ile powtorzen na triceps

[...] przerwę między partiami z 10 minut powiedzmy no i triceps to samo 3 ćwiczenia 4 serie to też 40 minut to już jest 1,5 h no i później znowu z 10 minut przerwy i brzuch to dość szybko liczyć nie wiem ile tam wychodzi 5 serii z 20-30 minut maks mniej więcej tyle no to już jest 2 h szybkim tempem Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-04-10 16:13:30

[...] stojac 5 seri 6-8 - przysiady 5 seri 6-8 potem niedziela powtórka pierwszego itd , czyli w środe , no i dalej to samo , czaisz systema co do kreatyny to , nie wiem ile ćwiczysz ale wydaje mi sie zbedna , pomaga nawodnic i przez to wzmocnić mięśnie ale stawy pozostają w tyle , im o wiele wiecej rzeba żeby sie przystosowały , jesli [...]

[...] jesteś w stanie dużo zrobić, wtedy dociążaj się i zostań przy 5 powtórzeniach) lub do załamania (jeśli nie umiesz dużo zrobić, w takim razie w każdej serii staraj się robić ile się da, nawet jeśli miało by to być 1 powtórzenie albo same negatywy ) - martwy ciąg - 5 serii po 5 powtórzeń - uginanie sztangi stojąc - 5 serii po 5 powtórzeń Piątek [...]

lan treningowy CKD Poniedziałek: / siłownia / CKD /// OK Wtorek: 60 aerobów (rano) / CKD /// OK Środa: / siłownia / CKD /// OK Czwartek: 60 aerobów (rano) / CKD /// OK Piątek: / siłownia, katujemy ostro całe ciało (po południu) / CKD do treningu, potem ładujemy węgle (ładowanie). /// OK , MOZESZ PO SIŁOWNI W PIĄTEK AERO DAĆ Sobota: bez treningu [...]

[...] jest. Trzymasz się określonej strefy powtórzeń i rampujesz ciężar w górę zaczynając od niskiego pułapu. Jak wyżej, czyli np. jak mam wyciskanie hantli to też z rampą, po ile na hantla? i na początek te maxy (czyli ostatnie serie mają być zaniżone)? w dużych partiach mc,wl, przysiad- np o 10 kg mniej? a i czy te 2 kg co trening to nie za mało [...]

[...] barki. Trzymasz się określonej strefy powtórzeń i rampujesz ciężar w górę zaczynając od niskiego pułapu. Jak wyżej, czyli np. jak mam wyciskanie hantli to też z rampą, po ile na hantla? Rób jak uważasz,ja nie wiem jakie masz hantle.Nie pytaj o wszystko tylko myśl logicznie. i na początek te maxy (czyli ostatnie serie mają być zaniżone)? w [...]

[...] czworoboczny w lewym ramieniu i najprawdopodobniej krzywo ustawione biodra, trudno mi jednoznacznie stwierdzić, czy to kwestia różnicy długości nóg czy skoliozy i na ile jest to "odwracalne" dość powiedzieć że "skracasz" swoją lewą stronę. Z tego powodu zmniejszyłam do minimum ćwiczenia dynamiczne bilateralne. W czasie szybkiego [...]

[...] górnym podchwytem 3x12 1. 12x 7,5szt. 2. 12x 10szt. 3. 9x 12,5 1. 12x 7,5szt. 2. 12x 10szt. 3. - WL - 42kg już ciężko, na następnym powtórka i plus jedna seria 45kg na ile wejdzie powtórzeń, niestety nie mam jak zrobić mniejszych skoków ciężarów, a 45kg to za dużo na 5x wyciskanie skos ujemny - eh no to tego nie, że mi moc spadła, tylko [...]

[...] tego podciągania to ja traktuje to jako rozgrzewkę przed podejściem do treningu no i przy okazji zwiększam liczbę powtórzeń, zawsze jest 10/potem drastycznie do 5/4/3 coś koło tego, ile mogę, tyle zrobię. Dodałem ćwiczenia na barki, zamieniłem jedno na klatę, aha i dodałem skłony w leżeniu płasko na skośne brzucha. To jedno ćwiczenie wystarczy??

[...] Biceps – możesz zejsc. Jesli dobrze podziala zostawisz, jeśli zle to w przyszłym cyklu wrocisz do większej liczby powtórzeń. Zaleta jest to, ze latwiej zwiększyć sile na 6 powtorzen niż na 8, a bez przyrostu sily nie ma masy. Może być supinacja, o ile będziesz supinowal nadgarstek do konca (nieco bardziej niż do podchwytu). Inaczej [...]

