ile powtorzen na triceps

[...] francuskie zza głowy siedząc hantlą 3x 12-8 DIETA: Z kolei dieta dzisiaj pod hasłem " faza na produkty leczopodobne" :-D 1. Placek z 5 jaj i owsa ( BTW- widzieliście ile jajca kosztują??? 2. Kurczak duszony z warzywami 200g( papryka, pomidor, cebula)+ ryż /SFD/Images/2015/12/31/980c7e632b8143be896021f753f99f43.jpg TRENING 3. Kurczak [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=xQQVuniVXHg Co tu pisać, uda paliły, a potem musiałem wyjść po wielu schodach na maszyny ze stosami, dramat. Okazało się, że o ile mają fajną do uginania w siedzeniu (Nautilus), tak już do prostowań taka zyebana, że prócz stosu podnosi i ciebie. Zakresy ruchu słabe i ogólnie dziwnie, ale trudno- nie [...]

Seria pytań teraz };-) 1. Co znaczy 3a / 3b? Że raz to, raz to, czy do wyboru mam ? 8-) 2. Czy przechodząc na 8 tyg na sztangielki moja siła w wyciskaniu leżąc sztangą pójdzie do góry? ;-) 3. Jakie to jest ogólnie połączenie? Klatka + Biceps Plecy Barki + Triceps Nogi Tak ? :-D 4. Co znaczy np Rest 30? 5. Regres czyli odejmuję od serii [...]

[...] na piłce (mięśnie brzucha) 25*/25* - na końcówce bolało 25*/25* 20*/20* 15*/15* Samopoczucie: 3 Miałam 2 dni kryzysu, nie ćwiczyłam i na pewno nie zjadłam tyle ile powinnam. Apetytu 0. Powiem krótko - jest ciężko i psychicznie i fizycznie, gdyby nie dziennik to bym się poddała (w sensie leżałabym w łóżku i nie wstawała). Cieszę [...]

[...] 5-4-3 I tak bym to widział Co do tej rozgrzewki: Jeżeli masz np. dzień barków, to wykonaj każde ćwiczenie najpierw poprzedzając je 2 seriami rozgrzewkowymi na tyle powtórzeń ile masz w rozpisce treningowej. Baw się tu tempem i pobudzaj do pracy np. powolna faza ekscentryczna (opuszczanie w większości ćwiczeń), jakieś mikro-powtórzenia itd. [...]

[...] 10-8-6-6 POWTÓRZEŃ też 12-10-8-8 - PRZENOŚKI 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ - POMPKI NA PORĘCZACH 4 SERIE PO 6-8 POWÓRZEŃ w zależnosci od twojego max jesli jest mały to rob tyle ile mozesz jesli mozesz robić 8-12 to rob tyle BARKI - UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE TŁOWIA 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ - PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA 4 SERIE [...]

[...] wpieprzac duzo plus przylozyc sie ostro do treningow, ja robie takie ze nieraz trener mowi ze za duzo seri itp ale kazdy powinien cwiczyc jak sam czuje czy ma jeszcze sile czy juz nie warto sie katowac.. dlatego z seriami u mnie jest roznie... a owsianka u mnie to standardowy i najczesciej spozywany srodek dostarczajacy wegle.. o kurde [...]

[...] , jeśli chodzi o siłę to ważna jest stała sytość i nadwyżka kalori , i to nawet znaczna , moja dieta wyglądała zawsze tak : jak czułem że zaraz zgłodnieje to jadłem , tyle ile czułem że mi potrzeba , jedłem to co miałem pod ręka , ważne jest żebyś niedopuszczał do uczucia głodu , jedz tak abyś nigdy nie był głodny , a ile tego wyjdzie w [...]

[...] - ściąganie na maszynie długiego drążka z góry w szerokim chwycie do klatki piersiowej przed sobą, odchylenie 15 stopni do tyłu - podciąganie na drążku w szerokim chwycie ile dasz radę ruchów i zapisuj wynik triceps - 1 ćwiczenie - wyciskanie francuskie krótkiej sztangi łamanej na ławce do czoła biceps -1 ćwiczenie - uginanie ramion z hantlami [...]

