ile powtorzen na triceps

[...] na maszynie) i robie jeszcze wite ( hantle na stojaco wyciskam młotem 3 *10-12, póżniej wyciskam skrecajac ręce stojac też 3*10-12 no i na sam koniec przypierdzielam sztangą ile wlezie na spompowanie Czwartek : Plecy (podciaganie na drążku szerokim chwytem 4 serie po 10 powtórzeń , podciąganie sztangi lub zamiennie hantla na ławce 3*10, a i [...]

[...] 60 Ektomorfik (Ciężko przybrać na masie) Chciałbym zadać kilka pytań. 1. Będąc Ektomorfikiem, jak powinien wyglądać plan treningowy / tydzień? (Ile ćwiczeń na jaką grupę, ile serii, ile powtórzeń) 2. Czy wystarczy mi ławka i hantle? 3. Czy trenując na masę ze STAŁYM obciążeniem (Hantle 50KG), osiągnę jakieś wyniki, czy powinienem jak [...]

[...] 2x10 12kg brzuch Unoszenie i skręcanie tułowia w pozycji leżącej 2xmax... ale teraz pytania sa takie jaka kolejnosc cwiczen... planuje robic trening 3-4 razy w tygodniu... ile powtorzen i ile serii... sorki za zawracanie glowy ale samemu nie chce kombinowac bo najwyzej moge sobie krzywde zrobic... pokoj... Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: [...]

[...] 4x12 (rampa) - zuraw - wykroki z hantlami 3x10-12-14 (regres) - MCNPN 3x12-10-8 (progres) - uginanie nog na maszynie + prostowanie 3x15 (staly) - wspiecia 3x20 prosił bym o ocene mojego planu, chciałbym również zadać dwa pytania Czy ma sens robic mcnp i zurawia? jesli tak to ile powtorzen zurawia oraz czy w push nie za duzo na triceps?

[...] Więc potrzebuję pomocy jakie ćwiczenia wykonywać, żeby poprawić swój wygląd (biceps, triceps, klatka, obręcz barkowa, brzuch, jeżeli chodzi o nogi to niekoniecznie) i ile serio po ile powtórzeń - po prostu trening dla zielonego. Dostępną miałbym 3x w tygodniu siłownię. Jeżeli ktoś chciałbym mi pomóc w sprawie diety to też by się przydało [...]

witam zaczne od tego ze trenuje ponad 2 lata z przerwami wymuszonymi wyjazdami sluz. aktualnie robie splita 2x na sile to moj 1 powazny trening silowy i dlatego chce was sie poradzic: -ile powtorzen robic bo robilem na duze 8-6-4-2 male 8-6-4 a dzis zrobilem na duze 6-2 na male tez 6-2 z tego co czytalem to 8-2 sila i lekka masa 6-2 sama sila? na [...]

[...] 8 powotrzen robie mniejszym ciezarem potem dokladam troche robie znowu 8 powtorzen i znowu dokladam ciezar i robie 3 ostatnie serio po 6 powtorzen . Pytanie moje jest takie ile robic cwiczen na jedną partie miesni przy takim planie ?? A może waszym zadnie powinienem inaczej cwiczyc ? innym planem np robic 3x10-12 powtorzen i wtedy tez ile [...]

[...] na biceps po 4 serie I na koniec brzuch 4 lub 5 serii Co o tym sądzicie? Progres idzie co trening wiecej powtórzeń lub wiecej kg na sztandze, ale zmieniłbym coś, bo ile można to samo ;D. Myślałem żeby zmienić na split 4 dniowy z priorytetem na klatkę i barki, czyli mniej więcej wyglądałoby to tak, że powiedzmy Środa - klatka biceps [...]

[...] ciąg obiążenie 10kg - 20x 10kg ukłony z ugiętymi kolanami - 20x po 3 sek lerząc na brzuchu unoszenie ręki i nogi na zmiane To by było na tyle, to mój pierwszy split powiedzcie co jest źle i skorygujcie pare rzeczy pozdrawiam. Aha i jak ze zwiększaniem liczby ćwiczeń co ile i ile i czego dodawać :>? Powiedzcie CO JEST ŹLE co dodać co wywalić?

[...] byłem na siłowni i ćwiczyłem na takim ciężarze jaki uznałem za wymagający, ale nie niemożliwy do podniesienia, więc nie umiem się określić jaki sztangielek wycisnę leżąc, a ile kg wycisnę nogami. Dzień 1 Klatka-barki Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki na ławce skośnej Wyciskanie sztangielek w lezeniu na [...]

