[...] superserii , i czy to jest dobre na redukcji? 2.Czy robienie 15-14-12-10)klatka , 14-12-10-10(barki), 20-15-14-12(triceps) powtorzen na redukcji to dobrze czy zle ? 3.Po ile jest wskazanie robienie cwiczen na dana partie ? Juz sie troche bawie na silowni i prosze nie pisac ze 2 wystarcza.. 4.Aeroby - jak to jest z nimi? Jak to ma wygladac [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2012-09-12 21:12:37 Liczba szacunów: 0
Wiem, że najlepsze rozłożenie ćwiczeń na mase to Poniedziałek : klata+triceps+przedramię Środa : plecy+biceps Piątek : barki+nogi Chce się jednak dowiedzieć ile powtórzeń serii i ćwiczeń powinienem robić na poszczegulną partie mięśni, albo prosze o linka gdzie będe mógł się tego dowiedziec.
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2006-09-01 14:32:37 Liczba szacunów: 0
[...] na prostej lawce 4-10 Barki-wyciskanie sztangielek 3-10 Triceps-wyciskanie hantla w siadzie 3-10 Biceps-uginanie ramion ze sztanga stojac 3-10 Kaptury-szrugsy 3serie Przedramiona-uginanie nadgarstkow podchwytem 3serie Brzuszki 4-max Mam pytanie ile powtorzen robic na przedramiona i kaptury? Zmieniony przez - lebronkobe w dniu 2013-02-06 20:48:37
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2013-02-06 20:47:18 Liczba szacunów: 0
Witam chciałem zapytać o wykonywanie powtórzeń na klate. Robię 12,10,8,6. O ile powinno się zwiększać ciężar przed kolejnymi powtórzeniami? Jest na to jakaś reguła? Przy okazji... Wydaje mi się, że przy wyciskaniu osłabia mnie triceps przez co podnoszę mniej. Może być taka przyczyna?
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2009-12-14 16:27:31 Liczba szacunów: 0
[...] 2 serie KLATKA Uginanie ramion ze sztangą- 2 serie Biceps Wyciskanie francuskie z za glowy oburacz- 2 serie TRICEPS Wyciskanie sztangi siedząc na maszynie- 2 serie BARKI Ściąganie drążka za plecy na maszynie- 2 serie PLECY Wypychanie obunóż na maszynie- 2 serie NOGI Prosze o wszelkie sugestie i o podpowiedz ile powtorzen w serii z gory dzieki
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2009-10-11 18:24:59 Liczba szacunów: 0
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3serie Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s po ile powtorzen w serii dobry trening czy cos trzeba zmienic???
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2009-01-14 09:27:52 Liczba szacunów: 0
[...] -brzuszki -podciaganie na drazku -przysiady -łydki -podciaganie na drazku nachwytem na szerokosc barkow(na biceps). Serii ok. 3.Trening troche instynktowy-tyle powtorzen ile mi sie wydaje wystarczająco.Mam zamiar tak cwiczyc ok.2 miechow. Potem przejsc na ciezary. Treningi beda sie odbywac wtedy kiedy cialo bedzie tego potrzebowac. Max 3 razy [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1790 Data: 2006-06-03 13:44:57 Liczba szacunów: 0
Witam! Ułożyłem sobie taki trening i mam do niego w sumie dwa pytania. a) Pompki klasyczne b) Pompki z nogami na kanapie 2x12 c) Pół pompki d)Pompki przy ścianie e)Podnoszenie się na palcach f)Pompki na triceps (ręce blisko siebie) g)Podnoszenie się tyłem na krześle h)Pompki w podporze tyłem + wcześniejsza rozgrzewka i rozciąganie (siad [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2013-09-22 17:58:36 Liczba szacunów: 0
Mam zamiar zacząć ćwiczyć i chciałbym się dowiedzieć czy to dobry plan na początek i co byście w nim zmienili. Ile powtorzeń wykonywać? Będe cwiczył 3 razy w tygodniu np WT,CZ,SO lub Pon/ŚR/PIĄ Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2016-04-03 16:35:08 Liczba szacunów: 0
Do dyspozycji mam tylko hantelki rozkręcane 2x20kg Trening: Przysiad z hantlami Wyciskanie hantli leżąc Wyciskanie hantli w staniu Brzuszki Coś na łydki Nwm jakie ćwiczenie na plecy i na triceps'a Jak oceniacie taki trening, jakieś sugestie? PS. Ile serii i powtorzeń robić? Chciałbym szybko wyrobić jak największą masę mięśniową.......
