ilosc powt

[...] Rozxpiętki na skosie 12,10,8] Triceps. Sciąganie drązka wyciągu w dół 12,10,8 Wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8 Plecy, biceps. Podciąganie na drążku 4 serie max ilosc powt. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha w siadzie, 12,10,8 Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 12, 10, 8 Martwy ciąg/unoszenie tułowia w opadzie [...]

gdzies ostatnio chyba apokalipsa jesli sie nie myle wypowiadal sie na temat duzej ilosci powt, z tego co pamietam duza ilosc powt przyczynia sie do wytwarzania h. wzrostu etc przez co spalanie tluszczu jest wieksze, ale nie zmienia faktu ze dieta reguluje mase czy rzezbe.

niezła klatka.. tylko jakoś dziwnie ci żebra wystają.... powodzenia w pracy-zapraszam do siebie i jak w treningu zmniejszasz w ćwiczeniu w serii ilość powt to dodaj ciężar Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2008-10-27 19:50:16

1.czytalem ze przerwy powinny byc takie zebym w nastepnej serii zrobil wymagana ilosc powt, w normalnym trneingu na mase przerwy sa ok 2min , a jak tu bede takie robil to trening bedzie trwal kolo 2h, a powinien chyba do godziny, czy patrzec tak ze jesli na mase 2min to i tu 2 czy poprostu tak zeby odzyskac sily moze byc nawet od 30sek do minuty? [...]

Od marca wyciskam tyle samo. Inne cwiczenia ida bardzo ok, np. w mc poprawilem w seriach o 30 kg. Zmienialem chwyt, ilosc powt, robilem skos zamiast plaskiej, po prostu co sie dalo. Efekt jest taki, ze w gornej polowie ruchu jestem w stanie wycisnac nawet okolo 10 kg wiecej niz moj rekord. Dzisiaj np polowkowe robilem 4x5 80 kg, a taki wlasnie [...]

[...] mnie tym ze masz silniejszy triceps zaloze sie jednak ze uginanie podchwytem robisz w stylu nie pozwalajacym na szlenstwo z ciezarem i pod ten styl pasuje "masowa" ilosc powt francuz czy porecze to ruch polowiczny (amplituda katowa w lokciu ok 90 stopni minus koncowka gdzie sila napiecia jest przejmowana przez inne dzwignie ) , jesli [...]

% ciezary to jest tylko przyklad jak mniej wiecej powinno to wygladac, ciezar sam musisz dopasowac, zeby zrobic zalozona ilosc powt. Wszystko tam jest napisane ten problem byl tam juz poruszany

To nie jest prosta sprawa połączyć ciżkich z lekkimi i jeszcze kobiety w jedno open :-? Najprościej to ciężar do wyboru , współczynnik i mnożnik dla kobiet . Sposób wykonania czy to we własnym tempie czy wymuszonym 2 sek. na ruch to drugorzędna sprawa ( różnica będzie w deklarowanym przez zawodnika obciążeniu). Jezeli nie współczynnik ( ciężar [...]

Sami widzicie że ograniczenie czasowe musi byc :-) Także albo narzucamy tempo wykonania i jednocześnie max ilość powt. ( film - WW ruch co" 2sek".) co spowoduje próby podnoszenia ciężaru startowego dla uzyskania wyższego tonażu albo zostajemy przy tym co było podczas VI MP ( własne tempo powtórzeń ).

Zgadza się jest to ułatwienie dla odpowiedniej budowy łokci. Z podwójnym stopem robilismy rok temu z ciężarem 75kg dla mężczyzn i 35kg dla kobiet do współczynnika i bez ograniczeń czasowych najlepsi robili po 15min.trzeba było tak zrobić bo był stały ciężar i jednolite tempo. No ale nie chcieliście tego kontynuować na VI MP w WW. To down - up to [...]

Dobra uporządkujmy to : Na pewno - max. czas boju 5min - współczynnik wielokrotności ( ciężar sztangi x ilość powt./ CC ) i w przypadku kobiet mnożnik ( x 1,5 ), i teraz - jeżeli ciężar stały ( 30kg dla kobiet , 50kg dla mężczyzn ) to musi być tempo własne z zachowaniem " akcentu" - jeżeli ciężar do wyboru to może być zachowane tempo własne z [...]

