ilosc powt

[...] 22kg // Główna: 24kg Dzisiejszy- rozgrz: 20kg, 22kg // Główna: 24kg Poprzedni- rozgrz: 20kg, 22kg // Główna: 24kg (12 powt) wspięcia na palce ze sztangielkami - 1 seria. max ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania Dzisiejszy- Główna: 36kg (28 powt) Poprzedni- Główna: 40kg (30 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 50 minut. [...]

[...] BICEPS , mozna dorzucic szrugsy SO: PLECY, mozna dorzucic przedramiona i lydki NIE: KLATA, TRICEPS, mozna dorzucic brzuch NOGI: -PELNE PRZYSIADY CF -uginanie nog: 5 serii , ilosc powt n+4 -prostowanie nog: 5 serii , ilosc powt n+4 -wspiecia na palce: 5 serii , ilosc powt n+4 BARY: -WYC OD CZUBKA GLOWY SZEROKO CF ilosc powt n+4 -unoszenie bokiem [...]

[...] 1x5(5x5) - drążek (podchwytem) 3 x max ilość powt. + brzuch lub łydki 2-3x15-20p mam jakos inaczej robic podciaganie przysiady i pomki na poreczach chodzi mi o ilosc powtorzen czy seri zeby wplesc to do tego palny czy porzucic calkiem ten plan treningowy na jakis czas a najpierw zrobic ten plan poniedzialek i czwartek : [...]

Jesli odczuwasz("niedobre") bole po martwych to stosuj skrocony zakres i dluuuga progresje, no i to czego unikasz, czyli MC na pierwszym miejscu w dzien plecow. Przykladowo: 50kg*5p 60kg*5p 70kg*5p 80kg*5p 90kg*5p 100kg*5p 110kg*5p 120kg*5p 130kg*5p az do porazki, czyli niewyrobienia 5 powt. Ilosc powt moze byc wieksza , ale zamiast tego [...]

TEN-SHIN Oto plan na bazie Twojego planu zamieszczonego na str.10 : A -wyciskanie poziom -przysiady -uginanie ramion na wyciągu dolnym -francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc(może lepiej stojąc?) -łydki,przedramię,brzuch B -wyciskanie od czubka głowy -podciągnie sztangi do brody(dolna połowa) -martwy ciąg -przyciąganie jednorącz na [...]

[...] press 2-3x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 2-3x12p plank, side plank wioslowanie nachywt-lezac na ławce zeby plecow nie przeciazac? przysiady i mc mozna by dac w sumie na maks 5 p-lzej dla plecow niz wysoka ilosc powt. I trzymac sie jakis czas proporcji siady=mc. zeby nie szalec z kg. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-04-10 12:05:36

[...] 2-3x12p plank, side plank wioslowanie nachywt-lezac na ławce zeby plecow nie przeciazac? przysiady i mc mozna by dac w sumie na maks 5 p-lzej dla plecow niz wysoka ilosc powt. I trzymac sie jakis czas proporcji siady=mc. zeby nie szalec z kg. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-04-10 12:05:36 Dzięki Wielkie podoba mi się twoja [...]

Duze obciążenie vs małe Duża ilość powt vs mała odpowiedź jest prosta i zawarta w arcie, ktos tam pisał że mala ilośc jest tak samo skuteczna jak i duza bo jakies tam badania bla bla bla... To pytam, czy potrafisz przekroczyc próg homeostazy, zmusić organizm do max wysiłku? dziesiątkami powt z 20kg na sztandze? lub cwiczeniami izolowanymi? Nie [...]

Mam takie ogólne pytanie. Zostało tutaj podanych sporo metod na zwiększenie siły. Od ramp poczynając, na Wave Loadingach kończąc. A ja natomiast chciałbym się dowiedzieć, czy są jakieś dobre sprawdzone metody na wzrost wytrzymałośc? Żeby po prostu wyśrubować ilość powt w danym ćwiczeniu. Mam na myśli głównie pompki na poręczach oraz podciąganie na [...]

[...] i wrzucam stopniowo obciązenie, wczoraj poszło 40kg. Czy mogę włączyć cwiczenia na przywodziciele i odwodziciele (na maszynach) czy np 3 serie x 10-12 na przywodzic. i odw. rozumiem ze nie spowodują spalenia czy przetrenowania? A moze dołożyć im więcej serii ? Isc w cięzar czy w ilosc powt ? Zmieniony przez - skrypciu w dniu 2010-05-27 18:09:38

Antos, pisałeś w poprzednim poście, czy którymś tam, ze nie dla każdego są dobre wieksza ilosc powt , chodzi o staż, wg Ciebie, po jakim czasie powinno się je stosować? po roku? po dwóch?.... bo ja Ci powiem osobiście że rozmawiałem z osobą która skończyła awf i siedzi teraz w kulturystyce, i jak cholera poleca wszystkim "poczatkujacycm" [...]

