...
Napisał(a)
spoko dzieki
http://www.sfd.pl/IPF_Filmik_Motywujacy_:_-t620339.html FILMIK MOTYWACYJNY :D
...
Napisał(a)
Możesz jeszcze ten tamat obczaić. https://www.sfd.pl/MC_sumo_a_przysiad-t621574.html
Ja 90% treningów robiłem w dwa dni z braku czasu. Było całkiem ok jeśli chodzi o postępy, ale troche niebezpiecznie, ze względu na zmęczenie ciężkimi ćwiczeniami i prawodpodobieństwo urazu. Dodam, że po kilku miesiącach treningu mc sumo odczułem zdecydowany spadek siły w klasycznym mc. W sumo działają tak naprawde nogi, więc nawet można rozważyć opcję by wywalić siady albo robić je jako ćwiczenie pomocnicze w niewielkiej ilości serii wtedy trening mógłby wyglądać tak:
dzień 1.
a) mc sumo 6 serii 6 powtórzeń i mniej
b) siad 3 serie po 10-8 powtórzeń
c) mc klasyczny 3 serie po 10-8 powtórzeń
dzień 2.
a) wyciskanie na płaskiej 6 serii 6 powtórzeń i mniej
b) wyciskanie na skosie dodatnim 3 serie po 8 powtórzeń
c) ściąganie drążka 3 serie po 8 powtórzeń
Ja 90% treningów robiłem w dwa dni z braku czasu. Było całkiem ok jeśli chodzi o postępy, ale troche niebezpiecznie, ze względu na zmęczenie ciężkimi ćwiczeniami i prawodpodobieństwo urazu. Dodam, że po kilku miesiącach treningu mc sumo odczułem zdecydowany spadek siły w klasycznym mc. W sumo działają tak naprawde nogi, więc nawet można rozważyć opcję by wywalić siady albo robić je jako ćwiczenie pomocnicze w niewielkiej ilości serii wtedy trening mógłby wyglądać tak:
dzień 1.
a) mc sumo 6 serii 6 powtórzeń i mniej
b) siad 3 serie po 10-8 powtórzeń
c) mc klasyczny 3 serie po 10-8 powtórzeń
dzień 2.
a) wyciskanie na płaskiej 6 serii 6 powtórzeń i mniej
b) wyciskanie na skosie dodatnim 3 serie po 8 powtórzeń
c) ściąganie drążka 3 serie po 8 powtórzeń
...
Napisał(a)
damn man..ale gadasz glupoty 8)
dziekuje za wszystkie uwagi i wskazowki uwazam temat za chwilowo zamkniety :D
dziekuje za wszystkie uwagi i wskazowki uwazam temat za chwilowo zamkniety :D
http://www.sfd.pl/IPF_Filmik_Motywujacy_:_-t620339.html FILMIK MOTYWACYJNY :D
...
Napisał(a)
Co myslicie o takim treningu ?
A
PRZYSIADY 5X5
DRĄŻEK
POWER CLEAN + PUSH PRESS 5X5
BRZUCH 2-3s
B
MARTWY CIĄG 5X5
DRĄŻEK
DIPSY 5X5
BRZUCH 2-3s
trening tylko 2xweek bo obecnie nie ogarnę więcej razy.
Celem jest ogólny rozwój siły.
DRĄŻEK - ilość powt i serii jest dostosowana według konkretnego planu podciągania, któy ma za zadanie zwiększyć siłę na w podciąganiu.
A
PRZYSIADY 5X5
DRĄŻEK
POWER CLEAN + PUSH PRESS 5X5
BRZUCH 2-3s
B
MARTWY CIĄG 5X5
DRĄŻEK
DIPSY 5X5
BRZUCH 2-3s
trening tylko 2xweek bo obecnie nie ogarnę więcej razy.
Celem jest ogólny rozwój siły.
DRĄŻEK - ilość powt i serii jest dostosowana według konkretnego planu podciągania, któy ma za zadanie zwiększyć siłę na w podciąganiu.
"Today I'm smarter and healthier than yesterday.
Tomorrow I'll be smarther and healthier than today"
Permanent development...
...
Napisał(a)
spoko, a zapomnialem zapytac, intensywnosc treningu nie jest przypadkiem za niska ?
skoro trenuje tylko 2xweek ?
skoro trenuje tylko 2xweek ?
"Today I'm smarter and healthier than yesterday.
Tomorrow I'll be smarther and healthier than today"
Permanent development...
...
Napisał(a)
Nie wiem co masz na myśli mówiąc intensywność. %CM powinien stopniowo zwiększać się kosztem objętości(ilości powt i serii).
...
Napisał(a)
patrząc z perspektywy tygodnia to jest to tylko 5 serii po 5powt na takie "duze" (w porownaniu do bicepsa, tricepsa) partie jak np. nogi, klata i barki , z czego pierwsze dwie są bardziej rozgrzewkowe.
nie jestem pewien czy dam moim miesniom wystarczajacy bodziec do wzrostu.
ps. do tej pory trenowalem raczej treningami typowo "kulturystycznymi", wiec tam il. serii i powtórzen byla duzo wieksza, wiec to moze przez to mam taka rozkminke
nie jestem pewien czy dam moim miesniom wystarczajacy bodziec do wzrostu.
ps. do tej pory trenowalem raczej treningami typowo "kulturystycznymi", wiec tam il. serii i powtórzen byla duzo wieksza, wiec to moze przez to mam taka rozkminke
"Today I'm smarter and healthier than yesterday.
Tomorrow I'll be smarther and healthier than today"
Permanent development...
...
Napisał(a)
a co drazek 2 razy?i wyciskania lezac niema???ja juz od jakiegos czasu robie 2xweek i jest dobrze treningi ciezkie ale duzo czasu na regeneracje jest organizm bardzo dobrze reaguje.ja to bym na twoim miejscu zaczal boje od 60% maksa w bojach 5x5 i pozniej np 4x4 i 3x3... z 60%n na start maly zapas na starcie i +2,5kg ew...
http://www.sfd.pl/IPF_Filmik_Motywujacy_:_-t620339.html FILMIK MOTYWACYJNY :D
Polecane artykuły