ile bialka na mase

[...] Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło 2200 Kcal. 2g białka na kg, 3 g wegli, 06, tł. wykonywałem FBW+aeroby a w dni nie treningowe HIIT. Więc mam pytanie: O ile stopniowo mam zwiększać dzienne kalorie w przejście na mase. Podkreślam że BARDZO szybko łapie zbędny tłuszcz. Więc nie chciałbym sie roztyć. Ile kalorii dziennie mam [...]

[...] nabiału Cel: beztłuszczowa masa mięśniowa Ograniczenia żywieniowe: żadne Stan zdrowia: astma w niczym mi nie przeszkadza Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle ile napisałem wyżej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: teraz creatine +taurine TREC i dextrose wcześniej kilka razy już to brałem Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] co do przyjmowania posilkow wlasnie w tych godzinach Tak to sie przedstawia : (rozklad calosciowy takze dni bez nocki ) 12:30 sniadanie - wstaje w dzien przed nocka 14:30 posilek 17:30 posilek 21:30 posilek - jestem juz w pracy 01:00 posilek 04:00 posilek 07:00 ostatni posilek przed snem - wracam z pracy 13:00 sniadanie - wstaje po nocce 15:00 [...]

[...] np. jak niektórzy mają 30% gdzie wychodziłoby mi 3,5g na kg i jem już tak rok licząc makro, bo wcześniej jadłem go też gdzieś tyle ale nic nie liczyłem wtedy. Wy ćwicząc naturalnie jak długo już i ile jecie białka? Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Hubi 7 w dniu 2020-09-20 23:21:54 Zmieniony przez - Hubi 7 w dniu 2020-09-20 23:31:22

Witam otoz chcialbym na wstepie dodac ze mam diete na mase ok 3400-3500kcal dziennie i chodzi mi tu o posilek w pracy, bo jem tyle miesa i jajek dziennie ze na ktorejs z przerw nie mam ochoty wcinac przyszykowanego w pudelku miesa czy innej ryby tym bardziej ze spozywam ok 2,2g bialka na kg ciala. No i ja jadam sobie cala paczke wafli ryzowych z [...]

[...] rzeczy itd". Jem owsianke, jajka, twaróg, chleb razowy (a jak nie ma) - to biały. Ryż, każdy rodzaj mięsa. Serki danio, jogobella itd. Nie bawie sie w jakies odliczanie ile gram bialka na ww czy cos takiego bo tego nie za bardzo i tak nie rozumiem. A w szkole bo jak wiadomo się zaczęła to drożdzówki + słodycze żeby nabyć kcal. Ciągle piję [...]

[...] na plus i teraz bolaczka zaczyna sie z odblokiem jak zawsze nolva mam clomid tez co do hcg slyszalem duzo opini np ze lepiej walnac 1500ui co kilka dni niz 5tys naraz i ile musze wbic hcg by odblok byl dobry do tego czy w polowie cyklu wbic hcg bo slyszalem tez taka opinie prosze o porade ale prawdziwych ekspertow a nie kolesi co maja 17 lat [...]

[...] i białka. Czy nie zaszkodzi mi to w postaci tłuszczu? Przy mojej budowie, chyba nie powinno być problemu. Jeszcze jedno. Co zrobić jeśli będzie się masa zwiększała? O ile zwiększać ilość kcal? Wzrost: 180cm Waga: 66kg Wiek: 18 Śniadanie 1. Płatki owsiane 100g 2. 2 jaja 3. Oliwa z oliwek 10ml Śniadanie II 1. Chleb żytni razowy 3 kromki 2. [...]

[...] mógł przytyć to musi dużo jeść, a także spożywać 2g białka na 1kg. Dotychczas codziennie jadłem makaron+biały ser(200g)+cukier i nie widzę efektów, a wychodzi, że jem tyle ile starcza na wagę 100kg, a do tego dochodzą inne produkty spożywane w czasie dnia bogate w białko, a m.in jogurty, chrupki z mlekiem, mleko itp. Do tego jem bardzo [...]

[...] 1. 74 x 24 = 1776 2. 1776 x 1.2 = 2131.2 Dodatkowo 900 kcal (masa) + 2131.2 = 3031.2 kcal Białko 2g x 74 = 148g Niestety nie jestem teraz u siebie i nie mogę spojrzeć ile np. twaróg, który spożywam zawiera białka, więc póki co podam produkty, którem chciałbym spożywć w danym czasie. Przeczytałem wiele tematów, ale szczerze nadal nie [...]

