ilosc powt

[...] predzej czy pozniej i tak same przyjda. Dodam, ze najczesciej mecze plecy robiac 5 serii na drazku z 10 kg obciazenia 3-5 razy w tygodniu zaczynajac od 10 powt. Maksymalna ilosc powt. jaka uda mi sie wykonac to okolo 18~, ale jak juz mowilem podciagam sie tylko z obciazeniem bo robienie tego na ilosc ( wytrzymalosc ) nie jest zbyt praktycznie w [...]

Ark napisał: "Zamiast progresji z serie, na serie rozłozyłbym cały makrocykl na mniejsze, mikrocykle. Mogloby być te 12/10/8/6.. przy czym na każdym zakresie powt. utrzymujesz przez 2-3tyg." Możesz wyjaśnić prościej o co chodzi? Wykonujesz kilka mikrocykli, 2-3tyg. bloków. W kazdym robisz założoną ilość powt. Zaczynasz od 12, za 2-3tyg. [...]

wyrobi- pod warunkiem, że nie będzie brał od razu za dużych ciężarów- np. gdy zacznie od 60% ciężaru z jakim może wykonać zakładaną ilość powt. i z treningu na trening będzie zwiększał o około 5% to stopniowo sie przystosuje/a i z mniejsz7m ciężarem przerwy pomiędzy seriami nawet b. krótkie nie są tak bardzo męczące/- w każdym razie warto [...]

Kolejne treningi zaliczone w weekend. Dzień WL na 5 powt 40*5 50*5 60*5 70*5 80*5 87,5*5 93,5*12 (na ostatnich 5tkach było 8 powt) dodatkowo Landmine press 5*10 Meadows rows 5*10 Uginanie na biceps ze sztangą łamaną 3*10 Prison triceps extension 3*10 Dzień przysiadów *5 40*5 50*5 65*5 78,5*5 88,5*5 102,5*5 115*5 122,5 *8 (ostanio weszło 7 powt) [...]

CZWARTEK 17 maj TRENING SILOWY nr 10, dzien I Ilosc serii: 3 Ilosc powt.: 10 1. przysiad tylni I 35,5kg II 37kg III 37kg 2. MC Romanian I 46,5kg II 52,5KG III 52,5kg nierzyjemne uczucie w prawym biodrze/posladku juz zeszlym razem tez 3. Wejscie na stopien z obciazeniem na barkach - I 30kg II 28kg III 28kg 10xNP i 10x NL 4. wyciskanie żołnierskie [...]

Po treningu (nogi+klatka): -Przysiady z przodu (8 x80kg, 8 x100kg, 6 x125kg, 6 x150kg), Strasznie zmeczonenogi po wczorajszym treningu na sprzęcie... -Wyprosty na maszynie (12,12,10,10), -Wyciskanie na skosie w górę (60kg x8, 80kg x8, 105kg x8, 130kg x4 sam) Licze za tydzien na 6 fajnie by było -Wyciskanie na prostej (125kg /6 x4 6,5,4,5-Ilośc [...]

> 1. czy ilosc powt z serii SS wlicza sie do ogolu wszystkich > serii wykonywanych na dana partie danego dnia ? Zwykle nie. > 2. czy dobrym pomyslem byloby robienie np unoszenie sztangielek bokiem > normalnie przez 15-tki i 10-tki a przy 5-tkach i 5-tkach neg juz tylko W 15stkach w ogole bym nie robil cwiczen ISO, a wiec tez nie [...]

chyba zapomniałem wspomnieć, ze nie wykonujesz 3 ćwizceń, odpada z tego towarzystwa ktoreś z wyciskań -płasku lub w dóół. w drugim ćwiczeniu już nie wykonujesz to w ten sposób a zwiekszasz ilośc powt. np. 4-5 serii po 5 powt. na kolejnym treningu, ktory uwzględnia wiekszą ilość powt. wykonujesz drugie ćw. w około 8 powt.

B-F już nie będzie z tego co widzę. INNE FORUM, INNA EKIPA (bez Bulmastifa to nie będzie to samo, niestety). Nowe forum B-F odcinające się od starego Body-factory założył BOOGIE. *** WYPIS Z DZISIAJ DZISIAJ 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej rozgrzewka jakieś 5 x 82 kg z zatrzymaniem 2 sek na klacie 3 x 102 kg (z zatrzymaniem [...]

