ile powtorzen na triceps

[...] po 12 powtórzeń pompek na szerokości ramion - 3 serie po 12 powtórzeń wiosłowanie na TRX - 3 serie po 12 pow. "pike pushups" - szerokie podciagnieca nachwytem 3 serie po ile się da zwykle 5-1 pow. - 3 serie po 12 pow. tricepsow na TRX - 3 serie po 12 pow. bicepsów na TRX - 3 serie po 15 pow. pistol squats na TRX - 3 serie po 15 pow. przysiad [...]

[...] po 12 powtórzeń pompek na szerokości ramion - 3 serie po 12 powtórzeń wiosłowanie na TRX - 3 serie po 12 pow. "pike pushups" - szerokie podciagnieca nachwytem 3 serie po ile się da zwykle 5-1 pow. - 3 serie po 12 pow. tricepsow na TRX - 3 serie po 12 pow. bicepsów na TRX - 3 serie po 15 pow. pistol squats na TRX - 3 serie po 15 pow. przysiad [...]

[...] o trening to droga prob i bledow doszedlem ostatnio ze najlepiej jesli robie : Klatka 8-10 serii, Triceps 8 serii, Biceps 10-12 serii Barki robie 8-12 serii ale niewazne ile i co bym robil nic nie czuje nastepnego dnia, tylko czworoboczny , Grzbiet 8-12 serii, Brzuch 8-12 serii, Nogi 10-16 serii, Przedramiona 8-10 serii. Generalnie jesli [...]

Udało mi sie ulozyc taki trening: Plan A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 10 powtorzen plecy: martwy ciag 3 serie 10 powt klatka: wyciskanie sztangi plasko 3 s 10 powt barki: wyciskanie hantli 2 s 10 powt biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] takim żebym te 10x wykonał, max 4 ćwiczenia na grupę mięśni i 10 seryjek odpoczynki ok 3 minut. Zrobiłem takie coś oceńcie/poprawcie proszę :) 8-12 powtórzeń i robić ile serii 10 ? Dzień1 Biceps/Triceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc Sztangielki uchwyt Młotkowy Uginanie sztangi na modlitewniku Uginanie sztangielka w podporze o kolano [...]

[...] nóg w leżeniu Plecy: Martwy ciąg Podciąganie na drążku Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie Barki: Wyciskanie hantli . Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu. Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym a moglibyście mi powiedzieć ile robić serii i powtórzeń? Zmieniony przez - 123more w dniu 2015-12-07 19:53:28

[...] schodów. Niestety nie zwiększam za specjalnie z serii na serię ciężaru przy barkach bo 2kg już robi mi wielką różnicę i nie jestem w stanie wykonać tylu powtórzeń ile powinnam. Trening: http://s10.postimg.org/a8mzjgzih/treningi_2015_02_07_2.png Plan miski na dziś : Tym razem bez kuraka za to z rybką :) [...]

[...] piątek nogi+barki A to ćwiczenia na mięśnie brzucha które chce dodać do mojego treningu: -Spięcia brzucha leżąc -Skłony boczne ze sztangielką -Nożyce pionowe -Scyzoryki (nie koniecznie muszę robić wszystkie wybrałem te które mi najbardziej odpowiadają)Które wybrać ? Proszę również o napisanie ile robić serii oraz powtórzeń ? Z góry dzięki ;)

[...] moge zacząć wykonywać gdyż w tym ćwiczeniu mięśnie są napięte a nie bezwładne jak w unoszeniu nóg w zwisie- i bark się tak nie "wyciąga ze stawu" tutaj napisze ile po cyklu przybyło mocy do powtórzeń w ostatniej seri -przysiad sztanga z tyłu- ok 22 kg -mc-30 -wl-12kg - barki -wyciskanie za głowy 8kg -francuskie do czoła 10 kg -wisło [...]

