ile kreatyny na 1

[...] zawodnika (do pewnego stopnia, o czym pisałem wcześniej w kontekście objętości sesji) Podsumowanie Trening w układzie G/D należy do bardzo dobrych rozwiązań, o ile nie nasycisz go maszynami i izolacjami. Dlatego ciągle powtarzam, iż nie ma aż takiego znaczenia model treningu – bardziej to, co umieścisz w środku danej ramy. Widziałem [...]

[...] stosujesz kreatynę, warto dodać 5-10 g do napoju potreningowego (może być łączona z proteinami i węglowodanami). Referencje: Duchman SM1, Ryan AJ, Schedl HP, Summers RW, Bleiler TL, Gisolfi CV. “Upper limit for intestinal absorption of a dilute glucose solution in men at rest.” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9107630 [...]

Z niewiadomych względów Bruce Lee jest uznawany za jednego z najlepszych zawodników sportów walki w historii. W rzeczywistości był on głównie aktorem, a na filmie można wszystko przedstawić w idealnym świetle. Istnieje bardzo mało materiałów prezentujących technikę Lee w bardziej realnych warunkach niż podczas kręcenia filmu.    Podsumowanie  [...]

W dzisiejszym odcinku z cyklu poświęconego deficytowym składnikom wegańskiej diety zajmiemy się problemem potencjalnego niedoboru choliny – niezbędnego składnika pokarmowego, którego niedobór w diecie może nieść ze sobą bardzo poważne konsekwencje zdrowotne. Jak uważają specjaliści, wyłaniające się z tych badań wnioski są o tyle niepokojące, że [...]

Aktualizacja 26.05.2021 Sportowiec, zwłaszcza wyczynowy, powinien dbać o każdy aspekt mający wpływ na zdolność jego organizmu do wykonywania zaplanowanych obciążeń treningowych. 

[...] w produktach zawierających kakao lub czekoladę oraz w lekach. Ze względu na szerokie spożycie przez większość grup ludności, naukowcy próbowali udzielić odpowiedzi, na ile jej dostarczanie jest bezpieczne dla zdrowia. Wnioski Kofeina dobrze komponuje się z l-karnityną. Takie połączenie wydaje się wspomagać redukcję tkanki tłuszczowej i [...]

Długotrwały wysiłek wiąże się z negatywnym oddziaływaniem na ustrój sportowca. Właściwe odżywianie i suplementacja są niezmiernie istotne dla uzyskiwania wyników, a nawet dla zachowania zdrowia. Podsumowanie Do kluczowych produktów chroniących mięśnie w trakcie długotrwałej pracy należą: izotonik w proszku, węglowodany mieszanka np. carbo (o [...]

Czasem w dziale suplementacji na SFD spotykamy się z tematami, w których to autorzy pytają co zrobić, aby zachować jak najwięcej wypracowanych efektów podczas cyklu suplementacyjnego, bazującego na kreatynie. Czy warto zmienić trening? Czy trenować lżej na okres "oczyszczenia organizmu"? Czy zmienić coś w diecie? Jak postępować? Kolejny element [...]

Większość mężczyzn trenuje za lekko nogi czy grzbiet, a o wiele za ciężko np. biceps, triceps, mięśnie naramienne czy klatkę piersiową. Niemniej u osób, które dość równomiernie obciążają mięśnie, również mogą występować rozmaite problemy związane z regeneracją potreningową. Czy da się zoptymalizować trening siłowy, trenując każdą partię 2 razy w [...]

[...] ćwicząca na dobrym poziomie ledwo ma czas na dietę oraz trening, a na pewno ma go zbyt mało, by poświęcać na szerzenie edukacji na temat treningu siłowego. Typ nr 7: Boże, ile ja mam kontuzji! Ten typ będzie pół treningu opowiadał o tych czy tamtych problemach zdrowotnych. Unikaj go szerokim łukiem. Typ nr 8: Czas na pogaduchy Prawie nigdy nie [...]

