ile bialka na mase

[...] czystego mięsa. Jak sie za to zabrać dać aero w DNT? Dać lekka nadwyżke kaloryczną i wiecej białka? 7. Rentencja wody. Podobno na propie mniejsza, chce wiedziec ile moge zbudować mięsa i ile ewentualnie spadnie po cyklu? Wiem ze to zalezy od wielu czynników ale chce wiedziec czego sie spodziewać. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]

Cześć. Chciałbym przedstawic wam moj plan push pull legs. Poczytałem troche ale mozliwe ze nadal nie jest w 100 % prawidłowy. Za wczasu chce nadmienic ze przygoda z siłownia zaczeła sie w tamtym roku. Lata wczesniej nie ciągło mnie wogóle w dodatku moja sylwetka nie była satysfakcjonujaca mnie. Gora ektomorfika doł endomorfika. Od czerwca do [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 100 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: LC -białko: 2 -węglowodany: 0.5 - 1 -tłuszcz: 1-1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: xx 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] waszej pomocy w ułożeniu diety pod masę. Ćwiczę od około 10 miesięcy wcześniej niestety bez żadnej diety jedynie wcinałem białko, (zaczynałem od wagi 71kg, więc nie wiem ile z tego tłuszczu a ile mięśni) teraz jednak moja wiedza na temat treningów i ćwiczeń się powiększyła dzięki czemu zrozumiałem jak dieta jest potrzebna. Przez ostatnie 2 [...]

Chce zrobic mase i chce kupic sobie do tego dece + prolo i tutaj zamieszcze pytania 1. ile mam kupic deki ile prolo ile clomidu ile nolvadexu i przez jaki czas miec cykl? 2. mam brac dawki 0.5 deki i 0.5 tescia w 1 shocie? czy to nie za malo? 3. mam robic shoty co 3 dni? Jesli mozecie odpowiedziec 1- odp 2- odp itd i oczywiscie swoj komentarz [...]

[...] tłusczyku(5cm w pasie było by super...) ale nei pozbywajac sie jednozcesnie miesni? chce w tym celu ćwiczyć boks, albo kickboxing 2 lub 3 razy w tygodniu(jak myslicie, ile lepiej) no i wtedy siłownia 2 lub raz w tygodniu (w sumie zeby wyszły 4 treningi tygodniowo) no i oczywiscie wiadomo ze diete trzeba zmienic. w tej chwili na [...]

[...] będą hantle. Z takiego zestawu zbudować można całą masę WODów. Przykład treningu z samym drążkiem: - 5 podciągnięć - 10 pompek - 15 przysiadów Całość powtarzamy tyle, ile się da w określonym czasie, np 20 minut. Treningi CF można skalować, nie trzeba się trzymać oryginalnych założeń z CF. Jeśli stać Cię na 10 minut takiego treningu, to rób [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 81 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: 30/100 -węglowodany: 60/100 -tłuszcz: 10/100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy nie brałem dopingu 8. TRENING: ogólno rozwojowy. 9. CEL CYKLU: Zwiększenie masy mięsni i spalenie tłuszczu 10. [...]

[...] wydolność organizmu, zwiększyć siłę jak i masę.Porównywałem zarówno split jak i fbw i doszedłem do wniosku że fbw będzie dla mnie rozwiązaniem lepszym. Problem z tym że ile znawców tyle rozpisek FBw i nie wiem na który plan sie zdecydować. Oto dwa plany które najbardziej mnie zaciekawiły. Obydwa się różnią. Tutaj ważna sprawa: mam zamiar [...]

[...] sobie trochę gotowego sosu słodko kwaśnego pudliszki. Na kolację jajka z makaronem. W tej chwili chciałbym zrzucić trochę tłuszczu i zacząć budować suchą masę mięśniową o ile mi się uda, wstawiam ss z diety, która z pewnością będzie wymagała modyfikacji. Tutaj zapotrzebowanie kaloryczne: Wskaźnik BMR: 1934 kcal Aby utrzymać wagę: 3336 kcal 15% [...]

[...] dolnej części brzucha fałdke tłuszczu. Rozumiem że mam robić aeroby bądź interwały. Moje pytania: -jak często robić aeroby/interwały? (i jak będę robił mase to również pytam ile wtedy robić aerobów?) -co jeść przed i po aerobach (i w jakich odstępach czasowych ile h przed aerobami ile h po aerobach - dotyczy to treningu na rzeżbe ale jak będe [...]