[...] praktycznie zero(mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto!! 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 80 -Przysiad: ? -Mc: ? 11 . Czy masz dietę? aktualnie nie.. na cykl wchodzę z dieta, która jest już [...]

Witam, podsyłam wam mój plan treningowy na masę. Chciałbym abyście go ocenili oraz wprowadzili kilka poprawek o ile trzeba:) I czy warto wprowadzić jakieś aeroby 2x w tygodniu chociaż? aby zbić trochę tłuszczyk bo mam aż 17,6% BF I trening - we wtorek II trening - we czwartek III trening - w sobotę IV trening - w niedzielę Płeć : Mężczyzna [...]

[...] w was jedna nadzieja a wiec kupiłem 2 kg białka WPC 80 OSTROWI i STECKA ANIMALA. Mój plan PONIEDZIAŁEK Klatka Ławeczka płaska 1x16rozgrzewka:1x12 1x10 1x8 1x6 1xmaks ciężar ile dam rady Ławeczka skośna 1x10 1x8 1x6 1x6 Głowa w dół 1x10 1x8 1x6 1x6 Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 Brama 4x12 Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] się zmieścić w granicy 150-200zł miesięcznie, dlatego staram się wybierać produkty tanie. Odkąd zacząłem stosować dietę to prowadzę dzienniczek, w którym umieszczam dane ile dziennie spożyłem kalorii oraz białka, węglowodanów i tłuszczy. Dieta: Nie będę rozpisywał godzin posiłków, ponieważ nie są one stałe. Jestem osobą uczącą się oraz [...]

[...] tak wyglądać? Jestem ekto i nie nabieram zbyt dużo fatu a zauważyłem, że po takim posiłku o wiele lepiej mi się śpi i regeneracja jak najbardziej jest na +. Warzywa jem tyle ile moge, od czasu do czasu jakieś owoce. Pije tylko wody niegazowane i czasami jakieś przetwory mleczne typu kefir czy maślanka. Nie jem żadnych fast foodów, chipsów itp. [...]

[...] niż 120zł+/-, dobre na początek. Które moglibyście mi doradzić, jaką firmę czy na co patrzyć. Chcę trenować pod masę, nie rzeźbę. Od razu jeżeli moglbyście mi napisać ile białka mam brać, kiedy go brać (podejrzewam że w dniu treningu tylko - czyli 3x w tygodniu, ale czy przed siłownią, w trakcie, po ?) oraz podać jakiś poradnik/diete jak [...]

Witam Mam pytanie dotyczace diety , poczytalem troche na forum ale nadal mam watpliwosci ile powinno sie spozywac bialka i ww na mase(ektomorfik-66 kg). Wyczytalem ze 3-4 g bialka na kg masy , 50% ww i 20% tluszczy. W innym poscie bylo napisane ze 2 g bialka na kg masy , 6 g ww, mało tłuszczy. W jeszcze innym ze na 1 g bialka powinno byc 4 g ww. [...]

[...] uchwyt młotkowy 4x12 szrugsy 4x8 wyciskanie sztangi za szyją siedząc 4x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3x10 Proszę o pomoc i rade czy to jest trening na mase i ile powinienen taki trening trwać a jeśli to zły trening prosze o rade lub inny chcę urosnąć na masie jem sietetyczne jedzenie ale nie obliczam kalorii białka i węglowodanów. [...]

[...] raz dziennie godzinę czy tak dłużej czy lepiej trzy razy po 30 minut. Dodam, że nie jestem gruby tylko trochę mam tłuszczu, nawet jak wciągnę brzuch to widać mięśnie nieźle jak na ten tłuszcz. Czy mógłby ktoś chociaż w przybliżeniu mi napisać w ile można stracić tłuszcz i go prawie nie mieć? Tzn. tyle co np. piłkarz. Proszę o pomoc. Pozdrawiam.

[...] wystarczy? mieso jem rzadko poniewaz nie mam czasu na gotowanie. 2. obiady czyli np. zupy, pierogi, ziemniaki z miesem, ryze itp. czy jedzac zupe uznaje sie to jako dobry posilek? i inne co wymienilem? a co jak na obiad mam ryz albo ziemniaki?, np. o 15 a o 17 trening to przedtreningowy czyli ryz tez mam zrobic? 3.czy trenujac na sile treningiem [...]