[...] ŁyDKO 1.wspinanie na palce w staniu JESZCZE KILKA PYTAN 1.biegam 2x w tygodniu na 1000 m i w ten sam dzien 100 m , czy to nie przeszkadza ? 2.zauwazylicie ze nie uwzgednilem w planie martwego ciagu a to dlatego ze jestem niski i chcem urosnac ( wyciagam sie na drazki moze cos da ) a czytalem ze mc i przysiady mocna obciazaja kregoslup i [...]

[...] podciąganie na drążku wiem ze trzeba to robić z plecami ale nie wiem w jakiej kolejności czy na początku czy na końcu i jakim chwytem ogólnie to nie jestem dobry w tym podciągnę się ze 2 może 3 razy i ile robić powtórzeń na bicepsy? jak robie mniej niz 12 to nie czuje żeby puchły ani nic czy 12 może być? Z góry dziekuję i proszę o odpowiedź.

[...] nachwytem w siadzie 3s Brzuch: Skręt tułowia 4s "Spięcia" brzucha 4s Unoszenie nóg w leżeniu 2 s Każde ćwiczenie praktycznie oprócz brzucha to ma 3s ale zastanawiam się ile powtórzeń robić czy np 10/8/6 z progresją ciężarów lub poprostu 10/10/10 ? ? Jeśli macie jakieś pytania piszcie , odpowiem chyba xd

[...] g)triceps - odwrotne pompki h) przedramiona - obracanie przedramion ze sztangielkami i)mięsień najszerszy grzbietu - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia Nie napisałem ile powtórzeń każdego ćwiczenia, ponieważ muszę najpierw zrobić ten cały trening... Na razie piszę jak będzie wyglądał, a potem dopiero ustawię sobie optymalną ilość [...]

Witam dziewczyny! To mój pierwszy post, super atmosferę tutaj macie! Chciałabym wysmuklić uda, i zrzucić tłuszczyk z brzuszka. Po lekturach o treningu wymyśliłam o takie coś: Dieta low carb albo ckd, kilka razy już układałam diety więc sobie poradzę, ale dla pewności wrzucę tutaj później do sprawdzenia :) Trening FBW + areoby (może interwały) FBW [...]

[...] jedynie Hantle 2x10kg (regulowane) i drążek. Na początku zaznaczę, że przejrzałem strony typu . Są bardzo pomocne, jednak oparciu o nie treningu nie ułożę, nie wiem ile serii robić, ile powtórzeń, jakie ćwiczenia ze sobą dobierać. W Internecie znalazłem cos takiego- Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p [...]

[...] wydaje z progresją cieżaru po każdej serii. Nogi Przysiady: 2 serie 8/6 powtórzeń Wykroki z hantlami: 2 serie 10/8 Plecy Podciąganie na drążku: 3 serie po tyle powtózeń ile dam radę. (Jeśli dam radę więcej niż 10 to założę sobie jakiś ciężarek) Martwy ciąg: 3 serie po 8,7,6 powtórzeń. Klata Wyciskanie płasko: 3 serie po 8/7/6 powtrórzeń [...]

[...] młotkowy 4 serie po 10 - 12 razy 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie po 10-12 razy 4. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem ( nachwyt) 4 serie ( nie wiem ile powtórzeń nigdy nie robiłem tego ćwiczenia) 5. Martwy ciąg 4 serie po 6-7 powtórzeń 6. Wznosy barków 4 serie po 6-7 razy 7. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie [...]

[...] BRZUCH Brzuch: skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 3 x 100 szybkim tempem PIĄTEK TRICEPS + BARKI + BRZUCH Triceps: wyciskanie francuskie sztangiełek w siadzie 3 x 12 10 8 8 Barki: wyciskanie sztangiełek 3x 12 10 8 8 Brzuch: skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 3 x 100 szybkim tempem Ile ma być serii, ile powtórzeń, ogólne uwagi co do planu? Piszcie

Witam obecnie w klubie mamy wolne do 10 stycznia, wiec bd miał czas, aby pochodzić na silownie. Szukalem sobie planu w necie, ale dowiedzialem sie, że dla pilkarzy najlepszy jest trening FWB. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 190cm(bardzo szczupły) Cel treningowy : sila,dynamika Staż treningowy na słowni : miesiąc jakies 6miesiecy [...]