[...] Dzisiejszy- rozgrz: 17kg, 19kg, 21kg // Główna: 26kg (8 powt) Poprzedni- rozgrz: 15kg, 17kg, 19kg // Główna: 24kg (8 powt) wspięcia na palce ze sztangielkami - 1 seria. max ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania Dzisiejszy- Główna: 40kg (25 powt) Poprzedni- Główna: 36kg (40 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 45 minut. [...]

Uf, te zakresy, mniej więcej określają % ciężaru maksymalnego. Nie chodzi więc o to, żeby machnąć 6 razy, ale o to, żeby użyć ciężaru, który pozwala właśnie na machnięcie 6 razy. Ilość powt. to jest efekt dobrania ciężaru, a nie cel sam w sobie. Jeśli dajesz radę zrobić 37.5 x 10, to możesz sobie nawet w kalkulatorze one rep max w sieci policzyć, [...]

DZISIAJ -MOOC! Zresztą czytajcie wypiskę 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi z ziemi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) - ciężko 5 x 80 kg 2 x 100 kg 1 x 105 kg 2 x 110 kg (2 razy zarzuciłem + trzeci raz bonusowo wybiłem tylko na nożyce - w sumie ciężar 3 x nad głową.) 2 x 115 kg (NOWY REKORD na ilość powt. na tym ciężarze, [...]

Bo widzisz WODYN, ja nie mówię nic o twoim planie na plecy bo uważam że jest OK. Mam tylko inne zdanie co do treningu ze stałym ciężarem. Jeżeli mówimy o metodzie 5x5 to jak najbardziej sie z tobą zgadzam że trzeba do niej podejść w progresji bo obciążenia są już dość znaczne i gdybym zaczął od maksa na 5p to mógłbym sie nabawić kontuzji itd.. Ale [...]

@Wzorek-Poniżej fragment artykułu z którym możesz się zaznajomić....forma dopingu istnieje od dawien dawna. Ciekawy art. Mnie chodzi o to że osoba na cyklu może o wiele więcej przede wszystkim może bardziej wydajniej trenować czyli zwiększać parametry treningowe jak ilość serii ilość powt zwiększać ciężar skrócić czas pomiędzy seriami może robić [...]

SZALONY Trening na ostatni tydzien: ŚRODA A. Podciaganie na drążku podchwytem waga ciala x 3 +5kg x2 +10kg x10, odpoczynek 10 sek, +10kg x1,5 B. Wyciskanie sztangi stojac pelnozakresowe: 40kg x3 50kg x2 55kg x2 60kg x8, odpoczynek 10 sek, 65kgx0 C. Przysiad ATG 60kg x3 70kg x2 85kg x18, odpoczynek 10 sek, 85kg x6 D. Pompki na poreczach waga [...]

16.11.2019 Tak więc dzisiaj ostatni trening. Push2 czyli barki/klatka/triceps. Na początku jakoś ciężko było mi się wkręcić w trening xD tak sobie czasami myślę że dobrze by było mieć jakieś leciutkie pierwsze ćwiczenie które bym nie robił do odcięcia tylko zwyczajnie żeby właśnie dać sobie czas na "wkręcenie" się w trening ;p no ale mniejsza z [...]

DZIEŃ NR: 54 BICEPS: 1.Ugiananie hantli naprzemian stojąc 5kg nie liczyłem ile powt 7.5kg j.w 10kg j.w 12.5kg j.w 20kg - po 12powt na łape 23kg - po 6powt na łapę 2.Uginanie na modlitewniku w wąskim chwycie + uginanie chwytem młotkowym stojąc 25kg + 5kg 30kg + 7.5kg 35kg + 10kg 40kg + 10kg w każdej serii starałem się robic jak najwięcej powt [...]

Mnie chodzi o to że osoba na cyklu może o wiele więcej przede wszystkim może bardziej wydajniej trenować czyli zwiększać parametry treningowe jak ilość serii ilość powt zwiększać ciężar skrócić czas pomiędzy seriami może robić w trakcie treningu więcej i ciężej a jego organizm dzięki sterydom jest w stanie poradzić sobie z uszkodzeniami i stanem [...]