ile bialka na mase

"-- to ile Ty wazysz 50 kg?" Teraz około 70 kg, po treningu "na masę", tak przez całe życie ważyłem około 60 kg (podobnie jak wszyscy w mojej rodzinie w moim wieku). Zresztą te wartości, czyli 50 gr białka / dobę, dotyczy białka ogólnego, zawartego w pokarmie, a nie - tak jak ja liczę - białka czystego. Czyli w zasadzie, jeśli [...]

Proszę o pomoc ile białka, węgli i tłuszczy w diecie na masę ( ile g na kg ?. Moja waga 69kg , wzrost 177 cm. Moje TDEE -2283kcal . Moja budowa to ekto-mezo , lecz obliczając TDEE przyjąłem +200 kcal(aby zobaczyć jak moje ciało się zachowa).Następnie uwzględniłem Nadwyżke kaloryczną licze z (20%Tdee)+Tdee= 2739 kcal. widziałem , że ludzie [...]

PLAN MASA: Przyszedł czas, aby napisać parę słów o planach na aktualną masę. Postanowiłem, że nie będę się bawił w niewiadomo jakie reverse dodając po 100 kcal co tydzień, bo przy aktualnej puli 1900 kcal wchodziłbym na masę pewnie z 3 miesiące. Myślę, że nie jest aż tak tragicznie z moim metabolizmem dzięki ładowaniom i cheatom, które jednak [...]

[...] reakcje organizmu, tętno, objawy alergiczne - najpierw poleciały sery (nawet nie pamiętam, czy poleciały przed rozpoczęciem treningów czy po), potem jajka. Liczyłem, ile mam białka w diecie, wychodzi że po wywaleniu jajek i serów mam dalej w górnej granicy normy - co oznacza, że wcześniej miałem go po prostu za dużo (uwzględniłem gorszą [...]

I wszystko jasne Qazar jeszcze dwa pytania, bo nie widziałem informacji na ten temat Twoim artykule. W diecie na masę wystarczy 2g białka na 1kg masy ciała? Ile tych warzyw ma zawierać jeden posiłek? Moja waga to 73kg, wzrost 179cm. 100gr warzyw na jeden posiłek wystarczy? Pozdr

[...] czyli patrzac na Twoja diete to brakuje Ci nie tylko bialka ale i ... wszystkiego. pewnie ze mozesz sobie kupic odzywke bialkowa/gainera tylko jaki to ma sens jesli nie wiesz ile i czego musisz uzupelnic ? a poza tym zadna odzywka nie zastapi Ci jedzenia, proszek to nie to samo co szama. Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-05-10 17:51:01

[...] Prolongatum 100mg 3) PCT: Czas wykonania po cyklu: ? Ilość środków: 15 amp. Teston Poszczególne dawki oraz okres stosowania: Strzal co 3 dni 4) Dieta: Ilość posiłków: ile wlezie Ilość białka/KMC: jak najwiecej Ilość węglowodany/KMC: umiarkowanie Ilość tłuszczy/KMC: w normie Suplementacja: Whey Protein 95 Olimp Kreatyna Hmb 5)Trening: [...]

Witam.Spożywa Pan dużo białka zwłaszcza z odżywki.Niestety nie każdego stać żeby zjeść tyle białka dziennie.I tutaj nasuwa się pytanie.Zanim miał Pan sponsora to ile białka Pan spożywał ? Czy 2 gr białka na kg masy ciała dla amatora który nie startuje w zawodach to wystarczająca ilość ? Jaka jest minimalna ilość weglowodanów w diecie na mase dla [...]

[...] zamień na płatki owsiane *14:00 przekaska 1 serek firmy danone ( zeby nie robic reklamy ;>) 8 g bialka 23 g WW 4 g tluszczu Jogurt naturalny, actimel 1 paczek (nie wiem ile to jest gram) 6 g bialka /100g 54 g WW 13 g tluszczu pączka wywal, jeśli to ma być słodkość, daj jabłko albo jakiś inny owoc *17:00 OBIAD (tutaj mam roznie) KURCZAK UDO [...]

[...] wszystko do miski, ponownie miksuje, dodaje szczyptę proszku do pieczenia, masę wlewam do pojemnika plastikowego i do mikrofalówki na kilka minut. Nie wiem dokładnie na ile bo na czas nie patrzę tylko kontroluję co jakiś czas żeby nie wyszło suche :-) Hekade to już nie zabiera mi dużo czasu, a nawet jeśli to teraz mam go zapas (do 3 marca [...]

