ilosc powt

KLATKA : Pompki z nogami na taborecie 4x15 -dokkladaj po kilka powt. co trening. Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3x15 (w sumie 20kg) -jw. bo pewnie ta ilośc powt. idzie ci lekko. rozpietki 3 x 20 BIC : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w [...]

Przy twoim 194cm i młodym wieku ty chcesz trzymać się niskiej wagi.Chłopie ty masz predyspozycje do królewskich wag w boksie.Ćwicz jak ciężarowcy im też zależy na niskiej wadze.Mała ilość powt.duża ilość serii.Ruchy w ćwiczeniu mają być szybkie (uwaga w ćwiczeniach typu martyw ciąg i przysiad kontroluj ciężar by nie rozwalić sobie pleców i [...]

drazekm moze dorzucić jeszcze jeden ranking - WW86 z CC ( bez współczynnika tylko ilość powt.) Są juz nagrane dwie próby Twoja - 14x i moja - 13x. :-)

drazekm moze dorzucić jeszcze jeden ranking - WW86 z CC ( bez współczynnika tylko ilość powt.) Są juz nagrane dwie próby Twoja - 14x i moja - 13x. :-) A gdzie Twoja coś mi umknęło ?

Pompki WW86 na mini poręczach: 1 Trond - 4 752,8 ( 52x) 2 adas - 4 508 ( 46x ) 3 wycwiel - 4 051,4 ( 47x ) 4 drazekm - 3 864,6 ( 57x) 5 Tsu - 3 250 ( 25x ) x2 Spokojnie z wagą sobie poradzimy po Świętach dorzucę jeszcze jedną konkurencję - wyciskanie francuskie leżąc ze współczynnikiem dobrze znanym ( ciężar x ilośc powt. / przez wagę ciała ) [...]

Możecie tez się sprawdzić w dziale +35 jest "konkurs " - " pompki chodzone Mastiego " tylko to trochę dziwny gość bo wygrywa nie wiadomo kto i dlaczego to tak w skrócie . Wygląda że każda technika jest ok. Ja nagrywam próby ale filmiki umieszczam w swoim temacie :-) A z wyciskaniem francuskim leżąc się wstrzymam bo to znowu problem ze sprzętem [...]

Marian jak byś był na ostatnich MP w WW to byś wiedział kto to :-) Może taki przelicznik dla kobiet ( ilość powt. x 2 - 10 np. 47x 2 = 94 , 94 - 10 = 84 punkty)? A tym czasem pompki 3min. 1 Tsu - 100 ( 50x2) 2 Catalaja - 94 (47x2) 3 warrior - 84 4 wycwiel - 83 5 Trond - 82 6 mkxxx - 80 7 IloWW - 50 (25x2) Zmieniony przez - wycwiel w dniu [...]

Sprzęcior zacny ! I tym samym autor tematu przypomniał nam o naszym wyzwaniu - wyciskaniu sztangi do podkładu . A ja przypomnę juz dawno nieodświeżany ranking :-) ( ciężar sztangi x ilość powt./ wagę ciała zawodnika ) 1 mkxxx - 53,58 ( 60 x 86 /96,3) 2 wycwiel - 51,2195 ( 52,5 x 84/ 86,1) 3 Trond - 48,9192 ( 50 x 86 / 87,9) 4 iti - 48,73 ( 42,5 x [...]

robisz zwykle FBW- tylko wszystkie partie na kazdym treningu, w zakresie powt. około 10, albo schematem podobnym jak wkleileś lecz jeśli chodzi o ilość powt. to podobnie, jednakże przy drugim schemacie ja osobiście widziałbym modyfikację na 4 dni treningowe, uzyskasz wtedy bardziej wlasciwa częstotliwośc. no i oczywiście ręce do każdego z planów [...]

Do Młody_ziom. Ciężko coś sensownego wymyśleć przy tej ilości sprzętu jaki posiądasz ale może to Ci podpasuje. Klatka 1.wyciskanie sztangi na płaskiej cztery serie (progresja) 2.wyciskanie sztangielek na skośnej ławie cztery serie (stałe obciążenie) 3.rozpiętki trzy serie na płaskiej (stałe obciążenie dobrane na ok. 10-12 ruchów w pierwszej [...]

