ilosc powt

musisz wyczuc ale przerwaznie lydy lubia duza ilosc powt gdys sa predysponowane do wysilku

ja bym proponował wykonać 1-2 solidne treningi w tygodniu, w tym jeden z dodatkowym obciążeniem albo z głównym naciskiem na niewielką ilośc powt. ćwiczenia takie ktore naprawdę zaangażują mięśnie jak nalezy- unikając raczej większości ćw. w poziomi i z wyprostowanymi nagami... czytałeś cokolwiek w dziale nt. treningów m. brzucha?

To powiem Ci jak to powinno wyglądać jak Pan Bóg przykazał. Każdy plan treningowy poza ćwiczeniami powinien uwzględniać zakres powtórzeń, tempo, przerwy między seriami, przerwy między ćwiczeniami. Każdy kto trenuje świadomie bierze pod uwagę te zmienne i może nimi swobodnie manewrować. Stąd można mieć jeden plan treningowy nawet przez kilka [...]

[...] 3. sprobuj i zrobisz jak uwazasz, jak dasz rade to lepiej bedzie przeplatac ale trzeba byc cyborgiem zeby tak ciezkie cwiczenia wykonywac bez przerw :) 4. jesli czujesz ze dasz rady przekroczyc maks z 5tek to dokladasz odrobine obciazenia i starasz sie zrobic zalozona ilosc powt, jesli uda sie to probujesz na nastepnym treningu odrobine wiecej.

chodzi o to, że maksymalna przerwa między ćwiczeniami, a także seriami wynosi ok 1/05 min. każdy kolejny etap power/rep range/shock jest coraz bardziej ekstremalny. ten etap był 2 tygodniem rep range., teraz mam etap shock, który dziś opiszę jak tylko czas znajdę. jako ciekawostkę mogę napisać, że ostatni, trzeci tydzień rep range to przerwy max [...]

czemu tak schodzisz na b. mała ilość powt. w niektórych ćwiczeniach?

np. tak; Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 4 serii progresji 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresji Plecy 1. Podciąganie na drążku 4 serie 3. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 4 serie 4. Szrugsy 3 serie 5. Martwy ciąg 4 serie Wtorek Barki 1. Wyciskanie w siadzie sztangi 4 serie 2. wznosy [...]

Masz trochę racji. Ale w crossfit jest dużo tradycyjnych ćwiczeń. Całe ciało,a więc to będzie dobre: Podciąganie na drążku - max ilość powt Martwy Ciąg Wyciskanie na skosie sztanga lub hantle Przysiad Pompki na poręczach Clean and Jerk

[...] nachwytem x2 wiosłowanie x2 pozostane przy tym Tric(priorytet) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x2 pompki w podporze tyłem x1 Bic(priorytet) uginanie ramion ze sztanga(podchwyt) x1 uginanie ze sztangileka podparta o kolano x1 Barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x2 brzuch x1-2 stopnio zwiekszajac ilosc powt. Za odp z góry dzieki

[...] klatki) -podciaganie gryfu opartego jednym końcem o podłog do klatki -w kleku podpartym jednostronne podciąganie sztangielki(piłownie)// tu bym dal wszystko po 3 serie ilosc powt. sam sobie mozesz ustalic BIC -uginanie ramion z gryfem -uginanie ramion ze sztangielkami stojac -Uginanie ramion opartym na kolanie z hantelem //na bica ok.10 [...]

Brak nóg = brak poprawy, jakie to są te twoje przeciwskazania? bo w planie niektóre cw nadal obciążają kolana, chociaż masz z nimi niby problemy. D@wid 2. Cw na prostowniki na koncu? co to za złota zasada nie do przekroczenia? to ćw może byc na koncu, może byc na poczatku, a może byc też w środku, w zależności od celu. 3.Gdzie ty masz środek [...]

7. Uginanie nadgarstkow nachwytem/ podchwytem 2 serie (przedramię) - przedramie możesz dołączyć, ale zwiększ ilość powt do 15-20 8. podciaganie sztangi do brody 2 serie (barki) - patrz ćw nr2 (2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)) naramienne=barki wyciskanie stangi-sztangielek angazuje wszystkie akony mięsni naramiennych w [...]

plan spokojnie mozesz oprzec na bazie 5x5 z tym ze ilosc powt i serii mozesz dowolnie zmienic

[...] STALO Z POPRZEDNIM PLANEM? DLACZEGO SZUKASZ ZMIANY? NA CH....TEN TEMAT!? NA JAKICH OBCIAZENIACH PRACUJESZ W PODSTAWOWYCH BOJACH? (jesli wykonujesz cwiczenia podstawowe-podaj ilosc powt. oraz kg z ostatniej sesji dla serii roboczych(topowych)) TO JEST PODSTAWA DO DALSZEJ ROZMOWY. JESLI KTOS TEGO NIE ROZUMIE-NIECH WYBIERZE INNA FORME ZAINTERESOWAN. [...]

Dokładnie tak jak mówisz. Jak będziesz czuł, że na następnym treningu nie dasz rady trójek zrobić to wchodzisz na dwójki a potem jak z dwojkami będzie problem to jedynki. Dociskanie możesz zacząć od 95-100%(coś w tym stylu, intuicyjnie dobierz ciężar, żebyś mógł dokładać ciągle choćby po 2,5-5kg). Podobnie z wąskim i resztą ćwiczeń. intuicyjnie [...]

A co myslicie o tym zeby co 2 tyg zwiekszac ilosc powt. np uginanie ramion z hantlami 3x6(12kg) po 2 tyg 3x8(12kg) po nastepnych 2 tyg 3x 10(12kg), oczywiscie przy treningu na mase

ad1. ok, to wrzuce juz drazek i jak cos to kolega bedzie pomagac;) ad2. 'Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ' a to nie jest na tyl? ad3. wyrzucic po 1 cwiczeniu i zwiekszyc ilosc powt? np. biceps uginanie ze sztanga 15/12/10/8 modlitewnik 15/12/10/8 triceps wycisk wasko 15/12/10/8 pompki w podporze tylem 4x max ad4. nie pisalem tych partii, bo [...]

[...] we wszytskich progresja to uwazasz ze jak w izolowanych nie bedzie progressa to mu masa nie pujdzie ?? ćwiczenia izolowane są dobre na mase ale musi być odpowiedni cierzar i ilosc powt i nie koniecznie progresja... chodzi o to by dopompować mięsień. A co do Nog i barkow to dlaczego niby najpierw ma robić barki ?? przeciesz zawsze cwiczymy [...]

[...] daj ciezar taki abys mogl sam zrobic te 8 powtorzen uzasadnij,czekam. na mase jest 8-10 powtorzen a co to za regula? uzasadnij, bo pierwsze slysze ze jest ograniczona ilosc powt wiem, że autor wiedzą nie błyszczy ale właśnie dlatego napisał ten temat aby mu pomóc a nie żeby go głupawo krytykować, napisałem, że plan jest ok, lecz [...]

Co myslicie o takim treningu ? A PRZYSIADY 5X5 DRĄŻEK POWER CLEAN + PUSH PRESS 5X5 BRZUCH 2-3s B MARTWY CIĄG 5X5 DRĄŻEK DIPSY 5X5 BRZUCH 2-3s trening tylko 2xweek bo obecnie nie ogarnę więcej razy. Celem jest ogólny rozwój siły. DRĄŻEK - ilość powt i serii jest dostosowana według konkretnego planu podciągania, któy ma za zadanie zwiększyć siłę na [...]