/SFD/Images/2016/4/2/fecbeb61cccf48d29d7412c59b9a2876.jpg Kiedy zaczynamy dokładnie zwracać uwagę na to, co i ile czego spożywamy, pojawia się pytanie powracające niczym bumerang. Kiedy należy ważyć produkty? Przed obróbką termiczną czy po niej? Jaka jest różnica? I jak wliczać te produkty do swojego zapotrzebowania? Pod wpływem gotowania, [...]

[...] hardgainer pojawia mi się dzienne zapotrzebowanie b - 1,7, t-2,0, ww-3,6. Czy to nie jest trochę za mało ? Ponieważ czytałem w rożnych artykułach na forum, że węgli powinno się jeść dużo dużo więcej nawet około 6 a białka ponad 2. Byłbym wiec wdzięczny jeżeli ktoś napisał ile prawidłowo powinienem jeść składników na kilogram masy na dzień.

[...] kilka bułek (białe pieczywo) z wędliną lub serem żółtym.. Chciałbym, żebyście pomogli mi w ułożeniu jakiejś sensownej diety (chodzi o to, co konkretnie jeść i kiedy - ile jeść to już sobie wyliczę). Od poniedziałku do piątku wstaję rano o 6. W poniedziałki wracam z uczelni o 19, we wtorki o 14:30, w środy o 15, w czwartki o 16:30, w [...]

[...] kilku postach byly sprzecznosci ? Jaka powinna byc proporcja b/ww/t bo tego nie moglem znalesc na forum . Zakładajac ze 30 % energi musi byc z tluszczy to z wegli i z bialka ile musi byc bo mi wyszlo mniej wiecej po 30 kazdego, czy to dobrze ? program ten pokazal mi ze mam 400 % gda sodu i kilka pierwistkow za duzo ( wiecej niz 100 % ) czy to [...]

[...] (wszystkie serie 5x po 15 powtórzeń) -Podciaganie na sztandze invert row -Wyciskanie Hantli na ławce skośnej -Wyciskanie żołnierskie hantli (barki na ławce pionowej, o ile sie nie myle) -Wiosłowanie na maszynie (przyciąganie wąskie) -Brzuch -Bieżnia ~30min Ćwiczę planem FBW gdyż jest dla mnie wygodny. Co do diety, proszę o pomoc. Jest [...]

Sytuacja jest taka: mam 23 lata 175 wzrostu i nieco ponad 61 kg wagi (niestety) Jem ile mogę ale za dużo nie daję rady. Ćwiczę bardzo rzadko lecz w końcu chcę wziąć się za siebie. Brakuje mi kalorii. Potrzebuję czegoś do uzupełnienia diety. Nie wiem co kupić czy jakieś WPC czy gainera. Z góry mówię że nie chcę brać kreatyny czy innych (dopalaczy); [...]

[...] FBW (wszystkie serie 5x po 15 powtórzeń) -Podciaganie na sztandze invert row -Wyciskanie Hantli na ławce skośnej -Wyciskanie żołnierskie hantli (barki na ławce pionowej, o ile sie nie myle) -Wiosłowanie na maszynie (przyciąganie wąskie) -Brzuch -Bieżnia ~30min Ćwiczę planem FBW gdyż jest dla mnie wygodny. Co do diety, proszę o pomoc. Jest to [...]

[...] 30 dni 1 tabl co 12 h. Czy to dobry patent czy może lepsze będą jakieś piramidki 2. Odblok - mam 24 tabl Clomidu, planuje dorzucić jeszcze tribulus, proszę mi napisać ile godzin czy dni po ostatniej tabletce trena zjadać clomid i w jakich porcjach, z jaką częstotliwością, czy też może lepiej zrobię jak wezmę 12 tabl. Bo np. gdybym przy [...]

[...] 17 17 chyba francuskie 12 10 8 -30 35 40 chyba młotkowe 10 8 6 wszedzie cięzar optymalny nie wiem dokładnie jaki bo mam hantle na siłowni i wiem jakimi cwicze a nie wiem ile waża!! wiem jedno ze w 2 serii trzeba juz pomóc przy ostatnich 2 powtórzeniach i tak samo w ostatniej serii to mniej wiecej tyle!! jak zacząłem tak ćwiczyc to poszło mi [...]