Bill star 5x5 Zamiana ćwiczenia

Witam
Chciałbym zacząć ćwiczyć treningiem bill star 5x5 od nowa , gdyż moim celem jest budowanie siły gdyż przygotowuje sie na testy sprawnościowe do szkoły. Jednym z tych testów jest podciąganie na drążku , aktualnie podciągam się około 17 razy , ale chce zwiększyć tą ilość i przy okazji poprawić wyniki w innych ćwiczeniach ,jednakże drążek jest priorytetem.
W treningu zachowuje wygląd i dni podstawowych ćwiczen tak jak jest , czyli
PON. PRZYSIAD. WL. WIOSŁO
ŚR. MC PRZYSIAD WYCISK. STOJĄC
PT.PRZYS. WL. I WIOSŁO

I teraz pytanie , czy moge zamienić wiosło 5x5 na podciąganie 5x5 z obciążeniem , wydaje mi się że podciąganie bardziej angażuje mięśnie pleców i ogólnie to lepsze ćwiczenia i mi jest bardziej potrzebne oraz w jakie dni dodać jakie inne ćwiczenia , głownie mam na myśli poręcze i wspięcia na łydki oraz uginanie na biceps ,ale jestem otwarty na propozycje :D.

jak najbardziej opcja z drazkiem jest spoko.
mozna dac drazek w formie 5x5, a wioslem nieco uzupelnic trening w zaleznosci od potrzeb, jednak co do samej zamiany jak dla mnie spoko

dzięki za szybką odpowiedź , a jakie ćwiczenia polecałbyś jeszcze dodać do jakich dni ? Ja ogólnie myślałem żeby dać 2 razy poręcze bo to moje ulubione ćwiczenia i mi mega dobrze na nich idzie tylko nie wiem w jakie dni by to zrobić

jeśli planujesz pobić ten twój rekord w podciąganiu to moim zdanie nie wystarczy robić tylko siłowo podciągania 5x5. Zrobił bym jeszcze na twoim miejscu jedną na jednej jednostce treningowej podciąganie na powt bez obciążenia. Bo twoja praca w tym zaliczeniu nie będzie tylko na 5 powt tylko będziesz również potrzebował innej pracy/wytrzymałościowej.

sluszna uwaga, mozna przetestowac cos tego typu
https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_-t1136035.html 

Wiosłowanie i podciaganie na drazku to cwiczenia ,ktore w calkiem inny sposob angazuja Twoje miesnie plecow. Podciągania poprawiają szerokość Twoich pleców. Wiosłowania poprawiają grubość miesni. Dlatego nie mozesz mowic,ze podciaganie jest lepsze od wiosła,poniewaz są to dwa zupelnie inne cwiczenia.

Trening armstronga stosowałem przez jakiś czas ale wystąpiła u mnie stagnacja nie mogłem wyjść poza 15 powt. , Może opisze mój trening jaki robie a wy napiszecie co byście zmienili ,
Pon.
Przys 5x5
Klatka5x5
Podc 5x5
3x uginanie ramion sztangą prostą
Sr
Przys 4x5
Żołn 4x5
Martwy 4x5
Pompki na poręczach 3x
Pt.
Przys 3x5 1x8 1x3
Klatka 3x5 1x8 1x3
Podc 3x5 1x8 1x3
3x francuskie tric

Co byście zmienili dodali , myślałem żeby może dodać gdzieś podciąganie na ilość powt. np. w środe ?


Zmieniony przez - michuteria w dniu 2017-02-18 16:57:10