ile powtorzen na triceps

[...] 1. francuz do czoła 3x12 28/33/38 2. prostowanie wyciag gorny + prostowanie w opadzie 3x12 25/25/50 + 10/10/10 Meeeeega pompa. W MC troche więcej serii ale chciałem zobaczyć ile mi siły zostało po 5x5. Nie jest źle :-) Czułem jak pulsują mi prostowniki. Po treningu zawsze mam 2-3cm więcej w pasie :P Zrobiłem tylko 3 cw na plecy bo mnie MC troche [...]

[...] .cały cykjl bedzie trwac około 8-10 tygodni . mam jeszcze jedno pytanie , czy jak robie klate to zawsze staram sie nakładać taki ciezar aby wykonac dokładnie tyle powtórzen ile mam w planie niezaleznie czy to skos w dół czy w góre czy na płaskiej bez zapasu powtórzen , niewiem czy to dobra mateda , widziałem wiele planów trójboistów i tam sa [...]

[...] tym mowic bo miałem malo talerzy a do tego nie zanotowalem jakie sa moje mozliwosci(zreszta nie mialem nawet jak tego sprawdzic) ale na klatke zacząłem od 45 kilo X10 az robilem jakies 20 powtorzen a potem i wiecej, teraz na klate biore 60 kg 3X9 powtorzen;ale w pewnym momencie 65 kilo wyciskałem 3X6 Biceps - na modlitewniku z 24 kilo na 28; [...]

[...] arcie Ballomusa i ja wprowadzic jesli bedziesz mial ochote. Nawet jak masz np w mc 10/10/8/6/6 to co seria zwiekszasz obciazenie mimo ze co seria nie zmniejszasz powtorzen, oczywiscie musisz wyczuc ile dolozyc i zawsze pierwsze serie lepiej zrobic lzejsze zeby na koniec dowalic ile wlezie. Na soga potrzebny jest abonament ale checi tez sie licza

[...] ,, francuz ,, - 5s - 12p - 10,3 kg nogi wspiecia na palce - 5s - 20p - 75 kg hack przysiady - 5s - 12p - 50kg W nie ktorych cwiczeniach czulem zapas kilku kg ale chcialem skonczyc kazde cwiczenie na 5s i do 12 powtorzen. Teraz skoro wiem na ile mnie stac bedzie stopniowa progresja. Cwiczy sie elegancko Gm rozbujal sie juz konkretnie. Pzdr

To FBW prezentuje tylko teoretyczne ciężary jak wejdę na swoją "siłownię" to zobaczę ile będę w stanie brać FBW: Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A W kolejności: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy A klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie 10kg (dwa hantle razem [...]

[...] upadku · Rozpiętki ławka płaska 2 serie x 15-20 powtórzeń Grzbiet : · Podciąganie na drążku do klatki piersiowej ( lub karku ) nachwyt 3 serie ile zdołasz · Podciąganie sztangi do brzucha w staniu nachwyt 2 serie x 15 powtórzeń Barki : · Wyciskanie sztangi w staniu z klatki piersiowej 3 [...]

[...] wszystko x10 x2kg 4 serie 2 kg maxy wynosiły w pierwszej serii 15, w drugiej 10 4.SKŁADANKA: bradford press x 10 + military press x max + push press x max – robiłam, ale ile, to nie wiem.. max.. 3x10x10 kg 3x10x10kg 3x10x10kg 3x10x10kg 3 serie to jest zabójcze, ale potem już tak nie mam siły, że nawet push press mi wychodzi -robione z [...]

[...] wszystko x10 x2kg 4 serie 2 kg maxy wynosiły w pierwszej serii 15, w drugiej 10 4.SKŁADANKA: bradford press x 10 + military press x max + push press x max – robiłam, ale ile, to nie wiem.. max.. 3x10x10 kg 3x10x10kg 3x10x10kg 3x10x10kg 3 serie to jest zabójcze, ale potem już tak nie mam siły, że nawet push press mi wychodzi -robione z [...]

[...] Np. wyciskanie na klate ( priorytet ) pierwsza seria 40% twojego maksymalnych możliwości 12 powtórzeń przerwa 2-3 minuty i 50% x 10, przerwa, 60% x 8, przerwa, 80% i ile fabryka dała powtórzeń. Pamięaj o wykonywaniu ćwiczeń poprawnie technicznie ( o tym w atlasie). Jeśli idzie o biceps i triceps to sugeruję ćwiczyć stałym ciężarem, ale to [...]