[...] wszystko do miski, ponownie miksuje, dodaje szczyptę proszku do pieczenia, masę wlewam do pojemnika plastikowego i do mikrofalówki na kilka minut. Nie wiem dokładnie na ile bo na czas nie patrzę tylko kontroluję co jakiś czas żeby nie wyszło suche :-) Hekade to już nie zabiera mi dużo czasu, a nawet jeśli to teraz mam go zapas (do 3 marca [...]

[...] - mniej wiecej dla przecietnego z populacji... Jak chcesz wiedziec jak to jest dokładnie w Twoim przypadku, to najlepsza metoda jest empiryczna - czyli po prostu sprawdzic ile musisz jesc zeby gubic kilogram na 2 tygodnie czy cos w tych granicach. skoro 2500 kcal na Ciebie nie dziala, to zejdz do 1800 i utrzymuj aktywnosc fizyczna. Jezeli [...]

[...] - T 742 kcal = 1508 kcal (W) Posiadając powyższe informacje iż nasze zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 1508 kcal oraz wiedząc iz 1g węglowodanów posiada 4 kcal policzmy ile gramów węglowodanów uzyskamy.....1508 kcal : 4 kcal = 377 g węglowodanów. Podsumowując zatem teoretycznie dla mnie osoby ważącej 90 kg aby utrzymać wagę na niezmiennym [...]

[...] jeśli jest ona odpowiednio skomponowana to nie potrzebujesz mieszanki ww-b. Przy dobrej diecie o wiele lepszym wyjściem jest zakup osobno ww i białka,wtedy sam decydujesz ile dajesz węgli po treningu np. i ile konkretnie białka.W mieszance nie masz za bardzo takiego wyboru, bo jeśli np.będziesz chciał więcej białka to będziesz musiał zwiększyć [...]

Zgadzam się, że białka trzeba przy ciężkich klamotach i celach sylwetkowych dużo. Im bardziej sucho - tym więcej białka. Im cięższe treningi - tym więcej białka. Ale ile? Tego nikt nie powie. Jedni liczą gramy na masę całkowitą. Inni każą liczyć na należną, wyprowadzoną z wzoru na BMI. A jeszcze inni na masę mięśnia wg pomiarów z maszyn. A to [...]

[...] pierwsza klasa. Mam zapytanie do Pana bo mam 16 lat i chcę nabrać masy mięśniowej czy wystarczy jak bd jadł według zapotrzebowania na składniki na mase czyli tyle ile karzą nam te obliczenia różne na mase czyli np 2 g białka/kg masy ciała. Czy nie musze więcej jeść niż zapotrzebowanie składników na mase mięśniową. Bo jeżeli np mam [...]

[...] ogromnym przybliżeniu bo zależy to od wielu czynników, takich jak chociażby intensywność treningu... Jednak najlepszym sposobem (jak zwykle) jest złoty środek. Liczę sobie ile gramów białka potrzebuję, przeliczam ile to białko daje kalorii. Następnie do tej liczby kalorii dodaję kalorie z węglowodanów, aby dobić do liczby np. 3000 kalorii [...]

Ani nie piszesz ile masz obecnie % tłuszczu ani nawet ile wzrostu więc ciężko konkretnie doradzić. Proporcje wymiarów wskazują że najlepiej nie jest. W Twoim przypadku odszedłbym od diet "na masę", "na redukcję" itd. i przez okres kilku miesięcy równolegle pracował nad utratą tłuszczu i lekką poprawą umięśnienia przy diecie [...]

[...] -koncentrat pomidorowy dla smaku. Lub: Gainer 100g ( B-13 T-2 WW-80 kcal-380) Picie na silowni: Jakies VITALMAXA co zawiera 16g węgłów/500ml. Zawarte sa tam witaminy. Posilek po silowni: -Ryz bialy/kasza jęczmienna/makaron/ziemniaki -200g bialek z jajek / piers z kurczaka / tunczyk -100g jajek (2jajka cale) -koncentrat pomidorowy dla smaku. [...]

[...] na skróty i erzacem.  Oki, to teraz skoro już uczyniłem powyższe zastrzeżenia - przejdę do konkretów, czyli do supli }:-( Białko - Nie jestem w stanie zjeść tyle białka ile mam zamiar, dlatego koktajle z wpc są dla mnie całkiem fajnym rozwiązaniem. Używam WPC do robienia koktajli z mlekiem i bananem. Jeżeli chodzi o WPI to używam go jeżeli [...]