Jeżeli to wynika z budowy genetycznej,to z tym się trzeba raczej pogodzić druga sprawa to,przeważnie brak umiejętności poprawnego napinania tego mięśnia(mają z tym problemy nawet zawodnicy)i tu bym upatrywał Twój problem Następna sprawa trening:niepotrzebnie robisz tyle ćw.z podciąganiem razem z mart.ciag. + jeszcze szrugsy,które też są rodzajem [...]

sroda - nie cwicz 2 duzych partii miesniowych na jednym treningu podaj jaki masz staz. czemu bic i trip 2 razy w tyg? przedramie cwicz z bicem rob po 4 serie i ilosc powt nie mniejsza niz 10. ja robie tak jak lydki czyli 15-20 powt. oprucz odchwytu i nachwytu mozesz robic cos takiego ze chwytasz krotki gryfik przywiazujesz do niego linke z jakis [...]

[...] ma sensu robic wiecej niz 1 cwiczenie na dany akon, U mnie barki byly bardzo slabe, a teraz sporo je ruszylem , Poprostu popelnialem znaczacy blad, ciazar za duzy , za mala ilosc powt. Do tego robilem np 2 cwicenia na prodz i srodek naraz, zaniedbywajac tyl . Nigdy wiecej w ****! Co do cwiczen to jak kto lubi tylko z sensem, no i jedno [...]

Sevrond może jakieś fotki wrzucę choć w sumie nie ma co oglądać. Wyglądam podobnie jak kiedyś gdy wazylem 75(foty są gdzieś w galerii zdjęć) tylko "mniejszy" jestem. Co do przygody z TSem to moje początki zaczęły się w domu i tam trenowałem przez 2 lata pod kątem siły(choć przez kilka miechów raczej robiłem większą ilość powt) i TS ale [...]

Sevrond zacząłem bodajże w 1 lub 2 klasie liceum. Na początku nie miałem nawet ławki do wyciskania(kanapa i dwa stołki ) nie wspominając o stojakach do siadów. Jedyne co mogłem w miarę skutecznie robić to ciągi bo tam tylko sztanga była potrzebna i nakład(którego nie zawsze miałem tyle ile bym chciał). Parę miechów robiłem zwykły split(choć [...]

Także nasz najlepszy trójboista w klasyku Krzysztof Wierzbicki nie miał sobie równych w kategorii 105 kg. Krótki opis przez Krzysztofa. Pierwsze miejsce wygrane 3/5 konkurencji 1. Konkurencja przeciąganie ciężarówki pomimo iż kierowca nacisnął przypadkowo hamulec przed metą udało się wygrać. 2. Konkurencja martwy ciąg 240kg axel gryf na ilość [...]

Taki sam plan jak w każdym innym boju: rozpisać progresję w procentach i się jej trzymać. Crossfit to trening obwodowy, wytrzymałościowy. To logiczne że aby budować siłę w danym ćwiczeniu powinieneś po prostu nastawić się na zrobienie mikrocyklu, w którym będziesz progresował z obciążeniem w tym boju. Jak nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś stricte [...]

Ale ta ręka boli Cię tylko przy dużych ciężarach czy przy małych też? Moja propozycja jest taka: Ławka (dynamika) 20/8 40/3 55/3x8serii(z zatrzymaniem na dole) Wycisk hantli na lekkim skosie 8,3x6powt Prostowanie na wyciągu metodą (2/1) 3x5powt Push press 6,3x4powt(bez szaleństw) Unoszenia jak tam lubisz Duża ilość powt w ławie zaraz zabrała by Ci [...]

powiedz mi, są może jakieś szczególne przeslanki ku temu, że wykonujesz - w sumie- sość małą ilość powt./8-6/? wiele może zależeć od techniki wynonywania ćwiczeń., jednakże tak czy owak napewno w jakimś stopniu masz problem w ktorym barki przejmują zbyt dużą część pracy przyu wyciskaniach. trzeba bedzie coś zmienić- pewnie zakres powt., sprzęt/ze [...]

a ja w zależności od danego cwiczenia zmieniam ilosc powt. wycisk na prostej na przykład robie do 8 ale przenosy h za głowę 10-15 i pali wtedy masakrycznie pod obojczykiem ale z reguły 6-8 powt, i tak zaznaczam w ankiecie