ilosc powt

[...] -intuicyjny- choc to nie jest nazwa własciwa - bardziej bym powiedzał - trening oszczedzający. mam na myśli taki który nas nie przemęczy, o dowolnym wyborze cwiczeń i ilosci powt. ciekawie tez jest cwiczyc tzw treningiem szokowym, czyli zmiany - raz duze ciezary i mala ilosc powt innym razem gigant serie łaczone p innym razem serie ze [...]

[...] sztangielek supinacja 4x18-16-14-12 O kolano 3x20 BRZUCH Podciaganie nog do kata prostego 3x20 Spiecia 3x20 POMPA:Bardzo dobra sfd pure power spelnia moje oczekiwania. Ogolnie krotkie przerwy ponizej 2 min male ciezary duza ilosc powt pompa i dokrwienie miesni masakryczne rzeznia byla.:-P Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-03-11 23:06:06

7.02.13 III poziom B2 9 9 9 9 9 9 A3 9 9 9 9 9 9 A2 9 9 9 8 8 8 C2 9 8 8 7 5 5 E3 9 9 9 9 9 9 F 9 9 9 9 G 20 20 20 20 20 20 H 13 13 10 10 10 10 K2 (110CM) 15 15 15 W cwiczeniu H zatrzymam sie na 10 powt w kazdej serii. Natomiast w cwiczeniu G od przyszlego tygodnia zmniejsze ilosc powt do 10 i bede robil z 2-3 sekundowym przytrzymaniem:)

PN---KLATA + TRICEPS + BRZUCH SR---GRZBIET + BICEPS+PRZEDRAMIE PT---BARKI + NOGI + BRZUCH (nogi daj przed barki) Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 3 x 10 - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 x 10 - rozpietki - 3 x 10 (po co znowu rozpiętki? daj wyciskanie hantelek lub sztangi na skosie w góre i dał bym w każdym ćwiczeniu z chociaż [...]

Jak do tej pory robiłem po 3s x 10 powtórzeń z umiarkowanym ciężarem. Czy w HST chodzi o mniejsza ilosc powt. przy wiekszym obciążeniu ? Dlaczego tak mało powt i serii ? I na początku trzymaj się zasady: 15 - jedna seria 10 - dwie serie 5 - trzy serie. Czy tzn. że w pierwszych 2 tygodniach cyklu robić cwiczenia w 1 serii po 15 na na tyle duzym [...]

http://img849.imageshack.us/img849/6572/wypiskakopia.jpg 27.12.2011 - DT Trening góra : Wyciskanie sztangielek na skośniej 30* 4x Wyciskanie sztangielek na płaskiej 1x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 Podciąganie szeroko nachwytem 3x Podciąganie szer. barków podchwytem 1x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Wyciskanie sztangielek na [...]

3x w tygodniu, dzielisz ciało: 1. obręcz kończyny górnej i kończyny górne 2. jw, tyle że dół 3. grzbiet 4. brzuch 3 ćwiczenia na każdą grupę, 3 serie w ćwiczeniu. układasz ćwiczenia po kolei, np wyciskanie leżąc, przysiad, wyprosty tułowia, spięcia brzucha i dalej np. wznosy bokiem, uginanie podudzi etc. Zaczynasz od 35% CM. 2 serie po 12 ruchów [...]

Siema Opisałeś zwyczajny trening, nie siłowy. Dobór odpowiedniego treningu siłowego zależyo od kilku czynników, m.in.: waga ciała, staż, obecne rekordy itp. Dla początkujących najlepsze są szóstki, aby zbudować podstawy. Jeśli już masz jakieś wyniki, testuj, szukaj, każdy organizm jest inny. Na pewno nie powinieneś robić kierownicy przed [...]

[...] 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3x10 z 3,75kg-tutaj to chyba do przodu nie dam rady ruszyc, moze zwieksze ilosc powt? 3x10 z 3,75kg-w 3 serii sprobowalam 5kg, ale bark za bardzo boli, wiec tu z progresem bedzie ciezko 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w [...]

[...] między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) nadal 3 po10 serie z 3,75kg-ciezko idzie 3x10 z 3,75kg-tutaj to chyba do przodu nie dam rady ruszyc, moze zwieksze ilosc powt? 3x10 z 3,75kg-w 3 serii sprobowalam 5kg, ale bark za bardzo boli, wiec tu z progresem bedzie ciezko 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w [...]

Musisz znać swój max na klatkę. Wg tego obliczasz ilość powt w tym przypadku dzieląc przez 1,27. Wynik będzie ciężarem na 8 powt. Zaznaczam ze nie jest to jakaś "złota" zasada i może się znacznie różnic od rzeczywistości. I pamiętaj ze liczysz przypuszczalny maksymalny ciężar na 1 serie. Warto odjąć od tego pare kg. Zmieniony przez - [...]