Fajnie bo konkret jeszcze mi tylko brakuje ustawienia timera czy mówimy o ostatniej propozycji "1 sek." w ustawieniu timera a rzeczywisty czas to półtora sek .? Czyli zmierzamy do 1/ limit czasowy 5min. 2/ ruch wykonywany z podwójnym stopem po wyemitowaniu dźwięku przez timer . Ruch wykonany nie zgodnie z dźwiękiem kończy próbę. 3/ o ciężarze [...]

No i dobra koncepcja Marian :-) Czas na młodszych . Jak przestałem popychać ludzi w kierunku WW to u nas siadło . Z iti cosik zapylamy ale na razie nie wiemy do jakiej imprezy :-D Myślę raczej o przyszłym roku np. XI Mistrzostwa Polski Nauczycieli ale noszę się raczej z zamiarem zrobienia otwartej imprezy coś na wzór MP w WW w tym roku. Tylko [...]

Spokojnie bez nerwowych ruchów będzie regulamin to podyskutujemy ;-D Napewno było by dobrze ściągnąć jak najwięcej grubasów i chudasów . Absolutnie nie chcę się tu wcinać Marianowi bo ma pomysł i swoje przemyślenia ale może właściwiej było by zrobić jedną konkurencję do współczynnika wielokrotności ( ciężar sztangi x ilość powt. /CC zawodnika ) [...]

Panowie temat VII MP pojawi się ale pewnie w poniedziałek . Iti robi co może ale materiał przesłany przez Mariana wymaga czasowej obróbki tyle tego wysłał :-) Goldi tego jeszcze nie było na MP to robi pierwszy raz Marian . We Wrocławiu było o wszem na Spartan Cup ale z ciężarem stałym ( 75kg ) i w 5sek. Mój wynik 75x a Rysia chyba 92x ale [...]

Plakat będzie inny jak już będę miał koszulki na imprezę to zrobi sie zdjęcie i wstawi potrzebne info :-) Marian sam widzisz co się z paniami porobiło jak się zjawią to w ilości 2-3 . 17 września są liczone razem z mężczyznami w dwóch kat. wagowych; - lekka ( kobiety do 63kg i mężczyźni do 80kg ) - ciężka ( kobiety + 63kg i mężczyźni + 80kg ) z [...]

Dyskusja na temat współczynnika wielokrotnego się skończyła były propozycje ale niczego bardziej trafnego jak ( ciężar x ilość powt. / CC ) się nie sprawdziło więc można przyjąć że jest to jedyny właściwy współczynnik do wykorzystania w WW. Można zmienić temat na " WW - propozycje ,uwagi , filmy " albo krócej " O WW ( Wyciskaniu Wielokrotnym)" :-)

No już chciałem pisać że pierdułki w wpisach to zauważają ale konkretów nie widzą a tu jednak Marian czuwa :-) Marian Radzyń robia zawsze w ostatnią niedziele czerwca ale info ukazuje sie dużo wcześniej przynajmniej tak było ale ja się dowiem bezposrednio od organizatora pod koniec stycznia . 75kg liczy się ilość powt. ( można podać wagę ale nie [...]

Głównie chodzi o ilość powt. na bicka a krzesełko to taka dodatkowa przeszkoda która mocna skraca czas na uginanie no i łatwiej oceniać w tej pozycji sama łapa musi ciągnąć . A w WW z 75kg nie chcesz sie wpisać w ranking ?

Głównie chodzi o ilość powt. na bicka a krzesełko to taka dodatkowa przeszkoda która mocna skraca czas na uginanie no i łatwiej oceniać w tej pozycji sama łapa musi ciągnąć . A w WW z 75kg nie chcesz sie wpisać w ranking ? 75kg odpuszczę. Ja bardzo długo nie trenowałem klatki, więc dla mnie to są trochę duże ciężary żeby bawić się w wytrzymałość. [...]