Nie masz zakwasów po tych 120powt?? swoją drogą ilośc powt. masakra

[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (za głowy): 3x12 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3x10 martwy ciag 12/10/8/8 Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: (duza ilosc potwórzeń) PT: Barki : (Wyciskanie sztangi sprzed głowy i za głowy robie na treningu podnoszenia cieżarów) Arnoldki: 4x12 (przed tym seria rozgrzewkowa) podciaganie [...]

++++++++++==========++++++++++ Ostatni trening. 5-tki w przysiadach itd... Jedziemy- . WYPIS Z TRENINGU: - Przysiady ze sztangą- 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 1x100kg http://www.youtube.com/watch?v=hgMGLHR09wo http://www.youtube.com/watch?v=bjM2inMntAg http://www.youtube.com/watch?v=qUXOja7YCAw - Martwy ciąg- 5x50kg, 5x60kg, [...]

PIĄTEK TYDZIEŃ 4 Dzień 3 w/g Ajazy WL--Po mocnej rozgrzewce 3 x 8 x 110kg--pierwsze 2-wie serie--myślę sobie w 4-tej będzie ok ,3-cia było gorzej a 4-ta 1 x 8 x 110kg + 2 x 110kg--liczyłem na spokojnie jedno więcej a dwa to by było super ,nie wyszło :-( Podwójny triceps leżąc na podłodze 4 x 15 x 15kg---coraz lepiej w tym ćwiczeniu ,na lewą [...]

Coachu zrobiłeś wynik z wymogiem ( akcentu) chwilowego zatrzymania sztangi na pełnym możliwym wyproście ramion. Bez niego wynik był by 20 - 30 powt. do przodu . I własnie się tak zastanawiam czy ktoś kto trzaska 120 powt. regularnie na treningu na zawodach u nas zalicza np.90 powt. czy to nie zniechęca go do startów. Tak jak pisałem mi opadły [...]

Jeżeli nie możemy zrobić zaplanowanej ilości powt. 1. odejmujemy 5 kg albo( nie jednocześnie)2. zmniejszamy ilość powtórzeń do 2. Jeżeli czujemy że jest nam lekko wykonywać zaplanowaną ilość powt. i serii dodajemy 5 kg zostając przy takim samym schemacie serii i powt. Power comes from God.

[...] rampa (nie wiesz co to - poczytaj) 2. Uzupełniające na doł : Przysiad przedni srednio ciezko - zacznij od 3x10-12 (z małym zapasem, nie idz w cieżar, bo za pare tyg zmienimy ilosc powt i powoli zaczniesz wchodzic na cieżar. Jak sie pospieszysz i wejdziesz na cieżar to popsujesz. Znajdz swoje obciązenie dobierz, zebys zrobił 10-12 powt. z pewnym [...]

Gwjazdor Witam! Czy aby zwiększyć ilość podciągnięć szerokim nachwytem (teraz jestem w stanie podciągnąć się niecałe 5 razy a i tak są to najczęściej podciągnięcia z lekkimi wyskokami) mogę robić taki trening pleców? 1. Martwy Ciąg 12/10/8/6/6 CIAG NA POCZATKU PRZY TAKIM CELU MA POBUDZIC PLECY DO SILNYCH SKURCZY A NIE ZAMECZYC JE! W TYM [...]

[...] liczylem na 10 ale 8 tez nie zalamuje 2. Martwy ciag: 60kg x5 80kg x5 100kg x5 120kg x5 140kg x5 +paski 150kg x3 160kg x6 (poprzednio 160kg x4) planowalem zrobic 150 kg na ilosc powt, ale pp x8 juz nie wymeczylo, a pot sie ze nie lal, przed treningiem 2 kaps Body fire, wiec postanowilem zrobic mniej powt ale na 160 kg i plan sie powiodl [...]

[...] pasa jakby kto pytal): 60kg x5 70kg x3 90kg x3 100kg x2 110kg x1 120kg x1 130kg x1 135kg x1 (poprzednio 130kg x1, 133kg x0) !!REKORD!! 100kg x5 powinienem dzis zrobic na ilosc powt, bo od jakiegos czasu co tydzien walcze z maxem na 1 powt, ale w taki upal wiecej niz 3 powt to mysl nie do przyjecia 2. Pompki na poreczach: 0kg x6 w wersji jak u [...]

Czyli rozumiem, że polecasz: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Mam co do [...]