ilosc powt

Plan A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach Plan B - przysiad 5x5 - wyciskanie na barki siedzac 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. Czy nie lepiej wyrzucic z planu B przysiad, jako 1 dac MC? Albo przysiad przedni?

1.Po zmierzeniu maskow odpoczywasz 9 - 14 dni i dopiwro zaczyansz trening 2.Mozesz robic podciaganie od 15 tek ale zwiekszaj ilosc powt: 15tki: 1tydz 5podciagniec 2tydz 6 podciagniec 10tki 3tydz 7podciagniec 4tydz 8 podciagniec 5tki 5 tydz 9 podciagniec 6tydz 10podciagniec negatywy max

Jeżeli chodzi o ilość powt. to dlatego ze chcialem zeby był to trening masowo-siłowy Jeżeli chodzi o barki to czy przypadkiem nie zaniedbam tylnego aktona?

Przy ukladaniu treningu sugerowales się chyba obwodówką wg Mawashiego. Rób trening , który masz podwieszony w dziale , bo ten ma złą ilosc powt i progresję. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Zmieniony przez - Szczesio w dniu 2009-12-04 20:41:22

co 2,5kg napewno lepsze rozwiazanie przy cc ja np wazac 94,5 95 a nie 92,5 tu wchodzi w gre mniejsza ilosc powt i zaokraglenia co 2,5kg takie moje zdanie

[...] 5x15,12,10,8,8 - prawda ze proste ?? a teraz do rzeczy wiesz na czym polega Klucz ?? - Trzeba Do***a*** maxymalny ciezar z jakim jestes w stanie wykonac zalozana ilosc powt - zachowujac przy tym perfekcyjna technike. Miesnie Lydki na codzien sa uzywane dlatego ciezko wywolac w nich uszkodzenie włokien - Ale stosujac Ogromne ciezary i [...]

A/B Po lewej stronie masz zestaw A, po prawej zestaw B Cwiczysz nimi na zmiane Co trening zmieniasz, raz A, raz B Mozesz stosowac stala ilosc powt np 10 Od przysiadow nic ci sie nie stanie Tylko nie przesadzaj z ciezarami zdr.

[...] nie wyglada zle.Dlaczego nie mozesz przeciazac nog? Drobne bledy znajda sie w tricepsie/barkach. Pompki w podporze daj jako ostatnie/a w wycsku zejdz na mniejsza ilosc powt/np 10/8/6/6 A w barkach-wyrzuc podciaganie sztangi do brody-lub daj zamiennik z lina/lub troszke gorsza wersja-z hantlami.Dorzuc jakies cw na boczne aktony-dajmy [...]

...chyba miales na mysli pompki na poręczach; jako b. dobre ćwiczenie- klasyczne oczywiście należaloby oradzic w tym wypadku do nog daj jeszcze zurawia- świetne na dwuglowe przede wszystkim ilośc powt. w seriach 6-8 i 10-12 worek poobijac i biegac mozesz- byle nie za wiele; dostosowujesz jednak pod wiekszy wysilek dietę

widocznie ten na bica był dobry- do przyjęcia przynajmniej. ilosc powt wpływa -dlatego pisałem o tym bys poszedł na silownie bo wcześniej czy później bedziesz to musiał zrobić- inaczej faktycznie charakter treningu sie zmieni...

Nie za malo tych cwiczen np na triceps?Sytaralem sie po 4 cwiczenia na duze gr i na male po 3.A ilosc powt dobrze dobarana? Misiek

Ja raczej proponuje cos takiego: A/B MC/Siady WL/Dipsy Drazek/Wioslo Łydki/Barki Wszystko po 3 serie... Zakres powtorzen wg uznania. Zaczynasz od malych ciezarow i stopniowo co tydzien zwiekszasz o 2-3 kg tak by po 6 tyg dojsc do maksow na zalozona ilosc powt i w kolejnych tygodniach bijesz te maksy. zdr.

Człowieku trening na siłę to co innego niż trening siłowy(czy na masę czy rzeźbę,siłę).Trening na siłę to mało powtórzeń,długie przerwy,progresja.Poczytaj atlas ćwiczeń.Możesz spróbować zmniejszyć ilość powt albo jeśli chcesz czystej siły no to progresja od 6 do 2-1 w 1 wybranym ćwiczeniu na grupę i powinno się ruszyć.

[...] MALE KOREKTY TO... Jako pierwsze ćwiczenie zrób podciąganie na drazku szerokim nachwytem 3serie*tyle ile mozesz wykonac (max) + ew.jak masz problmey z wykonaniem wiekszej ilosc powt. skorzystaj z pomocy partnera Ściąganie drązka do karku 3/10 Więc tak, jak byś robił najpierw podciąganie TO ściąganie zrób chwytem młotkowym (4serie*12/10/8/8) [...]

czyli po powrocie na silke musze zmienic system-zmniejszyc ciezar a zwiekszyc ilosc powt.krzychu666 jesli mozesz to podaj mi swoja teorie co do ilosci serii i ilosci powtorzen(z podzialem na partie)jesli na celu mam zwiekszenie obwodow:D bede bardzo wdzieczny! dzieki za pomoc i pozdro!

[...] 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 5x5 - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p do tego poszukaj postów traktora. cięzkie złożone ćwiczenia. co do wiosla i podciagania na jednym treningu fbw nie ma sensu, [...]

[...] to jakiś wpływ? A - przysiad 5x5 - wioslowanie 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - pompki na poreczach 3x max - unoszenie nóg w zwisie na drążku B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - unoszenie nóg w zwisie na drążku Zmieniony przez - Słaby94 w dniu 2012-03-14 19:27:26

ok dzięki SOG Aha jeszcze jedno pytanie z jaki ciężarem robić te powtórzenia?? z takim ile dam na maxa rady zrobić założoną ilość powt?? Czas przerw jak przy typowej masówce?? Zmieniony przez - Bochnia w dniu 2007-12-09 13:58:55

dośc duża ilość powt.- około 15-tu i więcej obciązenia niezbyt wielkie i ciężar raczej strały- w kilku seriach b. krotkie lub zadne przerwy pomiędzy seriami zalecane laczenie kilka różnych ćwiczen w jedna wielką serię/obwód. trening około 3x w tyg.- na każdym treningu raczej wszystkie grupy mięsniowe.

ale rwanie czy podrzut nie są ćwiczeniami aż tak masowymi jakby sie wydawało- ilośc powt. tzw. masowa wpłynie raczej na wytrzymalośc silową ze względu na ogólna wlażona pracę, mała zaś na dynamikę, max. duże obciążenia wplyna zas na silę- w każdym z tych przypadków dochodzi jeszcze kwestia koordynacji ruchów ktora jest większa i istotniej [...]