Pisales ze chcesz zrobic ostatnia serie z okreslonym ciezarem max powtorzen. Ja odpisalem zebys tak nie tobil, bo nie robi sie do zalamania. Lepiej zrob z mniejszym ciezarem zaplanowana ilosc powt. i doloz na nastepnym treningu, niz masz robic te 20x 50 kg..
CINO69 rób progresję co 2,5kg i jeśli chcesz osiągać daną ilość powt to rób powt wymuszone z partnerem. przy twojej życiówce zakładam ze masz jeszcze duży zapas genetyczny i szybko osiągniesz poziom że będziesz sam wyciskał ten ciężar. Spróbuj . sam tak robię i przynosi to efekty.
Skupił bym się na Twoim miejscu na ćwiczeniach podstawowych. zaczął bym od nóg, potem plecy, klata, barki, bic i tric. 4 serie na duże mięśnie (nogi, klata, plecy) 3 serie małe (bic i tric) na barki dałbym na począrek też 3 serie, potem wraz z ewentualnym przejściem na split oczywiście więcej. Dałbym tak: przysiady (15 powt), podciąganie (max), [...]
Obejrzałem sobie relacje z MŚ w WW . Kobiety - wyniki na 55kg bez komentarza nasze panie raczej daleko sądząc po minie naszej mistrzyni . 35kg nawet w zasięgu ,25kg to raczej domena naszych zawodniczek. Mężczyźni - 150kg nie komentuję bo nie mam zadnego odniesienia z naszego podwórka , 125kg nie pamietam ale na pewno ponad 30 powt. no to [...]
Zapraszam do wyzwania #1 50%wagi na max ilosc powt w 5min (ja zaokraglilam do 40kg - waga 74) https://youtu.be/F9Uz11Pi4XU https://youtu.be/j6aomgKS-Nw
[...] - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 14kg Barki: - Wyciskanie hantli 2s 14 kg Tricepsy: - Pompki tyłem w podparciu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 23 kg Oglnie obciazenie mnie nie meczy tylko ta ilosc powt w seri mnie zabija :) W piątek jeszcze ostatnia 15 B i od poniedzialku 2 tygodnie 10'
ale dajesz z tym twarogiem i ryżem- musisz urozmaicac odżywianie. czy jest ona wystarczajaca pod wzgledem kalorycznym i ogólnych proporcji trudno stwierdzic dokladnie- jednakże chyba ogólnie za mało...? błedem wlaśnie jest to jednostajne trenowanie na najwiekszych jak cie stać ciężarach. oprócz zmiany ćwiczeń-ilości powt. co jakiś czas musisz [...]
no widzisz- tu jeszcze można taką ewentualnośc dopuścić- ale wiem z doświadczenia, że niejeden chciałby robić z dodatkowym cieżarkiem tylko dlatego, że doszedł do 50 czy nawet 100 spięć. bo co by nie mówić trening mięśni brzucha jest monotonny i mimo wszystko może być ciężki- ja wole robic wszystko inne... dobrym rozwiązaniem jest także zaczynanie [...]
Wczoraj szybki trening pleców. 5 ćwiczeń - 18 serii w 35 minut :) Przyciąganie chwytu trójkątnego wyciągu dolnego siedząc Podciąganie w szerokim chwycie do klatki Ściąganie wyciągu górnego siedząc d karku Ściąganie wyciągu górnego jednorącz Wyciąg górny szeroko o prostych rękach Oprócz podciągania i ćwiczenia jednorącz wszystko po 4 serie. Zakres [...]
...no ten stosunek wyc. na barki do wyc. w leżeniu jest dla mnie tylez zadziwiający co szokujący natomiast wracając do tematu- choc nie wiem czy chodzi ci o "kreowanie" masy czy kształtów... bo i z tym sie zetknąlem. wieksza ilość powt. może byc wg.mnie wlaściwa pod warunkiem nie przekraczania pewnych granic, myslę, że gorną jest cos [...]
ale przecież jest oczywiste, ze jesli wykonujesz trening z progresja to zwiekszasz obciążenia w każdej z kolejnych serii- bez wzgledu wlaściwie na ilość powt- tylko tak aby nie okazywało się,ze każda, czy któras kolejna seria była mniej intensywna; nie wiem więc co mialoby tam pomóc takie zatrzymywanie sie na takim samym ciężarze... a napisalem [...]
Piter_1988 możesz próbować- jednak nie przesadzałbym z długościa takiego cyklu- jednak proponuję ustalić ilość powt. w podciąganiach. pierwsze wiosłowanie proponuję zrobić jednorącz sztangielką. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-10-01 20:38:16
spróbuj zwiększyć ilość powt.- bo naogól barki to lubią:-) zanim jednak coś poradzimy to określ czesci owych barków ktore są w tyle, ktore są trochu lepsze i które są najlepsze z nich Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-01-30 20:43:50
Apokalipsa- odnosnie podciagania. Wykorzystywalem wczesniej pomoc w postaci krzeselka lecz czulem wieksza prace bicepsow. Z kolei jak jestem w normalnym zwisie bez zadnych dodatkowych pomocy i zaczynam sie podciagac to czuje prace miesni grzbietu. Obecnie mam 4s po max p ,wiec dodam jeszcze 2s a co do powtorzen to jak pisales 4-5 i bede [...]