ilosc powt

pozwole sobie zmienic obok cwiczen,rowniez kolejnosc A 1-siady (w B nie piszesz jakie robiłeś, jesli tylne możesz dać dla omiany przednie) 2-dzien dobry (lekko prostowniki+dwójki przepracujesz, wiec nogi ładnie całościowo beda porobione) 3-wyciskanie nie piszesz jakie było, ale do wyboru: WL, sztangielki(polecam chwytem neutralnym-tez odmiana [...]

Nie. Najpierw zrob 2 serie rozgrzewajace z lekkim obciazeniem.Pozniej jedna zasadnicza.Np. 1 seria 20 kg 1O powt 2 seria 40 kg 5 powt 3 seria 50 kg ilosc powt.zalezna od mozliwosci. Pierwsze dwie serie maja byc lekkie,rozgrzewajace jako zabezpieczenie przed kontuzja. Trzecia to wlasciwa seria treningowa.Tylko jedna bo bedziesz to cwiczyl 3 razy w [...]

[...] ten plan 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p

[...] drazek szeroko nachwytem 3 x max LUB A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + [...]

Stary, jesteś 2 lata na forum a pytasz jak FBW zbudować mając do dyspozycji miliard tematów z treningami i gotowcami... 40 kg i gryf łamany? Zapisz się na pełną siłownię albo dokup obciążenia, bo z takim materiałem progres po miesiącu wyczerpiesz. Jak powinien wyglądać plan masz tematy podwieszone, ja ze swojej strony dodam, że mając tak mało [...]

kąt myślę 15 stopni jest optymalny im wiekszy kąt tym bliżej do wersji power wbrew pozorom unoszenie bokiem łatwo zepsuć, wylewające unoszenie bokiem jak najbardziej ale rotacja musi być ograniczona żeby nie uszkodzić rotatorów barku zawsze łokieć prowadzi w tym ćwiczeniu i to jest najważniejsze, łokieć zawsze jest najwyższym punktem ramienia to [...]

Witam (ektomorfik, cel: masa) Tak jak czytam to na masę powinno się wykonywać ćwiczenia 12-12-10-8 zwiększając ciężar po każdej serii. Ciężar należy tak dobrać, aby móc wykonać 3/5 powtórzeń więcej. Jeśli nie tak poprawicie mnie. Problem w tym, że jak dobieram ciężar tak, by móc wykonać +4/5 powtórzenia więcej w pierwszej serii, to nawet jeśli nie [...]

jeszcze mam pyt. jaka ilosc powt wykonywac przy ss na bic i tric : wycisk sztangi wasko+uginanie rag ze sztanga wyciskanie francuz+mlotki pompki+sztanga lamana na modlitewniku ? i mysle zastosowac stala ilosc powt w cw z progresja ciezaru Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2010-07-24 16:51:18

[...] 4.zolnierskie wyciskanie 4 serie 12,10,8,8 5.unoszenie sztangi prostej biceps 4 serie 10,8,8,6 6.francuz 4 serie 10,8,8,6 SRODA: 1.podciaganie nadchwytem 4serie maxymalna ilosc powt. 2.wyciskanie skos hantle 4 serie rozgrz.+10,8,6 3.przenoszenie hantli za glowe 2serie 15-20 ruchow 4.unoszenie hantli bokiem 3serie 10,8,6 5.unoszenie hantli na [...]

Ja bym zrobił coś takiego A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. łydki brzuch B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc 5x5 - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. łydki,brzcuh zaczynasz od zaniżonych ciężarów o 20% po 5x5 siła powinna ładnie skoczyć i znajdź partnera [...]

[...] przedramiona. Nie ma takiej partii której nie da sie przetrenować. Wystarczy raz w tyg robic i urosna. Podchyw i nachwyt po 5 serii i duzy ciezar i zmniejszac go i zwiekszac ilosc powt. Co do barków. Sztanga zza karku chwyt szeroki 5serii 8-12 powt. Unoszenie sztangielek bokiem 5 serii 12-18 powt. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 serii [...]

[...] jest niczym dziwnym. Zauwazyl/a to chyba kazdy machacz zelazem :-] Twojemu org. z pewnoscia jeszcze daleko do granic mozliwosci! Stagnacja -> okresowo zmieniaj cwiczenia, ilosc powt/serie (np. 12-8 -> 15-11, albo 15-15, oczywiscie zmiana stosowanych obciazen), czas odpoczynku miedzy seriami (np. 2min -> 1min -> 30sek), lacz ze soba [...]

Jak chcesz zwiększyć ilość powtórzeń to zaplanuj sobie ilość serii, powtórzeń i progresuj dokładając obciążenia np. w formie plecaka Najlepiej jednak trenować całe ciało np. 3 razy w tygodniu, na forum znajdziesz tematy o treningu w domu. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2017-08-30 15:31:27

pas wiedzac jaka bedzie technika i ilosc powt postanowil dac nogi.... Ja p******e 5 powt na kaptury, z tym sie jeszcze nie spotkalem :D

deryl8888 jedyne co zrób to przy niezmienionych ćw.- z cyklu 1-go- daj zmirenna ilosc powt. w pierwszym i drugim. np. 12-15 i 8- 9

przeciez sam ustalasz z jaka siła sobie pomagasz- to chyba nic trudnego- nie chodzi tu o pomaganie sobie gdy juz nie masz siły lecz o pomoc wcześniejszą- tzn. taka abys mógł wykonac zakładana ilość powt.

je nie wyobrażam sobie podciagnia szerokim chwytem i podchwytem. jeżeli chodzi o ilość powt. na barki to dobrze reaguja z reguły na około 15, więc zakres pomiedzy 12 a 20 może być wlaściwy.

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Bardzo dobry [...]