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2013-08-23 20:32:53 Liczba szacunów: 0
właśnie kończe trening regeneradcyjny po treningu masowym i mam zamiar wziąść sie za trening na siłe. Na klate zastosuje trening z Flexa, bodajże taki tytuł: zwiększyć wyciskanie na ławce o 10 - 15 kg. Ale co z resztą parti, szczególnie o biceps i triceps. barki. Ile mam na nie wykonywać seri i powtórzeń w treningu na siłe, chodzi mi o naprawde [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2004-10-04 20:16:50 Liczba szacunów: 0
Mam pytanie odnosnie FBW. Jaki pojedynczy zestawm FBW na 3 dni jest najlepszy? 28 lat 179 cm 74 kg Czy moge zamieniac cwiczenia? np.na triceps jednego dnia robic pompki na poreczach a drugiego wyciskanie sztangi wasko? na klatke jednego dnia wyciskanie na poziomej a drugiego wyciskanie na atlasie (problemem jest duzo ludzi na silce i czesto lawki [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 487 Data: 2011-03-16 11:16:17 Liczba szacunów: 0
[...] Jednak, żeby w ogóle myśleli o podejściu do ćwiczenia, muszą osiągnąć minimalny poziom gibkości. Dla mnie l-sit mówi o wytrenowaniu tyle samo co pompki/podciągania, tylko o ile pompki i podciągania oznaczają, że ktoś coś w ogóle trenuje, o tyle l-sit jest wyznacznikiem kombinacji konkretnej siły i gibkości- czyli ogólnie wysokiej sprawności. [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 12671 Data: 2015-12-04 21:15:56 Liczba szacunów: 5
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] diete plus trening za 19.99 gosciu zapowiada sie bardzo powaznie ma wysokie zdanie o sobie i twierdzi ze jest najlepszy w ukladniu treningow napisalem jemu troche o sobie ile cwicze czym sie zajmuje kiedy cwicze itd a dokladnie napisalem to: Plec: Mezczyzna Wiek: 29 Waga: 63 kg Wzrost:172 cm Cel treningu: lepszy wyglad, przyrost masy do ok [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-17 07:13:55 Liczba szacunów: 4,75
[...] pozycję siedzącą. rozpiętki lekkimi hantlami. wyciski i rozpiętki na maszynach rozpiętki na bramie pompki na poręczach. To podciąganie pomiędzy ćwiczeniami na klatkę. O ile to możliwe zdecydowanie polecam wpleść je w trening klatki. barki Na początku proponuje odpuścić. Kiedy zaczniemy się czuć lepiej: wyciski stojąc arnoldki stojąc [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 14749 Data: 2015-01-19 12:36:44 Liczba szacunów: 0
[...] przerwie wróciłem na siłownie gdzie minął kolejny miesiąc, ważę się co tydzień oraz robię pomiary tj. tkanka tłuszczowa, poziom wody w organizmie, mięśni- ale nie wiem ile w tym jest prawdy. W każdy, bądź razie waga jest na pewno obiektywna, poniżej przedstawiam swoje zapisy z ostatniego miesiąca : Tydzień 1. 13.02.2018 r. Waga: 81.1 kg, [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1972 Data: 2018-03-13 19:48:24 Liczba szacunów: 0
[...] to po czasie wracam do słodyczy i fast foodów. Poniedziałek: Trening A Środa: Trening B Piątek: Trening A Trening A Plecy: Podciąganie na drążku 4 serie po max powtórzeń ile dasz radę. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii po 12/10/8/8/8 powtórzeń. Rozpiętki na ławce hantlami 4 serie po 15 powtórzeń. Barki: Wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 354 Data: 2022-01-10 13:05:06 Liczba szacunów: 0
[...] doszedł wilczy apetyt nie do opanowania i ciągle myślenie o jedzeniu . Postanowiłem zrobić sobie tydzień przerwy od diety, przez tydzień jadłem na co mnie naszła ochota i ile chciałem. Przez pierwsze dwa dni jadłem wszystko aż mi było nie dobrze. Pomijając te dwa dni jadłem, przez resztę tygodnia jadłem w 80% czysto, ale bez ograniczeń [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2021-07-22 09:43:04 Liczba szacunów: 0
[...] mnie irytować i nudzić. W każdym razie, czy podany poniżej, 5-dniowy PPLUL plan jest dobrym wyborem? Jeśli tak, to jaki sposób periodyzacji będzie najbardziej odpowiedni, o ile w ogóle powinienem jakiś wprowadzać? Push: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x4-8 2. Wyciskanie hantli na skośnej 3x6-10 3. Wznosy bokiem na linkach 2x8-15 4. Rozpiętki [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 222 Data: 2023-03-15 21:21:57 Liczba szacunów: 0