ilosc powt

oczywiście że jest sens zaczynać następny cykl, nawet jeśli go nie skończysz, pamiętaj że istnieje coś takiego jak pamięć mięśniowa, ktora po przerwie wakacyjnej pomoże ci odzyskać wszystko o wiele szybciej niż gdybyś nie robił tego cylku ćwiczenia ze względu na małą ilość sprzętu polecałbym oprócz tych które masz możliwość wykonywać z tymi [...]

Konkurs może i się rozkręca,ale moim skromnym zdaniem idzie to już troszkę w złym kierunku.Ilość do góry,a czytelność w dół.. Michał-i w tym wytężaniu jest właśnie pies pogrzebany:) Tutaj muszę widzieć od razu,a nie wytężać-ja jako sędzia nie miałbym na to ochoty..Myślę że do zaliczenia 22-powt,tak coś stylowo podobne do Michała z Wrocławia.Nadal [...]

[...] ok wyeliminowalem dociąganie po udach no i mysle ze 160x5 spokojnie dam rade tylko ostatnia seria z paskami reszta w miare w wiosle mysle ze podszedlem juz po gorna granice ciezaru na ta ilosc powtorzen mialem jeszcze luz 2-3 powt. niech mi tu ktos nie mowi czasem ze nie trzymam michy Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-09-17 16:14:56

[...] i nie rozumiem ciągle jednego... jak mam robic progresje np 5-5-3-3-2 powt. na przysiad , skoro bilans kaloryczny jest ujemny, to wiadomo za po kilku treningach nie bede mial siły zrobic tych 5-5-3-3-2 powt z tym samym ciezarem bo dziwne zeby siła rosła albo sie utrzymywała jesli ciagle bede zmnijeszal ilosc kalorii, wytłumaczy mi to ktos?

Dobra, opracowałem coś takiego: B: 1.Wykrok 2.Wiosło 3.Wyciskanie skos 4.Podciąganie sztangi do brody 5.Siódemkowanie 6.Wyciskanie wąsko pozostaje jeszcze kwestia ilości serii i powt. Powt. myślę dać wszędzie 12 tylko ilość serii będzie się różnić. Więc tak...Nogi 3 x 12, plecy 3 x 12, klata 3 x 12, barki 2 lub 3 (??) x 12, bic i tric 2 x 12. Co [...]

Dzięki poczytałem. Podobają mi się szczególnie te dwa. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31508 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32027 Na koniec (bo wszystko jest już jasne)wyjaśnię o co mi chodziło. W moim przypadku tak się dzieje, że mogę zgubić każdą ilość kilogramów. Wystarczy dieta i trening. Natomiast jeśli chodzi o budowanie [...]

Piątek lekko 15 powtórzeń. Nogi, łydki, plecy, kaptury, bic. -przysiady 1x75kg 1x77,5kg 1x82,5kg -ugnanie leżąc 2x 40kg -wykroki 2x 21kg sztangielki -wspięcia 3x waga przysiadu + 20kg po 20 powtórzeń -martwy ciąg 3x 50kg -podciąganie na drążku 3x (lepiej...) -wiosłowanie podchwytem 1x 25 1x 30 1x 35 -sztrugsy 3x21 kg sztangielki -ugnanie ramion [...]

kolejne pytanie: powiedzmy, ze robie sobie ten zestawik, w postaci mniejszych ciezarow, wieksza ilosc powtorzen, 2 serie - to zeby zwiekszyc intensywnosc powienienem: 1. dodac 3 serie na tych samych ciezarach i ilosciach powt. 2. zostawic 2 serie ale zwiekszyc ciezary przy tej samej ilosci powt. ?? dzieki

przy fbw masz za malą ilość serii aby w tensposob kombinować. jesli juz to przeprowadzając treningi ze zmienną ilościa powt.-np; pierwszy trening 5-6 powt. drugi 8-12 a trzeci nawet ponad 15.

[...] odsetek ludzi,to sprawdza sie kiepsko u osob na Twoim poziomie-poczatkujacych. zawsze w takich przypadkach(i to jest uniwersalna zasada),sugeruje obnizyc objetosc-przyciac ilosc cwiczen, zmienic parametry(ilosc serii,przedzialy powt.), wprowadzic deload, ...ale moim zdaniem powinienes pojsc dalej i bardziej "zagescic" swoje sesje-czyli obnizyc [...]

