ilosc powt

Nom racja - Martwy Ciąg musi być. Zwiększyłem do 4 serii wiosłowanie w opadzie, a zmniejszyłem do 2 serii "Szrugsy". Po drobnych zmianach plan wygląda następująco: Nogi: - przysiady ze sztangą / "Martwy Ciąg" - 3s - lydki 2s max wspiec na palce Plecy: - Wiosłowanie sztangą - 4s - wzniosy barków "Szrugsy" - 2s Klatka [...]

[...] porzadznie przecwiczyc bardzo duzo wlokien z szczeglnym naciskiem na wlokna ktore przyniosa najwiekszy rozwoj masy (FTa i FTb). Nie przesadzamy z ciezarem gdyz mniejsza ilosc powtorzen przyczyni sie bardziej do rozwoju ukladu nerwowego a nie wlokien. Nie uzywamy tez zbyt malych odciazen, tzn takze angazujemy wlokna ST ale nie sa one [...]

Jeśli chcecie zwiększyć ilość serii i/lub ćwiczeń to proszę bardzo. Ja osobiście wolę robić jedno ćwiczenie. Lecz był taki czas, że robiłem 5 serii każdego ćwiczenia i wtedy dużo szybciej szło, ale trening był dużo bardziej męczący i się dosyć szybko odechciało go robić. A jak ćwiczę sobie tak jak napisałem to mogę za każdym razem chce mi się [...]

Panowie (nieźle was to wszystko ogłupiło...hehe) ** oglupilo, nie czuje sie glupszy Oczywiście większość rzeczy która jest przytoczona przez Sir Zandau mało ma wspólnego z budowaniem mięśni, a więcej z przygotowaniem ogólnym. ** a to ciekawe, wszystkich wypowiedzi nei czytalem bo mi sie nie chcialo ale te co przeczytalem to propozycja planu [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki Pozować przodem nie umiem :p po za tym badźiąg wszystko psuje 2) wiek 17.02.1990 3) waga/wzrost 92 kg/177 cm 4) staż treningowy 2 lata ale tak z dietą i regularnymi treningami pól roku 5) cel cyklu: zrobić 4-6 kg w dwa miesiące 6) stosowane już wcześniej suplementy: CP;jabłko;Horse Power; BCAA; WPC 80 7) [...]

ten nowy plan jest b.dobry, ale zrób sobie troszke przerwy, alebo totalnie zmien cwiczenia np. rób duża liczbe powt. i małą ilosc seri. Mięsnie się odzwyczaja od tak ciężkiego treningu i bedą miały nowe bodźce. jezeli od rzu zmienisz trening to troszke to potrwa. niestety tak jest ze mięsnie musza miec coraz intensywniejszy trening a nie [...]

mocny zmien ilosc serii/powt dobierz pod siebie tu masz zarys

- Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by trzymać się [...]

kamil na dzien dobry-utnij cala objetosc treningowa.(ilosc sesji oraz ilosc cwiczen w sesji),czyli: trening silowy 2 x tygodniowo(najlepiej w inne dni,niz pilka kopana) na kazdej sesji max 5cw ! przyklad kol.Crazy_Thug'a juz wyglada lepiej....lecz za duza w nim przewaga ruchow push,powielane sa niektore cwiczenia(drazek-zwlaszcza podchwytem-tak [...]

jakbys robil 10 seri po 3 powt nawet bys sie nie rozgrzal. miesnie wola jakosc a nie ilosc. czemu 6 po 3 anie 3 po 10 to jasne jezeli zrobisz serie intensywna wtedy bedziesz rosnal a jezeli zrobisz wiecej seri miesnie nie dostana tzw. impulsu anabolicznego i nie beda rosly. a tak na boku to lepiej rob ok 10 powt. mam nadzieje ze trzymasz diete [...]

