ilosc powt

Kontynuuj FBW na masę i nie kombinuj bo nie ma sensu ;) Zobacz na przykładowe plany FBW i ułóż pod siebie. Ilość powt. 10-12

Sensu nie ma taka duża ilość powt w serii. Po prostu dalej rób po 6-5powt tylko na mniejszych ciężarach(55-75%

cwicz z hantlami, NIE wykonuj wiekszej ilosci powtorzen na slabsza strone. Po prostu zakladaj na sztangielki takie obciazenie na jakie pozwla Ci slabsza strona i wykonuj na oba ramiona taka sama ilosc powt. to samo tyczy sie dysproporcji innych partii (np. klatki). po jakims czasie wszystko sie wyrowna. Jesli chcesz robic cwiczenia ze sztanga to [...]

Jeszcze jak byś ilość powt podał to by fajnie było, to ważne przy ćwiczeniu partii 2x/tydz Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2006-04-12 10:47:54

no wlasnie tez jestem juz na redukcji i mam nadzieje ze sie poprawi ta sytuacja. a w treningu nie trzeba nic zmieniac? bo na przedramie robie: uginanie nachwyt 4x10-20 uginanie podchwyt 4x10-20 przy bicepsie mlotkowe 4x6-12 moze poowinienem zwiekszyc ilosc powt zeby bardziej sie pompowaly ?? pzdr

trudno powiedzieć, z tego co piszesz nie jest raczej żle z techniką- z wyjatkiem owej dużej pracy bicepsa; staraj sie aby był on jedynie ramieniem pomocnym w unoszeniu ciężaru własnego ciała. może pora na podoobne zmiany jak nakresliłem powyżej- naturalnie przygladac technice też musisz sie bacznie- z tym, ze dostosowane niechaj to bedzie do [...]

trening dobrany powinien być do potrzeb/możliwości to mit, że drobimy dużą ilosć powt. na redukcji. Zwłaszcza, że jesteśmy amatorami. inna sprawa to szokowanie mięśni różnymi metodami.

myslę, ze nie ma to większego znaczenia; może w treningu na max. ilość powt. miałoby jakies znaczenie ale myslę, ze w treningu kulturystycznym ma małe- tym bardziej, ze mięsnie te trudno jest doprowadzic do stanu "wyczerpania" a także do stanu "głębszego niezregenerowania] patrzyłbym więc tylko na kwestie rownomierności rozłozenia [...]

Jeśli chodzi o technike to patrze na to bardzo rygorystycznie. A ktoś mi podpowiadał kiedyś żeby robić wiekszą ilość powt. tą słabszą stroną czy to faktycznie może coś pomóc, bo mnie sie wydaje że sobie moge tym tylko przemenczyć miechy. Ale jak jest to nie wiem do końca

kiedyś się zmobilizuje i wybiorę:) ogólnie gdy miałem ten ból to przy głebokich skłonach było takie uczucie jakby się tam coś rozciągało i miało strzelić, towarzyszyło jeszcze przy odwrotnych pomkach kiedy schodziłem na dół ciałem i podczas unoszenia nóg w podporze, jak raz na wyprostowanych nogach próbowałem. Ogólnie to ograniczony skłon miałem, [...]

Na tył barku - w opadzie. Moze przerwy za dlugie i za mała ilość powt.?

...teraz widzisz, ze nie ma sensu sprawdzac rekordow tak z byle powoodu obciążenia, -byc może i ćwiczenia- musisz zredukować i to pewnie znacznie, a tak wogole to zalecałbym zrobic regeneracyjny cykl, choćby tylko dla tej części . tydzień przerwy i powrot ze znacznie zmniejszonymi obciązeniami -nawet 50-60% z jakim wykonujesz zakladana ilość [...]

calego planu cwiczenia ilosc powt wszystko, rozlozenie w ciagu tygdnia, zasady dzialania jak wspomnial Apokalipsa.Poprostu przepisz caly plan tak jak byl napisany w tej gazecie.

No to sobie plan ułożyłeś...Genialny..A gdzie plecy?!A gdzie nogi?!Nie chce sie nóg i plecków ćwiczyć bo co,za cięzko?A moze masz je wspaniale rozwinięte..szerokie plecy i nogi ładne,nie chude jak patyki..Tylko nie pisz że grasz w kosza czy coś takiego..I nie goraczkuj sie,spokojnie. Plan do dupy jak sie patrzy.oto lista błędów..(nie wszystkich..) [...]

kup ciezkie ciezarki i rob taka sama ilosc powt. na obie rece z bigiem czasu powinno sie wyrownac

Cześć. Skończyłem właśnie V poziom, i chciałbym zacząć swój pierwszy obwód. Mam 178cm przy 72kG i chciałbym nabrać jeszcze masy tak do 75-78 kG. Moje wyniki końcowe to: B:20 A2: 17 C: 7 Ułożyłem swój plan "obwodowy" i proszę tych którzy mają 2 tom o sprawdzenie i ewentualne poprawienie. Poziom II Początek / Koniec B1:6x8 / 6x12 A2:6x6 / [...]

[...] ostatecznie konkurencje i ciezary ktore beda w rogowie: walizki 120 kg na czas 40m yok 270 kg 20m platforma na barki 115 kg opona martwy ciag 150kg na ilosc powt. Byly takie pytania ile w rzeczywistisci bedzie miala platforma na barki,trudno mi powiedziec poniewaz jest to wlasna konstrukcja tej platformy,orginalna ma ramie [...]

kojot_76 - uzupełnikj profil bo nie wie się z kim sie "rozmawia" jesli mialbym sie ścislej odnieść do twojego pytania to wcale nie jest powiedziane, ze wieksza ilość powt. nie przyczyni sie do wzrostu masy mięśn., jednakże istnieja pewne granice po przekroczeniu ktorych jest to malo efektywne lub efekt ten zanika, a także sa pewne [...]

Jesteś sezonowcem... Jeśli potrafisz trenować to już Ci daje 2 proste zestawy dzięki którym ja na swoje barki nie narzekałem. I. Wyciskanie sztangi zza głowy 5x 8-12 Wznosy hantli na boki 4x 10-16 Wznosy w opadzie 3x 15 II. Wyciskanie sztangielek na barki 5x 8-12 Wznosy na boki 4x 10-16 Wznosy przed siebie sztangielki 3x 8-12 III. Wyciskanie [...]

...więc je zwiększ a zmniejsz ilość powt. do - warto też urozmaicać trening wykonując nawet 3-6 ćwiczeń jeśli masz dwa treningi w tygodniu