ile powtorzen na triceps

Witam ! Zaczynam ćwiczyć i nie mam żadnego osprzętu więc proszę was o pomoc w ułożeniu treningu tzn wiem jakie ćwiczenia robić ale nie wiem po ile serii i powtórzeń. Poniżej wypisze jaki ćwiczenia robie. KLATKA PIERSIOWA: Pompki Pompki na poręczach TRICEPS: Pompki w podporze Pompki do czoła Pompki w wąskim podparciu BICEPS: Podciąganie na drążku [...]

[...] skośnej martwy ciąg na prostych nogach z hantlami wyciskanie sztangi z przodu podciąganie sztangi od brody DZIEŃ 3 plecy, triceps martwy ciąg wiosłowanie sztangą podciąganie hantla w opadzie szrugsy wyciskanie wąsko na ławce wyciskanie fr.sztangi od czoła Teraz tylko nie wiem po ile serii i powtórzeń.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x 10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s x 10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s x 8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s x 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x 12 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s x 10 Jest to plan FBW by georg (ja dobrałem ilość powtórzeń) Czy robiąc to mam szanse [...]

[...] sobota-nogi. Chciałbym dodać pomiędzy treningami pompki lub drążek. Tylko czy jest to dobry pomysł pod względem regeneracji mięśni ?? Jak tak to co i kiedy mam robić, ile serii, powtórzeń żeby się nie zakatować. Na siłownie chodzę 1,5 miesiąca, ale wcześniej miałem 1,5 roku treningów piłki ręcznej, mam 17lat, 180 cm i 67.30 - 67,80 kg.

WItam. Dzieki Wam nareszcie zdobyłem trening na nogi i brzuch teraz do pełni szczęścia brakuje mi ćwiczen na rece dysponuje 15 kg cięzarem mógłby mi ktos podpowiedziec ile robić seri i powtórzeń itp ? np na biceps, triceps i obrecz barkową.Jak trenowac tym 15 kg jak do tej pory cwicze na biceps tym ciezarem co jeszcze moglbym z nim robic?

Trenuję 3 razy w tygodniu - poniedziałek klatka , biceps , środa plecy triceps , piątek barki nogi - mam pytanie ile powinienem robić ćwiczeń , serii na każdą partię mięśniową i z iloma powtórzeniami ? teraz przeważnie robię na każdą grupę mięśniową po 4 ćwiczenia , każde z nich to 4 serie po 10 powtórzeń - czy to nie za dużo ?

Witam trenuje piłkę nożną ale także chodze na siłownie i zastanawiam sie jaki powinienem robić trening by zyskać siłe ,wytrzymałość i dobrą sylwetke nie tracac na szybkosci. Ile powinienem wykonywać powtórzeń ?i czy moge trenowac jak do tej pory splitem 1.klata,barki 2.plecy triceps 3.Biceps nogi +wszedzie abs 8 minut dzieki czekam na odp

Witam. Obecnie skończyłem plan na masę (jej ~ 7kg +) w planach miałem mały przyrost masy mięśniowej. Kolejnym celem jest przyrost siły ile robić powtórzeń/serii/jaki ciężar ? Mój priorytet to mięśnie odpowiadające za podciąganie się na drążku nachwytem (bary,triceps ?) Może mi ktoś pomóc ? Pozdrawiam Grzegorz.

witam tak jak w temacie czyli jak powienienem ćwiczyć aby rozbudować muskulaturę chodzi mi głównie o masę,a nie rzeźbę. szczególnie zalerzy mi na obwodzie ramienia czyli ćwiczenia na biceps i triceps ile powinno sie wykonywać powtórzeń w serii i w jakim tempie

[...] wiem jak to ćwiczenie się nazywa) -plecy Podciąganie się na drążku -klatka wyciskanie sztangi -biceps (Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem) -triceps ściąganie liny -przed ramie Zwijanie ciężaru na lince nachwytem -brzuch robienie brzuszków - barki nie wiem co na barki na koniec 30min rowerku/bieżni (nie wiem po ile seri czego i powtórzen)

