ile powtorzen na triceps

[...] hantelek (jezeli dam rade porecze na 15 powtorzen to wrzuce porecze zamiast drugiego wyciskania)*2 Wystarczy jedno wyciskanie, optymalnie lekki skos ~20stopni. Poręcze mile widziane. Barki 1. wyciskanie w siadzie *3 Sprzed głowy rozumiem czy hantle ? Biceps 1. uginanie ramion ze sztanga *2 2. uginanie ramion z hantelkami z rotacja *1 Triceps [...]

Zebym dobrze zrozumiał mam robić po 5 seri i powtórzeń 5? tak sobie ciężar dobrać aby te 5 powt zrobić? i przez ile mam tym planem Ćwiczyć ? zwiekszać obciążenie jeżeli będę mógł oczywiście i powtorzenia ? czy np 2 tyg ćwiczyć 5 powt za next 2 tyg 10 pow i za nastepne 2 tyg 15? nie uważasz ze powinienem dodać coś na bary i triceps chodź wiem [...]

[...] ramion na maszynie nachwytem - serie i powtorzenia j.w. 3. uginanie ramion na maszynie z zastosowaniem sznurka serie i powt. j.w. - musisz pamietac o technice !! nie wazne ile dzwigasz - wazne jak to wykonujesz ! polecam Atlas cwiczen) Ramiona + bicek ( 1. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem serie i powt. j.w. (mozesz sie oprzec o cos aby sie [...]

[...] ,jesli dasz rade to 4 serie, do tego progres - nie wiem jak u Ciebie to wyglada, bo nie wiem co znaczy 'skrocone sciegno Achillesa' *podciaganie na drazku 4x10 (wykonuj sam ile mozesz powtorzen a nastepnie wspomagaj sie jakims stolkiem - stopy na stolek i jak najmniej sie nimi wspomagasz, cwiczysz tak zeby 10'te powtorzenie wykonac z duzym [...]

[...] do bólu Brzuch Dwa ćiczenia Piątek: szkoła zapasy Sobota: Siłownia (Plecy Biceps i brzuch) Plecy: Przód i tył x3 po 8-10 Ściąganie x3 po 8-10 Podciąganie na drążku tyle ile mogę Ściąganie hantelkiem do biodra 8kg po 8-10 Biceps: Sztangą prosta 5/7,5/10 po 8-10 Modlitewnik sztangą łamaną 2,5/3,5/5 po 8-10 Młotki 10kg 3x 8-10 Brzuch: Dwa [...]

A jeśli chodzi o ilości powtórzeń jak to się ma? Pozatym przy treningu łączonym ćwiczenia (np. klatka + triceps) lepiej wykonywać na zmiane, czy typowo, najpierw klatka + triceps. Bo obiły mi się o uszy różne wersje i niewiem na ile wierzyć różnym "mądrościom" :) z góry dzięki za odpowiedzi

[...] 1. uginanie nadgarstkow nachwytem 3x20 2. uginanie nadgarstkow podchwytem 3x20 Sr 1.podciaganie na drążku szerokim uchwytem 3x10 4xmax 2.wiosłowanie sztanga nie wiem ile seri i powtórzeń dac 12-10-10-8 dodaj drazek chwyt neutralny lub podchwyt 3.szrugsy dalbym do barkow 4x20 4.martwy ciag 12-10-8-8 Nie wiem ile seri mam tego dac Triceps [...]

[...] 12,10,8 30kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC ( mało powtórzeń) Powolne prostowanie ręki na wyciągu leżąc 12,10,8 Triceps Wyciskanie francuskie 12,10,8 Brzuch Brzuszki leżąc w dół 3x20 Unoszenie nóg w podborze 3xmax Plecy wiosłowanie sztangielkami w opadzie (nie pamiętam dokładnie ile) szrugsy hantelkami 2xmax Pozdrawiam JD ^^

[...] (triceps,biceps oraz barki)Proszę o zaproponowanie mi które najlepiej wykonywać z tych ćwiczeń czy przy każdej serii stosować progresie?jaką wykonywać ilość powtórzeń oraz ile Serii? Moim celem jak już mówiłem jest masa. Triceps: 1. Francuskie ze sztanga : 3serie 2. Francuskie z jedną ręką hantlem : 3serie 3. pompki w podporze tyłem 3 serie [...]