[...] 3x serie po 15 powtórzeń, ze skrętami 3x serie po 15 powtórzeń, unoszenie nóg w leżeniu ew. nożyce 3x serie po 15 / Środa: Plecy - triceps 1. Podciąganie nachwytem / tyle ile dasz radę 4x serie / 2. Przyciąganie sztangi w opadzie do brzucha / 4x serie po 10/ 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE / 4x serie po 10 / 4. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” [...]

eh klatka wiecej 10 serii po 10 powtorzen (27kg) rozpietki tesh 10 serii po 10x (15kg na lape) na biceps 10 serii 10 powtorzen (17kg) na modlitywniku nieiwem ile dam rade ;/ ale powiedzmy 5 serii po 10 powt. a hantalmi z 5-10 serii 10kg. triceps 5-10 powtorzen sztanga a francuza ile dam rady... w czw jak juz mowilem neiwiem co robic na plery a w [...]

[...] 3s wyciskanie - płaska, 2s rozpiętki płaska TRICEPS ćwiczenia dobre, ale po jednej serii mniej w każdy ćwiczeniu ŚRODA PLECY -Podciąganie na drążku 4x (tutaj tyle powtórzeń ile max. zrobię) -Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x 6-8 - MARTWY CIĄG -Szrugsy 4x 6-8 BICEPS to samo co triceps PRZEDRAMIĘ Narazie niepotrzebne SOBOTA NOGI Na łydki stosuj [...]

[...] ~1,5-2 b)biceps niecałe 2cm c)wyciskanie - klatka poprawa o... na serie 3kg, maxa zrobie po cyklu d)wyciskanie - barki... na serie 6kg - mój priorytet 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? a)raz w tygodniu: klata, biceps, triceps, nogi b)dwa razy w tygodniu: barki, drążek 6)Czy stosowaliście jakiś specjalny trening? duże ciężary [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? z przerwami razem wyszloby niecale 8 miesiecy, ale obiektywnie pol roku. staram sie cwiczyc systematycznie, pon-sr-pt-ndz, sporadycznie nie wyrabiam, ale nie jest to jakis wielki problem i przy odpowiedniej [...]

Diete mam ale nie tak rozłożoną, że tego dnia jem to i to i tyle i tyle. Jem 6 posiłków dziennie, Wiem ile mam spożyć białka i weglowodanów i tłuszczów przez cały dzień bo sobie obliczyłem i jem to co zdrowe i jak jem to wtedy dopiero myśle co i ile :] a mój trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie [...]

[...] cieżaru w przysiadzie i w dwóch odmianach martwego ciągu (podczas treningu kondycyjnego), byłem w stanie zwiększyć obciążenie nawet trzykrotnie, wszystko zależy od tego na ile potrafisz kontrolować ciężar ktory podnosisz. Może spróbowałbyś przednich przysiadów na smith-maszynie, ja wykonywalem przednie przysiady przez miesiąc i efekty byly [...]

[...] obie taśmy (15kg)-15/15/15 + dorzuciłam sobie mostki na piłce 15x (na przemian z łydkami - jako 6b) *poszło w przysiadzie dużo więcej, głównie dlatego że nie pamiętałam ile poszło ostatnio}:-( a nie miałam notatek z poprzednich treningów **dużo lepiej technika, brzuch napięty i lędzwia już przy tym nie bolą *** dwugłowy -> ogień8-) Zmieniony [...]

[...] ramion bokiem 2kg - 20 / 3kg - 15/15 2kg - 20/20/20 2kg - 20/20/20 2kg - 20/20/20 http://img27.imageshack.us/img27/3465/dieta20130409.png Dzisiaj sprawdzaliśmy ile wycisnę leżąc - wynik 40kg z rezerwą 5kg. Trochę mi się popieprzyło dzisiaj i przy butterfly zrobiłam obciążenie 20kg :)Tak ćwiczyłam i się zastanawiałam co się [...]

poniedzialek Klata wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie sztangielek na poziomej głową w górę rozpiętki na płaskiej x12 3 serie Biceps Uginanie ramion ze sztangą [12/10/8 Uginanie ramion z kreceniem nadgarstka [12/10/8 Uginanie o kolano albo modlitewnik [12/10/8 Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie do maxa az [...]

Poczytałem trochę o treningu ACT i bardzo mi się on spodobał. Ułożyłem sobie taki oto plan (zobaczymy na ile realne stanie się wykonanie go). 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (klatka) 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (biceps) 3. Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki(karku?) w siadzie (najszerszy grzbietu) 4. Mięśnie brzucha [...]