[...] Wyciskanie talerza zza głowy x2 Komentarz: Trening wczoraj, na szybko bo byłem umówiony z Małą na kolację. Ciągi jako tako, drążek lekko, łapy jak zwykle w gigantoseriach, aby skończyć, nie wiem ile powtórzeń, na triceps 3 ćwiczenia, na biceps jedno, przemiennie. Konfrontując z fotkami z MP, jak widać na spince tak źle nie jest. pzdr/

Czyli plan fbw będzie dla mnie lepszy? Ile robić serii i po ile powtórzeń? Na triceps nie bedzie lepsze prostowanie ramienia w opadzie? Przy pompkach rzymskich robie na luzie okolo 25 powtorzen a na mase to troche za duzo chyba. Trening wykonywać 3x w tygodniu czy może częściej? Kiedy trenować brzuch? I odnośnie tego zwiększenia kcal to ile [...]

ale mi chodzi ile powtórzeń na triceps 8 10 15 bczy może powyżej 20

Dobra, przemyślałem, poczytałem i doszedłem do jakiegoś rozwiązania :) Na początek(aż do zastoju) dam tylko jeden zestaw żeby potem można było co dokładać - chyba, że lepiej od razu dwa zestawy A i B? Nogi przysiady ze sztangą 3s Plecy podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Klatka wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki wyciskanie żołnierskie [...]

[...] na brzuch stad te kombinacje :) Miedzy seriami brzucha serie pompek klasycznych Znow bieganie i po powrocie weglowodany i pozniej bialko Dzien 3-ci jakie obciazenia i ile powtorzen na serie przy niedokonca jeszce zdrowym kolanie - zerwane wiezadlo i jeszce sie goii + Barki] przysiad - ze sztanga ? uginanie nog siedzac - jakie to [...]

Witam cię Tomku !! ;-) Mam mały problemik a więc zwracam się z nim do siebie ,rzecz w tym że nie wiem ile mogę robić serii i powtórzeń na triceps i biceps 3 -4 serie po 11-12 powtórzeń czy po 15 powtórzeń ???, Czemu pytam ? ,a no dlatego ponieważ po przeczytaniu paru rozpisek treningowych zawodowców w miesięczniku MD i nie tylko tam każdy robi [...]

[...] by ok dla mnie to dzialamy rzuc jakies linki do niej ja przejze i bedzie ok glownie chodzi mi o spalenie tluszczu przy jak najmniejszym spaleniu miesni.I caly czes nie wiem ile mam dac tych tluszczy ,b-2.2 a co z reszta. ZAPRASZAM DO DZIALU ALTERNATYWNA DROGA TAM URZEDUJE I TAM MOZEMY CI POMOC JESLI CHODZI O TE DIETE CHYBA ZE CHCESZ [...]

Zmniejsz liczbę powtórzeń, ale zwiększ ciężary. Wydaje mi się, że miejscami ten trening jest wręcz przeładowany. Zrób z większymi ciężarami i sprawdź, ile serii i powtórzeń jesteś w stanie zrobić. Porównaj to z dotychczasową metodą treningową. Robisz ponad 100 powtórzeń na triceps - zrób z jak największym ciężarem tak, żebyś dał radę 50. To samo z [...]

FBW ułożylem sobie taki plan.Prosze o poprawe i czy nie zamalo ciwczen,i tam gdzie napisalem to ile powtorzen mam robic. PLAN "A" Nogi: -Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s 12/12 -Uginanie nóg w leżeniu 2s 10/10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10/10 (niewiem jakim cięzarem powinienem zacząć???) - Podciąganie na drążku 2s 10/10 (Pierwsza seria [...]

[...] 3s Triceps:wyciskanie sztangi do czoła 2s Biceps:uginanie bicepsa ze sztangą 2s Łydki: wspięcia ze sztangielkami 2s Brzuch: unoszenie brzucha w zwisie 2s Tylko nie wiem ile powtórzeń na daną serię Cel – siła łeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 172 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Uprawiane [...]