[...] ja trenuje (tak jak zresztą wszyscy sprinterzy ) zimą 2 razy na siłowni raz siła ciężka a raz dynamiczna i w tym okresie w przysiadzie pełnym na jeden raz poleciało tyle kg ile 99% odwiedzających siłownie pakerów nie zrobi. W okresie przedstartowym i startowym robię jedną siłę ciężką połączona z siłą dynamiczną dla podtrzymania siły oraz [...]

[...] 10 8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3 x 12 10 8 PT: PLECY (lacznie z kapturami), BICEPS Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 serie tyle ile moge powtorzeń PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 x 12 10 8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 x 12 10 [...]

[...] ale nie potrafię tego nazwać (to coś w stylu tych rozpiętek tylko że siedząc i na maszynie) oraz nie potrafię określić z jakim tam ciężarem ćwiczę ponieważ nie pamiętam ile jedna "dziurka" ma kg. Jeżeli chodzi o triceps to nie bardzo potrafię opisać ćwiczenia a ich "fachowych" nazw nie znam ale jeżeli chodzi o triceps to [...]

DUŻYMI-MOJE UWAGI: Witam, w pewnym poscie pisales ze moze cos sie da zmienic z moim treningiem zeby bylo lepiej :). Najpierw rozpisze swoj trening : pon,srod,piat - ACT : rozgrzewka - biegenie 5-10 minut + rozciagania troche 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), MOŻNA DOŁOŻYC 1 [...]

plecy: MCx5 (ile powtorze robic?) 10-8 drążek x4 8 wiosłowanie sztanga x4 10-8 powtórzeń (może lepiej 4 serie?) i starczy przedramie: 2 uginania nachwyt i podchwyt po 2-3 serie 15-12 powt klata: sztanga na poziomej 10 8 8 6 6 (nie wiem czy moze lepiej robic 4 serie?) sztangielki na skosie 10 10 8 8 rozpietki na skosie 15 12 12 3 cwiczenia [...]

[...] ze sztangielkami na boki (rozginanie) 20-20-20 - Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia (rozginanie na siedząco) 20-20-20 MIĘDZY SERIAMI PRZERWY ZAWSZE TRWAJĄ 1:30. Kolejna sprawa - w następnym tygodniu zaczynam cykl na mono i nitrobolon II. Jak mam rozrobić nitro ? 30g na ile wody ? Jakie są wasze opinie na temat nitrobolonu II ?

[...] na silownie 4x (praca,szkola) dlatego nogi polaczylem z barkami Dzieki Dawid za poprawki, btw zapomnialem dodac- pierwszy miesiac act a nastepne dwa byl podobny plan, tylko generalnie wygladalo to tak, ze na male partie po 2 cw, a na duze po 3 dlatego pomyslalem ze trzeba to troche rozbudowac. Co ile najlepiej byloby modyfikowac plan? 3 miesiace?

[...] jedni mówią tak, a inni odwrotnie więc pewnie oba wyjścia są dopuszczalne. Co do powtórzeń w seriach to wiem, że nie są one bardzo istotne na początku, więc staram się robić ile mogę, ale ogólnie przyjęty przeze mnie plan zakłada 12,12,8,8 przy 4 seriach, lub 12,12,8 przy 3. Jak dam radę więcej to lecę więcej, ale przeważnie nie mogę więcej bo [...]

[...] w gorze. zdejmujemy sztange np. ze stojakow,wykonujemy plynnie zalozona liczbe powtorzen(bez zadnych przerw) i odkladamy z powrotem na stojaki. a zakres ruchu: na tyle na ile pozwala to nasza gibkosc(przy zachowaniu lekkiego ugiecia w kolanach oraz naturalnej krzywizny kregoslupa)-zazwyczaj gryf konczy swoja wedrowke zaraz za linia kolan. [...]

plan zywieniowy zły. Trening Poniedziałek Klata + Triceps wyciskanie sztangi płasko 3 x 10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie 3 x 10,8,6 Rozpiętki na płasko (Po 10 powtórzeń) wyciskanie francuskie 12,10,10,8 prostowanie na wyciągu 12,10,10,8 Środa Nogi + Barki rower 5-10 min Wyprosty nóg na atlasie 2 serie rozgrzewkowe po 25 ruchow z [...]

[...] konczy w gorze. zdejmujemy sztange np. ze stojakow,wykonujemy plynnie zalozona liczbe powtorzen(bez zadnych przerw) i odkladamy z powrotem na stojaki. a zakres ruchu: na tyle na ile pozwala to nasza gibkosc(przy zachowaniu lekkiego ugiecia w kolanach oraz naturalnej krzywizny kregoslupa)-zazwyczaj gryf konczy swoja wedrowke zaraz za linia kolan.