Trening 5x5

niemam nic do tego planu jesli chodzi o dobor cwiczen, natomiast ilosc powt pozostawia wiele do zyczenia poniewaz 5x5 bardziej podchodzi po "silowke" niz trening masowy, a poza tym nie jestem przekonany czy w 8m-cy autor na tyle opanowal technikie by bezpiecznie ciskac "piatkami"..

Jak interesują cię programy oparte na podstawowych ćwiczeniach to STARTING STRENGTH bedzie jak znalazł , znajdziesz bardzo dokładny opis po polsku na innym forum . Pozdro

Poczekam jeszcze na pomoc Apokalipsy i ewentualne propozycje innych.
Pozdrawiam

Cineko

w sumie tak wlaśnie podejrzewalem

powinienes trening oprzeć- faktycznie- na dwóch filarach najlepszych dla początkujących[bo że nim jestes nie da się ukryc nawet poprzez założenie tego tematu a dziale dla zaawansowanych/ale to tak na marginesie/] czyli na programie zlozonym z podsawowych ćwiczeń i dużej częstotliwości z objętościa podstawową,że tak ją okreslę.

wiem, że trening ów jest tak wlaśnie polecany jednakże ja mam zastrzeżenia; piszesz, że musisz miec dużą częstotliwość ale czy o wiele wieksza uzyskasz niż na splicie, przeanalizuj ile razy wypadnie poszczególna grupa w tygodniu.

rece oczywiście musza byc trenowane oddzielnie[tzn. musza miec swoje wlasne ćwiczenia] bo nie da sie rozwijać mięśni- w stopniu proporcjonalnym chociażby do innych grup] nie trenując ich.

ja to uważam za podstawowy błąd- nawet w tego typu planach- choc rozumiem, ze tu jest cos za coś.

reszta zastrzeżen zupełnie jak Mały- jakby mi z ust wyjął te same obawy i wobec tego propozycje.

Nie jestem pewny czy dobrze ograrnełem to wszystko.A wiec tak
ten plan 5x5 jest raczej słabym wyjsciem wiec co zamiast niego mógłbym zrobic zależy mi na tym aby to było własnie FBW moze ułoze cos podobnego tylko w innym zakresie powtórzen i inną liczbą serii co o tym sądzicie apokalipas , mały??
Pozdrawiam

robisz zwykle FBW- tylko wszystkie partie na kazdym treningu, w zakresie powt. około 10, albo schematem podobnym jak wkleileś lecz jeśli chodzi o ilość powt. to podobnie, jednakże przy drugim schemacie ja osobiście widziałbym modyfikację na 4 dni treningowe, uzyskasz wtedy bardziej wlasciwa częstotliwośc.
no i oczywiście ręce do każdego z planów obowiązkowo.

Zrobie jak mówisz i wkleje trening jak go przemyśle.Dzieki wielkie i sog za cierpliwość

No to jeszcze raz próba treningu
Mysle ze w ciągu tygodnia na duze grupy robic 12 serii a na małe typu barki ramiona po 9 serii
Będe przeplatał 2 plany A i B
Plan A
Przysiad 4s zakres ok 10 pow
Podciąganie na drązku 4 serie
Ławka płaska 4 serie
Wycisk na barki 3 serie
Uginanie na biceps 3 serie
Francus na treceps 3 serie
Plan B
MC 4 serie
Wiosło podchwyt 4 serie
Dipsy 4 serie
Wycisk na barki 3 serie
Łapy tak samo jak w planie A
Wszedzie zakres ok 10 powtórzen czy ten plan bedzie odpowiedni??
Pozdrawiam

Ja bym w treningu A albo B zamiast wyciskania na barki dodał podciąganie sztangi do brody. Tak dla urozmaicenia.
Ale mimo wszystko trening jest dobry, chociaż na łapy trochę dużo serii, możliwe, że ręce nie będą nadążać przy większych ciężarach z odpoczynkiem.

Własnie tez tak myslałem czy dac po 2 serie czy po 3 jeszcze to przemysle a tak w ogóle Pakee dzieki za pomoc sog leci.Chciałbym jezscze usłyszec apokalipse ale czy tak bedzie sie zobaczy.
Pozdro