3800kcal :O ładine. No dobra nie ma co się obijać, zrzutów diety nie będzie z wyżej podanych powodów, na szczęście kiedyś znalazłem programik do wyliczania kcal, no i na nim będę bazował. Dietę na razie będę rozpisywał, później będą zrzuty no i te zdjęcia %-) 10.09.2013 Dzień 2 Klata!! No w końcu, chyba to na co każdy najbardziej przykuwa uwagę, [...]

[...] wykroczne - Uginanie nóg w leżeniu 2s - wspięcia (to na łydki jak cos) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: - roznego rodzaju "brzuszki" 2s (max ilosc powtorzen) B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - [...]

dobra, załuzmy ze bede robil zwykle fbw. I teraz pytanko: czy wykonujac np 2 serie na klatke moge isc w ilosc tzn. zrobic z 20 powt. w jednej i z 15 w drugiej serii (odwołuje sie tutaj do artykułu http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html)Prawdopodobnie daje to lepsze efekty niz robienie mało powt.

No cóż więc chyba będę musiał zmienić moje plany na FBW, ale jednak czy mógł byś ocenić tego splita ? Być może przyda mi się gdy skończe FBW. Wtorek (klatka, biceps): -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s(12x10x8x8) -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce 4s(1 tydzień skos, 2 poziomo)(12x10x8x8) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] NOGI -wyprosty siedzac -uginanie lezac -wyciskanie na sownicy -przysiady -przysiady wykroczne -spiecia lydek jednonoz -osle spiecia -spiecia siedzac Tak to moze wygladac, oczywiscie ilosc serii i powt musisz dopasowac pod wlasna genetyke i samopoczucie.Tak naprawde wszystko moze tu byc zmienne , zalezy od bardzo wielu czynnikow. POWODZENIA

[...] wyciskanie w poziomie. Biceps -miodzio, z tym ze jezeli bedziesz mogl i a wlasciwie bedziesz dobrze czul to w 2 i 3 cw zrob tylko rozgrzewke i serie wlasciwa. Ograniczy to ilosc serii do 7. Przy 1 cw na nogi dodalbym jeszcze 2 serie rozgrzewkowe z wieksza iloscia powt. tj 25-20 Dodaj do lydek spiecia siedzac. Na barki albo podciaganie sztangi [...]

Moje 20przed kazdym powtorzeniem to ilosc powtrurzen jaka bym chcial abys wykonala w pierwszej serii. Jezeli dalej jest np 3*12-15 to kolejne 3 serie wykonujesz po dwanascie do pietnastu powt. Ciezar jest dobierany indywidualnie do osoby i grupy miesniowej jaka bedziesz trenowac. Pamietaj aby stosowac sie do zasady stopniowego zwiekszania obciazen [...]

[...] 3*25-15 -przysiad ze sztanga z przodu lub damski przysiad 3*20-15 -spiecia lydek stojac 25, 3*12-15 -spiecia lydek siedzac 25, 2*12-15 Co na celu ma robienie tak duzej ilosci siadow? Czy nie moge zamienic siadow na ilosc 12-6 powt w serii? sroda wolna czwartek klatka -wyciskanie sztangielek w skosie 20,12,8,6+6-8+6-8 -rozpietki w skosie w [...]

[...] teraz wlasnie diete. Tak naprawde mozesz sie na niej wzorowac przy ukladaniu diety, chodzi o skaldniki pokarmowe. Kolega wazy 85kg a ty 74, a wiec sprobuj zmniejszyc tylko ilosc makroskladnikow do swojej osoby i bedzie ok. Macie w sumie podobne wymogi, z tym ze on jest prawdopodobnie troche wiekszy. Jak napiszesz na nowo to sprawdzimy. [...]

Pandarek no właśnie o to chodzi , że nie mogę tego pojąc bo każdy radzi co innego. Jedni , że progresja w każdej serii po np 2kg i powtórzenia 12,10,8,6 każde do załamania inni , że 60% max siły i zwiększać procentowo ciężar i powt 12,10,8 itd ale każda seria z zapasem kilku powtórzeń , których nie wykonujemy.Więc nie wiem czy tak mam dobrać [...]