[...] v-shape do mostka 41kg/43kg/45.5kg/48kg - z ledwoscia 4a. uginanie francuskie lezac 3kg x 12 4kg x 12 4kg x 11 4kg x7 - bardzo palilo 4b. uginanie na bic ze supinacja 6kg x 10 na reke 6kg x 10 6kg x 8 6kg x 6 -lewa reka wyznacza ilosc powtorzen nadal jestem spuchnieta, okres spoznia sie juz ponad tydzien, wrazliwosc insulinowa kiepska:-|

jak bedzie wygladał rozkład ciezaru przy metodzie 5x5 przy maxie dajmy na to 70kg? ustalam tak zeby w pierwszej serii wykonac 5x maxymalny ciezar, potem zwiekszam z czym ilosc powtorzen ebdzie malec tak ? czy dobieram ciezar tak zeby w 5 serii zrobic te 5 powt...

A więc od dzisiaj testuje. Dzięki Rain_Man , leci SOG. Co do tych 12 powtórzeń i 2 na zapas, chodzi w tym o to abyś tak dobrał ciężar żebyś dał radę wykonać 12 powtórzeń i czuć że masz jeszcze sił na kolejne 2 powtórzenia, czyli prościej mówiąc wybierz ciężar którym dasz radę zrobić 14 powtórzeń, lecz zrób tylko 12. Maxy ja to rozumiem [...]

Asesinoo Trenuj nogi jak każdą inną grupe mieśniową. Jeśli akurat chcesz robić splita 3x/tydz to zrób: pon klata, bic śr plecy, tric pt barki, nogi Nie jestem fanem tego treningu, ale to temat na osobną dyskusję. ----------------------------------------------------------------- Dontknow Rób na stałej ilości powtórzeń. Powiedzmy 10. Zakładam, że [...]

[...] Wstawiamy aktualny film ze swoimi muscle up-6 najlepszych zawodników przechodzi do finału-przewidujemy nagrody finały wstawiamy znów aktualne muscle up-wygrywa najwieksza ilosc powtórzeń Propozycje,uwagi,punkty regulaminu,które oczekujecie,zasady wykonania-czaekam na propozycje,licze na ekspertów od drazka,którzy tu są i naszego prezesa muscle [...]

don_omar96 z Twoimi wynikami możesz się ew pokusić już o rozpoczęcie Długofalowego schematu dla początkujących,który jest w tym dziale w podwieszonych postach. filar53 Od niedawna obserwuję Pana wypowiedzi i mam wrażenie,że szerzy Pan-bez obrazy- jakieś mity ;) Pompa nie jest wyznacznikiem czegokolwiek.Trening siłowy ma stymulować centralny układ [...]

[...] tygodniowej regeneracji) -cos czego pewnie przedtem nie robiles: doswiadczenie i zaskoczenie -wieksza ogolna ilosc serii dla bicepsa na jednym treningu, z tym ze reszta serii ulgowa i w wiekszosci w katach rozwartych w lokciu...jak wiadomo spompowany biceps nie ugina sie dio konca.. [...]

[...] rund wedle uznania ja robie 3,4 serie wykonujemy z maxymalna siła i szybkosćią -worek ( moim zdaniem prodstawowe i najlepsze cwiczenie na siłe) czas pracy 1min -2 min ilosc rund wedle uznania ja robie 4 rundy po 2 min . Każdy cios bijemy z całej siły i maxymalną szybkością . Gdy następuje kryzys wytrzymałości (nie damy rady juz uderzac z [...]

Witaj. Jeśli chodzi o trening, wracając po przerwie, zacznij od ilości powtórzeń w granicach 8 ( do 10) w głównych ćwiczeniach. Zacznij od ciężaru, na którym będziesz mógł pracować z zapasem siły i jednocześnie takiego, byś mógł co trening robić progres ( jeżeli wiesz, ile jesteś w stanie wycisnąć np sztangę nad głowę, odejmij od tego 8-10kg i [...]

Trening z wczoraj. Kolejne progresje na ciężarach przy zachowaniu odpowiedniej techniki i czucia ciężaru. Wytłuszczone wartości to te z wczoraj w porównaniu do zeszłego tygodnia. wyciąg -ściąganie do karku 1x15 rozgrz. 50kg 2x12 rozgrz. 55kg 3x12 60kg 4x10 65kg 5x8 65kg 6x6 72,5kg 7x4 72,5kg 8x2 tu kończę na 72,5kg na stosie i staram się [...]