Przygotowania do MP 2014 Marcin Połatyński

Takie małe porównanie :)

Wczoraj zaliczyłem trening rąk.

Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną
Unoszenie przedramion w oparciu na maszynie
Unoszenie nachwytem ze sztangą prostą

Francuskie wyciskanie z hantlem jednorącz
Pompki na poręczach ciężkie
Prostowanie z linką wyciągu górnego

Wieczorem godzina biegania

Wczoraj szybki trening pleców. 5 ćwiczeń - 18 serii w 35 minut :)

Przyciąganie chwytu trójkątnego wyciągu dolnego siedząc
Podciąganie w szerokim chwycie do klatki
Ściąganie wyciągu górnego siedząc d karku
Ściąganie wyciągu górnego jednorącz
Wyciąg górny szeroko o prostych rękach

Oprócz podciągania i ćwiczenia jednorącz wszystko po 4 serie. Zakres powtórzeń 10-15. Przerwy krótki Ciężar maksymalny, pozwalający zrobić wymaganą ilość powt.

Zmieniony przez - czarnymp w dniu 2014-07-10 18:35:16

ja narazie odpoczywam na ciezkie trenowanie przyjdzie pora za jakis czas

ale zmiana :)

Wczoraj mega intensywne trening barków

Wyciskanie na maszynie
Wznosy bokiem z poczwórną redukcją ciężaru
Tyły w opadzie hantlami
Seria łączona na przednią część barków (unoszenie krążka + unoszenie hantli wzdłuż tułowia)

Brzuch

Unoszenie kolan wisząc na drążku
Spięcia na wyciągu górnym + spięcia na maszynie
45min aero

Dziś barki bolą jak już dawno nie bolały.

Po treningu siłowym 15gr bcaa + 15gr glutaminy

Po aerobach 15gr bcaa + 15gr glutaminy + 50gr carbo

Przed snem ZMA + 15gr glutaminy

Po wstaniu Amino 5100 (25gr białka)

Po śniadaniu witaminy A-Z 3 tab

ja od dzisiaj wracam do trenowania pewnie tez jakies bole sie pojawia mimo ze nie bedzie duzych ciezarow i jakiejs mega intensywnosci

Ja odpukać zero kontuzji, zero jakiś bóli. Ciekawe jak na roztrenowanie wejdę za jakieś 2-3 tygodnie będzie.

najgorszy jest powrot zawsze

Zwłaszcza że po roztrenowaniu mam plan trenować "po bożemu".