"Kobieto, dzisiaj nie moge... bo ide na siłownie..."
Pozdrawiam
http://www.sfd.pl/Cineko/dziennik/_no_to_leeecimy-t598458.html#post3 / dziennik treningowy
"Bez woli przygotowania, nie ma woli zwycięstwa"
w sumie tak wlaśnie podejrzewalem
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/41.gif)
powinienes trening oprzeć- faktycznie- na dwóch filarach najlepszych dla początkujących[bo że nim jestes nie da się ukryc nawet poprzez założenie tego tematu a dziale dla zaawansowanych/ale to tak na marginesie/] czyli na programie zlozonym z podsawowych ćwiczeń i dużej częstotliwości z objętościa podstawową,że tak ją okreslę.
wiem, że trening ów jest tak wlaśnie polecany jednakże ja mam zastrzeżenia; piszesz, że musisz miec dużą częstotliwość ale czy o wiele wieksza uzyskasz niż na splicie, przeanalizuj ile razy wypadnie poszczególna grupa w tygodniu.
rece oczywiście musza byc trenowane oddzielnie[tzn. musza miec swoje wlasne ćwiczenia] bo nie da sie rozwijać mięśni- w stopniu proporcjonalnym chociażby do innych grup] nie trenując ich.
ja to uważam za podstawowy błąd- nawet w tego typu planach- choc rozumiem, ze tu jest cos za coś.
reszta zastrzeżen zupełnie jak Mały- jakby mi z ust wyjął te same obawy i wobec tego propozycje.
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
ten plan 5x5 jest raczej słabym wyjsciem wiec co zamiast niego mógłbym zrobic zależy mi na tym aby to było własnie FBW moze ułoze cos podobnego tylko w innym zakresie powtórzen i inną liczbą serii co o tym sądzicie apokalipas , mały??
Pozdrawiam
http://www.sfd.pl/Cineko/dziennik/_no_to_leeecimy-t598458.html#post3 / dziennik treningowy
"Bez woli przygotowania, nie ma woli zwycięstwa"
no i oczywiście ręce do każdego z planów obowiązkowo.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
http://www.sfd.pl/Cineko/dziennik/_no_to_leeecimy-t598458.html#post3 / dziennik treningowy
"Bez woli przygotowania, nie ma woli zwycięstwa"
Mysle ze w ciągu tygodnia na duze grupy robic 12 serii a na małe typu barki ramiona po 9 serii
Będe przeplatał 2 plany A i B
Plan A
Przysiad 4s zakres ok 10 pow
Podciąganie na drązku 4 serie
Ławka płaska 4 serie
Wycisk na barki 3 serie
Uginanie na biceps 3 serie
Francus na treceps 3 serie
Plan B
MC 4 serie
Wiosło podchwyt 4 serie
Dipsy 4 serie
Wycisk na barki 3 serie
Łapy tak samo jak w planie A
Wszedzie zakres ok 10 powtórzen czy ten plan bedzie odpowiedni??
Pozdrawiam
http://www.sfd.pl/Cineko/dziennik/_no_to_leeecimy-t598458.html#post3 / dziennik treningowy
"Bez woli przygotowania, nie ma woli zwycięstwa"
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/5.gif)
Ale mimo wszystko trening jest dobry, chociaż na łapy trochę dużo serii, możliwe, że ręce nie będą nadążać przy większych ciężarach z odpoczynkiem.
:P
Pozdro
http://www.sfd.pl/Cineko/dziennik/_no_to_leeecimy-t598458.html#post3 / dziennik treningowy
"Bez woli przygotowania, nie ma woli zwycięstwa"