko, 50g ryżu– 170 kcal marchewka gotowana 100 g twaróg półtłusty – 120 kcal, 16,00g białka pomidor i ogórek konserwowy razem kcal: ok. 1650 białko: 144 Trochę za mało kalorii, ale nie rozpisywałam warzyw. Przeraża mnie ilość jedzenia. Mam nadzieję, że teraz już lepiej niż ostatnio :/
moglbym dodac jeszcze jedna torebke ryżu do posilku nr 4 wtedy wzrosla by ilosc wegli do okolo 400g w calej diecie wyjdzie ok 6g na kg Licząc białka jedynie pelnowartosciowe- mam ich 128g wtedy moja dieta wygladala by tak B 128g T 107,1 WW 326 + z tamta torba w 4posilku mialbym 400g Sam nie wiem czy zwiekszac ilosc tych wegli, mialem taka diete [...]
hmb czy arginina to aminokwasy nie ma sensu dawac polproduktow jesli nie zapewnisz 'minimum socjalnego' dla orgaznimu. odradzam bo nie przyniesie skutkow jesli jesz za malo skladnikow odzywczych - tu; pisalem - bialek. wzrost tkanki miesniowej uregulowany jest genetycznie- koebiety maja mniejsza mase, inny ksztalt , grubosc miesni. nie mozesz [...]
Może ja pomoge jako pierwszy :) jezeli wazysz 50 kg przy 175cm wzrostu to twoje zapotrzebowania kaloruczne wynosi około 2300 kcal uwzgledniajac w tym nadwyzke 700kcal w celu bicia na mase ;) Przyjmijmy że ilosc poszczegolnych skladnikow bedzie nastepujaca: białko-2g/kg tłuszcze-1,5g/kg wegle-6,5 g/kg (jednak można do 7g/kg dobić) co do obliczania [...]
[...] co nieco o posiłkach przed- i potreningowych. Jak duże znaczenie ma eliminowanie z nich warzyw? Pisałeś także, aby unikać oliwy - czy smażenia na niej mięsa (niewielka ilość, mowa o piersi z kurczaka) także? Ogólnie u mnie wygląda to obecnie tak: Przed treningiem: - 100g makaronu/ryżu parabolicznego - 150g piersi z kurczaka (smażonego [...]
Nie wiem ile przyjąłes wegli, białek i tłuszczy na kilogram masy ciala. Co do produktów w diecie to: sniadanie 7:30 3cale jajka i 3bialka/ok 80g platow owsianych/ok 15g ogrzechów wloskich/ok 15g rodzynek/ok 100g jablka/zbędne 2posilek 10:30 130g piersi z k/ok 70g ryzu/kaszy/ok 200g suówki np:jablko z marchewką/ok 15g oliwy z oliwek/ok [...]
[...] by było jakbyś z tego koktaj robił z mlekiem - szybciej się wchłonie.Warti by było jakieś białko tu dać. V Posiłek (godzinke po treningu) Pierś z kurczaka ryż znów warzywa ilość podobna jak w IV Warzywa zbędne.Stos białka do węgli powinien tu być jak 1:2.Daj takie ilości aby tak wychodziło VI Posiłek - 125g Twarogu ok Wiek: 16 lat Staż : 1 [...]