[...] Balboa :) Zakres ruchów Zakres będzie szeroki. Polecam robić 20-25 ruchów, ale i 10 będzie wystarczające jeśli wykonasz je z perfekcyjna technika. Po prostu zrób tak dużo ile tylko możesz z idealna techniką i wtedy zakończ. Buduj swoje powtórzeń z inteligentną progresja. Istnieje prawdopodobieństwo, że jeśli potrafisz wykonać plus 25 [...]

Co do ''diety'' na poprzedniej stronie to ostro pojechałeś :D ''nie pamiętasz dokładnie ile'' - pewnie dlatego że TAK się najadłeś słodyczami że się nayebałeś :P. U mnie też dużo osób choruje więc masakra :P (Dobrze że mnie to omija póki co ;P) Kurde 3 dni czekam na odpowiedz, trening już mam cacy a nie wiem czy dobrze dałem ilość powtórzeń czy w [...]

Pompki na poręczach przy treningu na klate?;o fakt ze tez pracuja miesnie klatki piersiowej ale glownie tricepsy po za tym cwiczeniem mysle ze klatka w pozadku ale nie wiem ile serii i powtorzen robisz . Co do barkow i plecow mysle ze za duzo masz cwiczen przynajmniej ja robie mniej mimo ze mam spory staz treningowy. Jesli chodzi o nogi to troche [...]

[...] +melisa, herbata czarna, kawa 31.12 TRENING: Trening z Bziubziuś:-) MC 40/60/70(7x?)/70(5x?)/80kg(0/1x) Oj nie pamiętam po ile tych powtórzeń było, trochę byłam oszołomiona;-). Bziubziuś zauważyła, że najpierw idę tyłkiem do góry, więc starałam się zwrócić na to uwagę i skorygować. Nauka różnych [...]

Muszę dać znać co u mnie bo w treningach nie ustałam i sportowo nadal żyję :) Przeczytałam kiedyś na naszym forum, że ile trwa ciąża, tyle samo trwa powrót do formy. Miałam to długo w głowie i.. po 9 miesiącach od porodu potwierdzam te słowa. Jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki na siłowni od razu zwiększyłam ciężary, do ćwiczeń w których [...]

[...] do tej pory ciężar,który dorzucam +gryf Progres został wytłuszczony. Wyciskanie 27,5kg robiłam sama bez pomocy,natomiast reszta już z pomocą i próbowali wycisnąć ze mnie ile się da,ale w jednej serii sama usłyszałam "spokojnie mogłaś jeszcze jedno" czy ja się kiedyś odblokuję? Uginanie stojąc nawet całkiem mi poszło usłyszałam też [...]

[...] ? Może jakoś rozłożyć, że klata mocno - plecy lekko itd. ? Tutaj proszę TREC team o pomoc, bo nie bardzo wiem jak rozłożyć te partie.. 2) Co z aero/interwały w ciągu tygodnia. Od ilu sesji zacząć i ile dodawać minut ? Narazie to tyle. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-03 01:20:59 Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-03 01:21:19

[...] sztangielek bokiem 8 x 10 9 x 10 10 x 10 12 x 12 poprzednio 12 x 10 3. Szrugsy sztangielkami stojąc 41 x 10 41 x 10 41 x 10 poprzednio 37 x 15 + dropset 22kg x nie wiem ile Biceps+Triceps 1a. Wyciskanie sztangi wąsko RAMPA8 57,5 x 8 62,5 x 8 67,5 x 8 72,5 x 8 poprzednio 70 x 7 1b. Uginanie ramion podchwytem 4s x 10p - 41kg poprzednio 38kg [...]

Witam ponownie ! CKD - tydzień 2(9) Nogi 1. Przysiady 70 x 15 80 x 15 80 x 15 90 x 10 2. Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4s x 15 3. Wykroki ze sztangielkami 12 x 15 12 x 15 12 x 15 12 x 15 4. Wspięcia siedząc 60 x 20 60 x 20 60 x 20 60 x 20 Biceps 1. Uginania ramion ze sztangą stojąc 4s x 15 - 21kg 2. Uginania ramion młotkowe [...]

[...] sa zalecane przed ciaza, w ciazy i po ciazy, kazdej kobiecie niezaleznie od wieku). Jezeli przed ciaza biegalas jezdzilas na rowerze,mozez to rowniez kontynuowac w ciazy o ile nie odczuwasz z tego powodu dyskomfortu i nie przeceniasz swoich mozliwosci. Aerobik Cwiczenia aerobikowe stymuluja prace serca, pluc, ogolenie miesni, dzieki czemu [...]