trening 2 razy w tygodniu rozpiska

To już lepiej kilka tygodni frontów a potem kilka tygodni boxów

spoko dzieki

Możesz jeszcze ten tamat obczaić. https://www.sfd.pl/MC_sumo_a_przysiad-t621574.html
Ja 90% treningów robiłem w dwa dni z braku czasu. Było całkiem ok jeśli chodzi o postępy, ale troche niebezpiecznie, ze względu na zmęczenie ciężkimi ćwiczeniami i prawodpodobieństwo urazu. Dodam, że po kilku miesiącach treningu mc sumo odczułem zdecydowany spadek siły w klasycznym mc. W sumo działają tak naprawde nogi, więc nawet można rozważyć opcję by wywalić siady albo robić je jako ćwiczenie pomocnicze w niewielkiej ilości serii wtedy trening mógłby wyglądać tak:
dzień 1.
a) mc sumo 6 serii 6 powtórzeń i mniej
b) siad 3 serie po 10-8 powtórzeń
c) mc klasyczny 3 serie po 10-8 powtórzeń
dzień 2.
a) wyciskanie na płaskiej 6 serii 6 powtórzeń i mniej
b) wyciskanie na skosie dodatnim 3 serie po 8 powtórzeń
c) ściąganie drążka 3 serie po 8 powtórzeń

damn man..ale gadasz glupoty 8)
dziekuje za wszystkie uwagi i wskazowki uwazam temat za chwilowo zamkniety :D

Co myslicie o takim treningu ?

A
PRZYSIADY 5X5
DRĄŻEK
POWER CLEAN + PUSH PRESS 5X5
BRZUCH 2-3s

B
MARTWY CIĄG 5X5
DRĄŻEK
DIPSY 5X5
BRZUCH 2-3s

trening tylko 2xweek bo obecnie nie ogarnę więcej razy.
Celem jest ogólny rozwój siły.
DRĄŻEK - ilość powt i serii jest dostosowana według konkretnego planu podciągania, któy ma za zadanie zwiększyć siłę na w podciąganiu.

Więcej serii na brzuch i gitara.

spoko, a zapomnialem zapytac, intensywnosc treningu nie jest przypadkiem za niska ?
skoro trenuje tylko 2xweek ?

Nie wiem co masz na myśli mówiąc intensywność. %CM powinien stopniowo zwiększać się kosztem objętości(ilości powt i serii).

patrząc z perspektywy tygodnia to jest to tylko 5 serii po 5powt na takie "duze" (w porownaniu do bicepsa, tricepsa) partie jak np. nogi, klata i barki , z czego pierwsze dwie są bardziej rozgrzewkowe.

nie jestem pewien czy dam moim miesniom wystarczajacy bodziec do wzrostu.

ps. do tej pory trenowalem raczej treningami typowo "kulturystycznymi", wiec tam il. serii i powtórzen byla duzo wieksza, wiec to moze przez to mam taka rozkminke

a co drazek 2 razy?i wyciskania lezac niema???ja juz od jakiegos czasu robie 2xweek i jest dobrze treningi ciezkie ale duzo czasu na regeneracje jest organizm bardzo dobrze reaguje.ja to bym na twoim miejscu zaczal boje od 60% maksa w bojach 5x5 i pozniej np 4x4 i 3x3... z 60%n na start maly zapas na starcie i +2,5kg ew...