[...] sięga po suplementy. Jest przecież człowiekiem z żelaza. Jednak, jeśli tylko przyjrzymy się osobom, które podchodzą na serio do treningów sztuk walk, z pewnością zauważymy ile serca, „zdrowia” i wysiłku wkładają w każdy pobyt na macie, ringu, oktagonie. Oczywiście jak w każdym sporcie i na dobrą sprawę każdej innej aktywności, im wyżej się [...]

[...] na to, aby skutecznie podnieść możliwości anaboliczne organizmu. Jednak, aby kreatyna zadziałała, jak należy, trzeba spełnić pewne warunki, których poznanie i wypracowanie wymaga po prostu czasu. Warto więc chwile wstrzymać się z wykorzystaniem najsilniejszego suplementu na rynku, co pozwoli nam wyciągnąć maksymalne efekty z jego stosowania.

[...] bezpośrednio odpowiadają za powstawanie nowych białek. Glutamina wspomoże regenerację układu pokarmowego, ochroni przed infekcjami, uzupełni poziom glutaminy w tkankach, o ile funkcja jelit jest prawidłowa. Odnowa biologiczna Prosty zabieg naprzemiennego polewania mięśni ciepłą i zimną wodą, skutecznie wpływa na obniżenie napięcia i relaksację [...]

[...] Michaela C. Devries and Stuart M. Phillips Supplemental Protein in Support of Muscle Mass and Health: Advantage Whey [...]

[...] treningowa (zyskujesz dodatkowe powtórzenia w każdej serii) możliwość obejścia najcięższych części ruchu (martwe punkty) u niektórych osób mogą zaowocować hipertrofią (o ile takie techniki będą stosowane z umiarem) Czy warto stosować techniki oszukane? Ilu zawodników, tyle odpowiedzi. Z pewnością nie jest to dobra metoda dla początkujących. [...]

Wiele osób zadaje sobie pytanie: po co robić cardio? Ile razy w tygodniu musimy go robić, jak długo, czy wogóle jest on nam potrzebny? Niektórzy twierdzą, że cardio może doprowadzić do katabolizmu mięśniowego oraz zmniejszyć intensywność budowania masy mięsniowej. Za to trening siłowy całkowicie wystarczy, aby utrzymać serce i organizm w dobrej [...]

[...] bez kreatyny były statystycznie nieistotne. Wnioski Wykorzystanie kreatyny, jak i treningu siłowego daje pozytywne rezultaty w leczeniu zwyrodnień stawów kolanowych. O ile jej dodatek nie zmienia wartości siły, o tyle poprawia stan funkcjonalności i ogranicza ból i uczucie sztywności stawów. Informacja ta powinna być wskazówką, aby [...]

[...] na sprawność umysłową. W związku z tym, że białko w naszym organizmie odgrywają tak wiele ważnych funkcji to oczywistym jest, że należy zwrócić szczególną uwagę na to, ile dostarczamy tego składnika odżywczego wraz z dietą i co równie istotne, z jakich źródeł. Każdy, kto poznał podstawy prawidłowego żywienia wie o tym, że wśród [...]

Październik i listopad to czas, gdy siłownię nawiedza dosłownie huragan „nowych twarzy”, głównie studentów. Kilka miesięcy pracy z ciężarami weryfikuje to, czy ktoś pokocha siłownię na całe życie, czy też stwierdzi, że mimo najlepszych chęci, nie jest to aktywność ruchowa dla niego. A skoro jest to czas osób początkujących, drugim takim okresem [...]

Bez względu na to, jakim systemem treningowym ćwiczysz, istnieje kilka ruchów, które koniecznie powinny się w nim znajdować. To, czy trening siłowy spełniać będzie przesłanki efektywnego, zawarte jest w 7 poniższych ćwiczeniach. Sprawdź, czy Twój plan treningowy uwzględnia je w swojej rozpisce i jakie korzyści otrzymasz z ich stosowania. Dipsy [...]