ile bialka na mase

[...] tak, aby dzienna porcja białka pozostała bez zmian. Wysypka zniknęła i mam wrażenie, że stosując poprzednią mieszankę przybrałem tyle samo na masie, ale jakby więcej na sile, a uwierzcie mi łatwo to sprawdzić, bo treningi siłowe mam jak w zegarku na drążku. Mówiąc siłowe mam na myśli podciągnięcia z obciążeniem lub podciągnięcia na jednej [...]

[...] (Wioślarstwo oraz Bikini Fitness). Tobie również życzę podobnego zaparcia i żebyś nie odpuścił. Przejdźmy do rzeczy... Dieta jest najważniejszym elementem decydującym o tym ile masy mięśniowej zyskasz i jakiej jakości będzie zdobyta waga. Podstawowym warunkiem wzrostu masy mięśniowej jest dodatni bilans kaloryczny, ale to już przecież wiesz. [...]

[...] mase ze 180 g białka powinien dostarczyć. A więc 200g piersi + 200g twarogu+ pledwica 100g jakas kanapeczka co jeszcze 40g+10+20= a to dopeiro 70 g białka ? a co z reszta? wiadomo sa jajkach jeszcze w platkach jest białko w warzywach ale tak średnio to z 400g miecha dziennie by sie przydało. a to kosztuje.A wiec ile mięsa dziennie spożywacie?

Zwiększanie masy u nastolatka. Cześć! Przytyć nie jest trudno, wystarczy że będziesz jadł dużo więcej kalorii niż potrzebujesz. Jednak mam dla Ciebie zdecydowanie lepsze rozwiązanie, w przeciągu dwóch lat, zwłaszcza gdy jesteś taki młody, masz możliwość zrobić bardzo fajny progres masowy oraz siłowy. A proponuję Ci to ze względu na fakt, że możesz [...]

[...] i wielkości obciążenia - zastosowanie drop setów – po wykonaniu wszystkich serii roboczych zmniejszamy obciążenie o 10-15% i bez żadnej przerwy wykonujemy tyle powtórzeń ile damy rady. Kiedy już nie jesteśmy w stanie wykonać kolejnego ponownie zmniejszamy obciążenie o 10-15% i robimy maksymalną liczbę powtórzeń. Trzeci raz powtarzamy czynność [...]

Masz stosunkowo niewiele kcal, więc nie ma co się dziwić, że masa nie idzie. http://www.sfd.pl/%20-t276436.html - policz zapotrzebowanie tym wzorem i rozpisz plan zgodnie z nim. Ten crossfit wymień na trening siłowy. Zrobiłem. Jako, że jestem mezomorfikiem wynik chyba nie jest największy - 2400 kcal. Ile teraz do tego doliczyć, aby było na masę i [...]

[...] było 2830, a w inny 2500 - nie ja ją rozpisywałem). W tej dicie średnia ilość Węglowodanów to 277, białka 150 i tłuszczy 105 - ale np. mleczka kokosowego nie piłem tyle ile jest w rozpisce a tylko służyło do gotowania ryżu) Czyli może jedyne co zrobię to pozostanę przy 2700 natomiast rozłożę ją na równe kcal w każdy dzień. W poprzedniej jak [...]

[...] kcal, tyle wyszlo. Biorac pod uwage zanizone wartosci to na zero :). Jak chcesz robic redu to wrzuc 2300 kcal i obserwuj. Jak na mase to zostaw i patrz co sie bedzie dziac. Dokladaj z glowa kcal i przede wszystkim czwicz z glowa. A co jaki czas i o ile kalorii najlepiej podnosić kaloryczność? Dokładać kalorii z białka, węgli czy tłuszczy? :-)

Ok dzięki, zacznę od BCAA, które mi podaliście, a może za miesiąc dorzucę do tego jakieś białko na mase :) PS. Ile trzeba mieć w diecie dziennej węglowodanów i białka, przy mojej masie i wzroscie (jest na to jakis wzór) - to bym sobie przeliczył :D Zmieniony przez - divao w dniu 2013-03-22 19:25:28

[...] dieta; poza tym przy diecie masowej podaz bialka nie jest wcale taka dooza, zas wieksza uwage skoopia sie na odpowiedniej ilosci weglowodanoow; jak podkreslil poprzednik, powinienes przyjrzec sie temu, ile makroskladnikoow (bialko, ww, tlooszcze) dostarczasz organizmowi kazdego dnia; wtedy decydoojesz, czy odzywka bialkowa jest tobie potrzebna

Okej, dzięki za odpowiedź. To w takim razie te 150g białka przez ile dni po treningu na masę brać? Ja zawsze myślałem, że dopóki bolą mięśnie, to należy jeść więcej białka i mięśnie urosną, ale w zasadzie nigdy nie dostałem takiej odpowiedzi od eksperta.