Trening armstronga stosowałem przez jakiś czas ale wystąpiła u mnie stagnacja nie mogłem wyjść poza 15 powt. , Może opisze mój trening jaki robie a wy napiszecie co byście zmienili , Pon. Przys 5x5 Klatka5x5 Podc 5x5 3x uginanie ramion sztangą prostą Sr Przys 4x5 Żołn 4x5 Martwy 4x5 Pompki na poręczach 3x Pt. Przys 3x5 1x8 1x3 Klatka 3x5 1x8 1x3 [...]

COS O MIE WG SZABLONU... J.W. NAPISALEM, TRENUJE OKOLO 2-CH LAT. TRENINGIEM OPISANYM WYZEJ, CWICZE 6-TY TYDZIEN. PRZEZ OSTATNIE MIESIACE TRENOWALEM (MASE) NIEWIELE ROZNIACYMI SIE TRENINGAMI TZN. ZMIENIALEM TYLKO CWICZENIA PRZY TYM SAMYM UKLADZIE - J.W. NAPISALEM.SILE ROBILEM DOKLADNIE ROK TEMU. CIEZARY... HMM... NA KLATE DOBIERAM TAKI CIEZAR ZE [...]

[...] mam to interpretowac? Moze na razie odpowiem tak, pewnie trafie: -w cw podtstawowych piramidalnie zwiekszasz ciezar tj z kazda kolejna seria zwiekszasz ciezar i zmniejszasz ilosc powt. np np 12,10,8, po czym przechodzisz do wykonania 2serii wlasciwych. Serie wlasciwe dla kazdego tygodnia inaczej beda wygladac, tj stosujesz sie do schematu ktory [...]

[...] grupy miesniowej i naszych gabarytow, wzglednie mozliwosci naszych miesni. Jezeli jednak nie mogles wydusic nic ponad 6powt. to na kazdym treningu probujesz tylko zwiekszyc ilosc powt w serii wlasciwej az dojdziesz do 8. I wtedy -patrz wyzej. Ost. seria mysle ze ciezar bedzie nieco mniejszy niz w serii przedostatniej-zmeczenie. Choc to nie jest [...]

Witam Panie Jacku Miałem wprowadzić teraz nowy plan na mase - jeszcze niedawno konsultowałem z Panem trening, no ale jakby nie patrzył ciągle robie tą mase i robie - może pora na definicje mięśni? Tylko jak to z nią jest bo jak napisałem wyżej cigle ćwiczyłem na mase i siłe a definicji nie robiłem(dawniej ćwiczyło sie tak samo jak na mase tylko [...]

[...] kat 75stopni, podchwyt 20,1-2*6-8 -wyprosty ramienia w kleku przy wyciagu, z lina 20,12,8,6 -odwrotne pompki 2*metoda wolnych ruchow, za kazdym razem max. z tym ze duza ilosc powt raczej nie wykonasz jezeli nie bedziesz prostowal lokcia i ruchy wykonywane beda wolno i dokladnie. To cw moze byc wykonane metoda 3-2-1-0 -francuz przy wyciagu [...]

[...] np: -specia stojac 25,20,15,12 -spiecia siedzac 25,2*12-15 Przy klatce zaczynalbym od gory, dalej poziom i na koncu rozpietki. Ramiona bardziej bym rozbudowal i zmniejszyl ilosc powt. w seriach wlasciwych, np: -uginanie ze sztanga 12,8,6 -uginanie hammera 12,6-8 -uginanie z supinacja j.w. -francuz siedzac sztangielka 12,10,8,6 -odwrotne pompki [...]

[...] Podczas robienia definicji niekiedy cw nie musza sie od siebie znacznie roznic( i tak stymuluja dane okolice) ale licza sie inne szczegoly np metody treningowe, technika , ilosc powt itp Oczywiscie ze mozna zastosowac inne rozwiazanie ale myslalem ze teraz(przy masie) chcesz "uskuteczniac" dol klatki. Przykaldowy trening: -sciaganie [...]

[...] miec 0. Jezeli chcesz sie rozwijac to dodatni, nie mozna czerpac energii dla rozwoju miesni z kwantow swiatla. Jezeli chces cos rozwijac to musisz dostarczyc odpowiednie ilosci budulca i energii. Mysle tez ze stosujesz zbyt duze ilosci serii w malych grupach miesniowych np biceps. Nie mozna podobnymi bodzcami(ilsoc serii) stymulowac np plecow [...]