ile bialka na mase

Jak chcesz robic Carb Cycling to musisz troche powyliczac, a wiec tak: Twoja podstawa do budowania to 3300 kcal teraz musisz ustalic ile bialka chcesz jesc 2,75 minimum, a maximum 3,3 dobra to wiec ustalmy przykladowo 3g/kgmc. 90 * 3=270 g bialka i 270 g weglowodanow w dni MC. Razem masz 540 g * 4 kcal (taka kalorycznosc ma 1g bialka i wegli) to [...]

[...] dostarczyc okolo 2g bialka na kg masy ciala. Wez ktoregos dnia waz porodukty ktore jesz, sprawdz potem zawartosc bialka w tym produkcie (najczesciej podane na 100g) i oblicz ile bialka zjadles z danych produktow. Jezeli bedzie sie wachac w granicach 2g/kg masy ciala to jest ok. Pamietaj tylko ze od samego bialka nie urosniesz Zmieniony przez - [...]

[...] pogląd na chec uzycia przez niego dziennej dawki białka w ilosci-100gm.........ufffffff:) druga sprawa-rzezba to niezupełnie definicja. i na koniec podobne pytanie do Lucka-ile zalecasz gm białka w treningu na mase?(w stosunku do wagi)? Prosze wszystkich o wyrozumiałosc ale temat ten ciagne poniewarz wszyscy oceniamy tu suplementy ich [...]

[...] mase nabieram dobrze, ze zrzuceniem oponki mam problem chociaz jej tak strasznie nie widac.... dieta dieta dieta ;) to wiem. 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 120 ( to jest w ostatniej serii w trzecim cwiczeniu bo nie zaczynam od plaskiej ) -Przysiad: nie [...]

M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 85 x 24 = 2040 kcal 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2040 x 1,3 = 2652 kcal Współczynnik aktywności: Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Już wiem, że muszę dostarczyć minimum 2652 kcal. [...]

[...] ze sterydy to nic zlego pod warunkiem ze masz staz ale staz potwierdzony doswiadczeniem a nie 2 lata a chodzisz gora 2 razy w tygodniu pijesz co weekend i jak ktos zapyta ile masz bialka na kg ciala to rozkladaja rece..i denerwuje mnie to ze jak juz wezme to nie ebde sie wypieral ze nigdy nic nei bralem a ludzie stwierdza ze mam to dzieki [...]

[...] przez autora. Czyli generalnie Koniu co uważasz za przyjęciem takich wytycznych na dietę na masę: -kontrola ilości białka -kontrola ilości kalorii -brak określenia ile węgli/ile tłuszczy(bez skrajnych wartości, kierujemy się smakiem) -użyte produkty maksymalnie najlepszej jakości(bardzo ważne, nie mówimy o jedzeniu syfu) !! Reszta czyli [...]

[...] konieczne do uzupełnienia po treningu (trening trwa 45 minut i kończy się równo o 17-tej), nie połączyłem tego z tego względu że pewnie strasznie by to smakowało... 3) Co ile powinny być spożywane posiłki, w jakich proporcjach węgli/białka/tłuszczy w czasie aby bilans był ok? 5) Czy tworząc dietę mamy liczyć jedynie białko z jaj, mięsa i ryb? [...]

[...] że pierś z kurczaka przed usmażeniem ma 20g/na 100g białka a inne że 21g itp... Więc masa po usmażeniu jest bardziej obiektywna. Zjadając 100g piersi usmażonej wiesz dokładnie ile białka zjadłeś a zjadając pierś która ważyła 100g przed usmażeniem a nie sprawdziłeś ile po to nie wiesz tego... Zmieniony przez - Vico93 w dniu 2013-09-15 22:43:58

Nie chce mi sie pisac wypracownia...nie te lata pozatym teraz postanowiłem zyc bezstresowo powiedzcie na ile wystarczy tego magicznego specyfiku powiedzmy za 100zł? ile go potrzeba zeby "cos odczuc"? i teraz ile za ta sama cene mozemy zdziałac; kupujac powiedzmy fat burnera/eca , i starczy nam jeszcze na jakis antykatabolik/białko itd [...]