[...] na ławeczce do brzuszków 2xmax Piątek:Nogi+barki+brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3xod 8 do 4 powtórzeń 2.Prostowanie nóg w siadzie 3xod 8 do 4 powtórzeń - o ile będzie taka maszyna 3.Martwy ciąg na prostych nogach 3xod 8 do 4 powtórzeń 4.Przysiady ze sztangą na barkach(szeroki rozstaw nóg)3xod 8 do 4 powtórzeń 5.Wspięcia na palce [...]

[...] Swing Rope Jumping (skakanka) Two-handed Swing Shuttle Run (bieg wahadłowy) Two-handed Swing Shadow Boxing Całość na zasadzie As Many Sets As Possible in 30 min, czyli ile wlezie w czasie 30 minut. Na koniec nowość, taka na dopitkę i trochę pracy nad chwytem, Carry-On, czyli dwie kule w łapy i spacer farmera, albo inny. Może w Rack może z [...]

[...] hantelek lezac na lawce skos II Nogi 1.Przysiady ze sztanga - 2.Prasa siedzac -4 3.Prasa lezac na brzuchu na lawce (pewnie bd wiedziec o co chodzi.) 4.Wspiecia na palce ile co robic? SRODA-Wolne CZWARTEK: Barki, triceps I Triceps 2.Wyciskanie francuskie hantli siedziac - 3.Wycisaknie francuskie sztangi poziomo - 5.Prostowanie ramienia z [...]

[...] byłam już zmęczona, ręce mnie bolały i widać po powtórzeniach, że mniej zrobiłam; 6.) wyciskanie sprzed klatki - nieźle, zmęczenie dawało o sobie znać, ale robiłam tak długo ile dałam radę podnieść - barki bolały i wczoraj i dziś też bolą:-D 7.) bicepsy też niewiele, robiłam je w sobotę i widocznie nie odpoczęły za dzień, bolały mnie wczoraj w [...]

[...] ma się dobrze , na moje oko. Noi wszystkim udanego sylwestra i szczęśliwego nowego roku . Bawcie się :) Małe porównanie : lewo plecy na pompie zeszly rok wigilia waga o ile dobrze pamietam w granicach 87 kg prawo plecy teraz po 8h jazdy autem i bez pompki waga 97kg:-P /SFD/Images/2015/12/31/2c1196ee5bc640249b65d6dbe0ea3f49.jpg I nóżka [...]

[...] ze zwiększajacym sie ciężarem -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 16/12/10powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem -pompki na poręczach 3 serie na maxa ile dam rade Wtorek -brzuszki w domu Środa: barki i kaptury braki: -unoszenie ramion w przód ze sztanga 3 serie 12/10/8 powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem -Unoszenie [...]

[...] ....nie znaju obciążenia, ale właściwe 1.generalnie dobijałam do 5 powtórzeń, ale samym ruchem negatywnym. ojjjjm brakowało tego ćwiczenia /-)_ 2.ok, ale nie pamiętam ile razy wyszło:-P 3. nie zmieściłam się w zakresach, ale i tak było "fajnie" 4. coś licho 5.ok, kombinowałam z pochyleniem ławeczki, ale coś nie czułam 6.ok + 3x pike na [...]

[...] obolałe i piłka się idealnie nadaje. 2. Barki i triceps z taśmą- bardzo dobrze czuję to jedne z ulubionych 3. Rozbijanie przedramion piłeczką- okazuje się, że mam bardzo napięte przedramiona :P Po południu powinnam mieć 60 minut pole dance o ile nie odwołają :P https://youtu.be/UiwnQil0B1k Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-03-21 13:09:50

[...] x2 12x40kg + 12x30kg 15x33kg 12x40kg +12x30kg+12x20kg 15x35kg 12x43kg+x3+12x30kg+12x20kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 81,9 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 23 tyś Czas treningu 85min czyli jeszcze krócej niż ostatnio o 5min [...]

[...] 15x40kg 12x50kg x3+4x40kg +8x30kg +25x20kg+ 15x40kg 12x52kg x3 +6x40kg+6x30kg+22x20kg+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 86,1 kg Cardio 25min +5min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18 tyś Czas treningu 95min –tak sam czas treningu Odczucia: Trening [...]

[...] x3 + 8x40kg +10x30kg +15x20kg+ 15x40kg 12x65kg x3 15x55kg+ 15x40kg 12x66kg x3 15x55kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń i z jakim ciężarem na ostatnim treningu Waga 90.6 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 21 tyś Odczucia: Trening poszedł spoko, dzisiaj [...]