[...] 2kg, 3 serie 10 x (3kg, 3kg, 3kg) triceps - rozgrzewka 1- x 15kg, 3 serie 10 x (17kg, 17kg, 17kg) biceps - rozgrzewka gryfikiem 5kg, 3 serie 10 x (w sumie 8 kilo? nie wiem ile ważyły "kółeczka") czworogłowy + pośladki - przysiady - rozgrzewka 10 x 5 kg, 3 serie 10 x (znowu nie znam obciążenia, ale max 13, a może 11kg, w każdym razie więcej niż [...]

[...] robie pompki dla maksymalnego zmeczenia trica-kłade na nogi obciazenie pompuje jak juz czuje ze dosc to brat mni zdejmuje a ja dalej ciagne bez obciazenia i tyle serii ile czuje ze starczy , sprawa indywidualna) WTOREK PLECY: - Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie, nachwytem 4 serie 12 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/10/8 [...]

[...] Zacząłem to stosować wcześniej, ale ostatnio wpadłem na Sakera z warszawskiego koksa i on mówi, że na masie też uzupełnia kalorie na totalnym freestyle'u. Byleby było tyle ile założył, a czy z tłuszczy czy węgli to już wychodzi w praniu jak mu sie chce jeść w trakcie dnia. No i typek ładną sylwetkę tym sposobem zbudował (zajął 3 miejsce na [...]

[...] na płaskiej ławce 12/10/8/8 - bez progresji -przenoszenie ugietych ramion 12/10/8/8 - bez progresji * zamiast rozpietek albo przenoszenia wyciskanie hantli na skosie (o ile możesz jakiś skos wykminic) Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/8 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12/10/8/8 [...]

[...] 14, 12, 10, 10/8) po pierwszej i drugiej serii dodaje kilogramy, na 3 i 4 stałe -Podciąganie na biceps (4serie - ile dam rade powtórzeń) - Łamany gryf na biceps na stojąc pełny ruch ( 4serie stałe kilogramy, po 10 powtórzeń) [...]

[...] co jest akurat dla mnie plusem. Nie jest również strasznie zbity jak niektóre batony tak jak np MATRIX. Wartości Odżywcze - Bardzo fajne makroskładniki. Białka prawie tyle ile węglowodanów. Tłuszczu 5,4g jak na całego batona, więc spokojnie zmieścimy nawet na dietach low fat. Ocena Ogólna - 8/10 Bardzo smaczny baton. Dla mnie jednak powinni [...]

[...] o kolana ładnie dobiły krwi do mięśnia. W połączeniu z pompki na koniec tej ss pompa na łapach była już bardzo ładna. Raczej tutaj kg nie będę dodawał narazie starczy tyle ile jest podstawa to maksymalane wyizolowanie pracy bicepsów i narazie się to udaje i pompuje ładnie SS "C" 5. francuz siedząc tutaj będę raczej mało dodawał kg [...]

[...] trening, siła idzie do góry, pompa na klacie konkretna. WL: Spokojnie dodawałem kg. doszedłem do 80, i od razu potem regres na 60 i na 40. Nie pamiętam powtórzeń po prostu ile Bozia dała tyle było ;D Jednym słowem pąąąąpa :] Wycisk. hantli skos góra: Tutaj również poszło dobrze mimo że były 3 serie, regresy mnie zniszczyły, piersiowe [...]

sprawdźcie to: 4 dni w tygodniu podzielone na A B narazie tylko dzień A: Łydki: - WSPIECIA NA PALCE W STANIU (2 seie - po ile powinienem powtórzen robic ? bo nie wiem jaki ciezar zakladac również starć się okolo 10 czy przy tym ćwiczeniu więcej ?) - ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU (2 serie tak samo jak wyzej) Nogi: - HACK-PRZYSIADY - przysiady [...]

[...] dieta . Wszedzie dałbym zakres 12-8 Dzień 1 - klatka, triceps - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - przy rzeźbie stosować stały ciężar czy go zwiększać? Jeśli stały to ile, 4x14? tu dałbym 12/10/8/8 progres - wyciskanie sztangi na skosie - jak wyżej - ciężar stały czy progresja? 12/10/8 stały Dzień 2 - plecy, biceps - podciąganie szerokim [...]