W ogóle zauważyłem, że z tym piciem to jest trochę jednak mit. Ludzie świrują,bo napiją się piwka. A czy ktoś wie ile musi wypić by mieć realny spadek? Nawet spadek definiowany jako brak przyrostu? Może to tylko moja błędna teoria,ale zauważyłem,że największe problemy mają w tej materii typowi masowcy. Leci taki głównie na masę, na odżywkach i [...]

Ja bym nie patrzył na kalorie. tylko na ilość białka i wegli i tłuszczy. Może to błąd, ale przeliczajac np 3g białka 5g ww i 1 tłuszczy zawsze wychodzi mniej niż powinnienem zapodac na mase, niemniej masa idzie.. idealnie by było jak by proporcje b/ww/t się zgadzały z zapotrzebowaniem kcal - w necie masz przliczniki ile b/ww/t to ile kcal.

[...] do Konca A6W nawet jesli juz mi sie znudzi i wogole Zrobie do Konca!! :) włąsnie tyle chce zgubic Irokez jakies 7 kg to max zeby waga wskazywała 55-58 kg ....a co z ww...ograniczyc je ja nie wiem..białko to na mase chyba kurde serio nie wiem.... ile tak gdzies powinnam spozywac na dzien bialka ile weglowodanów jakich produktów wogole nie jesc?

[...] bierzesz wg braków, jak brakuje Ci w diecie 20g białka to bierzesz 20g (nie prochu a czystego białka ) Jak brakuje Ci 40g to bierzesz 40. Na opakowaniu masz napisane ile białka jest w prochy na 100g.] Już Ci nikt tego prościej nie wytłumaczy. Crzz , My tak gadu gadu, a dietę to w ogóle masz, czy wierzysz w moc odżywek i tego białka? No [...]

Wiem że dieta to podstawa już obliczałem ile muszę zjeść kcl białka itp chodziło mi o jakieś suple:) jeśli chodzi o dietę wiem że to nie tan dział ale chciałbym się upewnić dieta na masę polega żeby spożywać więcej klc niż można spalić więc można jeść normalne obiady itp tylko że w większych ilościach Wszystkiego po 3 s po 7 po chyba starczy a [...]

[...] http://potreningu.pl/articles/2222/szesc-mitow-na-temat-diety-na-mase http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase http://potreningu.pl/articles/3738/ile-warzyw-i-owocow-nalezy-jesc-w-ciagu-dnia http://potreningu.pl/articles/3661/kilka-ciekawostek-na-temat-weglowodanow-ktore-kazdy-znac-powinien [...]

[...] rozpisana to smiech na sali... Przykladowo bialka w diecie "na mase" bylo kolo 1g/kg z tego co pamietam, a dieta nadawala sie ogolnie dla grubsej (znaczy powiedzmy plus 70kg przy wzroscie do 170cm) kobiety na redukcji, choc bialka i tak za malo bylo. A jak ostatnio uslyszalem ile kosztuje rozpisanie diety przez dietetyka to kopara mi opadla.

[...] chcesz łapać suchą masę i łatwo się zalewasz to jedz węglowodany okołotreningowo i na śniadanie dałbym 2 g białka na kg masy ciała, 1,5 tłuszczy i 2 ww 5 ziemniaków? to niby ile? musisz ważyć produkty w posiłku po treningowym najlepiej jak zjesz jakieś 70 g ww - ok 420 g ziemniaków jak robisz trening cardio (rowerek) to w dni bez treningu [...]

[...] troche soku pozeczkowego tak z 250 ml ide pod prysznic i pozniej jem po treningowy czyli makaron 100g + kuraka 100g + surowka itd i pozniej najwyzej jem jescze jeden posilek typu bulka albo w ogole nie jem juz i ide spac I kurde zobaczcie ile mi wychodzi taki jadlospis g/kg ww, bialka i T... Trocha chyba za malo nie?? A ja kurde mam boczki [...]

Najpierw ukladasz diete , ewentualne braki uzupelniasz bialkiem , weglami w postaci gainerow, carbo, tluszcz, to akurat chyba latwo uzupelnic. Oblicz sobie ile potrzebujesz kalorii i dostosuj do swojej wagi i tendencji do nabierania lubie nie nabierania wagi. tu masz potrzebne kalkulatory wszystko aldnie pieknie czytelnie : [...]