[...] czy chcesz zredukowac tluszcz i zachowac beztluszczowa mase ciala czyli m.in. miesnie. Przy takim poziomie kalorii, gdzie nawet nie masz wyznaczonych makro, nie wiesz ile bialka wrzucic, aby ochronic te miesnie, podtrzymac prace metabolizmu, bilansu azotowego, dostarczyc odpowiendia ilosci tluszczy do utrzymania sprawnosci ukladu [...]

[...] wiosłowanie, podciąganie, martwy ciąg) i pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej. 3-4 ćwiczenia na trening będą prawdopodobnie wszystkim z czego możesz się zregenerować o ile dobrze dobierzesz intensywność oraz objętość. Jeżeli nie chcesz się zalać to po prostu kontroluj kalorie, żeby nie była za duża nadwyżka. Pilnuj przede wszystkim ilości [...]

Nie jest to specjalnie istotne, ile spalisz kalorii w trakcie trwania treningu siłowego. Chyba, że potrzebujesz to do wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Możesz przyjąć na oko, ze w trakcie jednej takiej sesji będzie to około 400 kalorii plus ewentualnie sesja cardio trwająca 40 minut 250 kalorii. Jeżeli chodzi o ekonomiczne źródła [...]

[...] wyczerpanie lub zniszczenie ich wlasnych tkanek.PO kazdej seri zostaw w miesniach miejsce na regeneracje i rozrost. 3 Zasada->Pozostań wierny podstawowym ruchom Sile i mase miesni najbardziej zwiekszysz za pomoca podstawowych cwiczen.Beda to na klatke-wyciskanie lezac,na nogi-przysiady,na grzbiet-martwy ciag,na barki-wyciskanie nad [...]

[...] pytanie brzmi: „Jakiego przyrostu masy mięśniowej mogę realnie się spodziewać w przeciągu roku?". Często czytałem w różnych kulturystycznych czasopismach, ile i jakie metody treningowe mogą prowadzić do przyrostu 13,5 kilograma mięśni w miesiąc. Niemal po pół kilograma dziennie! Od razu zgłaszam się na ochotnika! A Jednocześnie [...]

[...] 4k (zeszłą masę kończyłem na 4100 i ponad 600 WW) ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2 g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 0,7-0,8 g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: Tyle ile będzie trzeba myślę, że lekko 6-7g ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Monohydrat, O3, [...]

[...] gdzie uwododnił, że tak wielcy goście jak Coleman czy Cutler nie są w stanie wchłonąć ponad 70g białka w 1 posiłku i tu zaznaczam słowo: wchłonąć, bo nie liczy się to ile zjesz, ale ile wchłoniesz - jak się ma sprawa kortykosteroidów produkowanych w okresie nie-jedzenia? wszakże wiadomo, że udział adrenaliny czy pochodnych wcale nie [...]

[...] gdzie uwododnił, że tak wielcy goście jak Coleman czy Cutler nie są w stanie wchłonąć ponad 70g białka w 1 posiłku i tu zaznaczam słowo: wchłonąć, bo nie liczy się to ile zjesz, ale ile wchłoniesz - jak się ma sprawa kortykosteroidów produkowanych w okresie nie-jedzenia? wszakże wiadomo, że udział adrenaliny czy pochodnych wcale nie [...]

[...] 4.3 ± 1.2 g/kilogram masy ciała, dziennie. Ogólna podaż kalorii też była imponująca: 5,621.7 ± 1,354.7 kcal. Zmierzono ilości kreatyniny oraz potasu w serum oraz zbadano ile azotu i kreatyniny znajduje się w moczu. Dodatkowo zmierzono ilość wydalanego wapnia i fosforu. Badani trenowali więcej niż 4x w tygodniu, po 1,5 godziny na sesję. [...]