ile bialka na mase

[...] wspolczynnik aktywnosci)= 2700 kcal + 500 kcal na mase = 3200 kcal :)( mysle ze tu jest dobrze) jedzmy dalej............"Jesli juz mamy rozklad kcal wiemy juz ile potrzebujemy kcal ,musimy rozlozyc zapotrzebowanie na makroskladniki pokarmowe : -Bialka 1g = 4kcal -Weglowdany 1g = 4kcal -Tluszcze 1g = 9kcal " no i rozkład podany [...]

[...] NIE nie istnieje coś takiego ponieważ białko w proszku dodajesz tylko gdy masz braki w diecie 3.Czy jak zamówie np.500 g bialka to bede musial jeszcze czy to odemnie zalezy ile chce wlozyc w siebie 500 gramów białka starczy ci na pare dni bezsensu jest kupować To że nie jesteś jeszcze masywny to kwestia wieku z wiekiem sie mężnieje Jeśli chcesz [...]

[...] 202 bialka 396 wegli i 114 tluszczy. tak wiec jezeli mozecie to ocencie te BTW. nastepne pytanie mam co do posilku okolotreningowego - czy mozecie mi podac co nalezy jesc przed i po treningu - chodzi mi glownie o to ile wegli bialka i tluszczy powinno sie w tych posilkach znajdowac dla endo. prosze o odpowiedzi na te pytanie dziki z gory

[...] Miałem sporą przerwę w treningu(6 miechów), ale znowu zacząłem. Wg. mnie mam gruby brzuch i uda 90cm/59cm i chciałbym abym w tych miejscach zbyt dużo nie przytył o ile to możliwe. Aktualnie kończę a6w. Biegam 3 razy w tygodniu po 25-30min (wtorek, czwartek, sobota) i jeszcze zamierzam chodzić na basen 2 razy w tygodniu. Na siłkę [...]

[...] prasa do nóg, drążek, Ławka regulowana w oparciu i siedzeniu. Dieta : Staram się jeść dużo białka, węglowodanów, tłuszcz w odpowiednich proporcjach ...ale tylko na tyle ile mogę jak już pisałem czasem zjem z 50g białka czasem 120g. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split na mase (opisany we [...]

Posiłek I 8:00 Jajecznica z 5 jaj/ płatki owsiane jak już Oliwa z oliwek (ile tego ? ) ile wyliczysz Warzywo Posiłek II 11:00 Chleb razowy z polędwicą Owoc wywal polędwice jeśli chodzi Ci to o wędline ze sklepu daj mieso warzywa Posiłek III 14:00 ziemniakami + pierś z kurczaka warzywa oliwa Posiłek IV 16:00 ( Przed treningiem ) Pierś z kurczaka [...]

[...] a masz diete na mase a tluszczy Ci wystarczy wiec mysle ze gainer odpowiedni potreningowo. Napisalem ze troszke wiecej bialka na kolacje poniewaz jest to Twoj ostatni posilek i zarazem potreningowy dlatego przydaloby sie troche wiecej tego bialka no i weglowodany po treningu, bo jak ostro cwiczycsz to sam banan chyba nie wytstarczy by [...]

Dzięki puma za odp. Co do ZMA i minerałów to rozumiem. Może zrobie tak że 1 miech biore a potem z 3 do 4 tyg. nie biore ;] Co o tym myślisz ?? Co do diety - mam pytanie - ile gram białka proponujesz jeżeli ma być to wysoko białkowa ?? Ile gram ww - myślę że 200 w dni nie treningowe i 250 w dni treningowe bedzie okej ?? Rozumiem że tłuszcze [...]

3041 to Twoje zapotrzebowanie. Dajesz coś na + żeby szła masa np. 500. Wtedy masz 3541. 2g białka i 1.4 tłuszczy mnożysz przez swoją wagę i potem odpowiednio ustalasz ile z tego dostarczasz kalorii wiedząc, że białko to 4kcal a tłuszcz 9. Wyjdzie Ci jakaś tam ilość kalorii. Potem odejmujesz tą ilość od zapotrzebowania na mase i wychodzi Ci ile [...]

Witam. 1posilek 100g platkow owsianych +4jajka+30g rodzynek i masz omlet. 3 posilek malo bialka,banana wyrzuc i dorzuc jakies warzywa(szpinak brokuly marchew duzo mozliwosci masz). 6 posilek daj lepiej 4 bialka 2 zoltka + magnum(zalezy ile tego magnuma chcesz brac? bo nie wiem) Mozesz zamiast magnuma dac np 20-30g orzechow wloskich + 3-4 bialka z [...]

[...] JAK 85GRSALATKA OK I OLIWY OK 10-20ML Bezposrednio po treningu: Narazie woda z miodem xD (ale niedługo kupuje carbo)POSTARJ SIE ZAKUPIC CARBO MIODU 0,5G NA KG MASY CIALA posilek potreningowy (ok 45 min po treningu): Kotlety sojowe 50g ZA SOJE DAJ NAJLEPIEJ JAKOMS CHUDA RYBE LUB PIERSI KURAKA.INDYKA..KOTLETY SOJOWE NIE ZASZKODZA RAZ NA JAKIS ZCAS [...]

[...] :27 Suplementów nie brałem oprócz L-argininy którą dalej stosuje 1 kapsułka dziennie 500mg rano przed pierwszym posiłkiem, i 5ml tranu rano przed pierwszym posiłkiem( o ile tran można nazwać suplementem :) ) Myślę że te dwa produkty ostro podkręcają przyswajalność białka w mięśniach i przez to ich rozbudowę. Dopingu nie używałem nigdy i nie [...]

Z dietą do działu odżywianie. Ale nie z tą bo cie zabiją. Jeśli jedziesz na masę to ładuj węgli+białka ile wlezie ale odstaw dżemory. No..trochę do poprawy jest w tej diecie w każdym razie. Co do treningu: - daj ilość serii i powtórzeń bo tu nic nie wiadomo ;) - 1.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2.ściąganie drążka wyciągu górnego za [...]

FORUM ARTYKUŁY MOTYWATORY KUP DIETĘ/TRENING TRENINGI RANKINGI GRUPA NA FB Sklep Sklep z odżywkami SFD.pl Forum Doping Trenbolone E w cyklu na mase temat działu: Doping słowa kluczowe: trenbolone , cyklu , mase Ilość wyświetleń tematu: 854 Przestań obserwować Formularz - Proszę o pomoc Wiek 30 Waga 75 Wzrost 165 Obwód ramienia 43 Obwód klatki 118 [...]

[...] to widzę. zmniejszyc do 5-6 gram ww...?? czy w takim wypadku można już brac HMB.. żeby zapobiec zatłuszczaniu się w treningu na mase-jako efekt uboczny treningu na masę?.. Moim drugim problemem jest to ze nie zawsze dostarczam tyle substancji odżywczych ile powinnienem. Srednio to wynosi koło 80% białka i 80% ww... czy to poważny błąd??

[...] Białku z pożywnia , tak samo białko w proszku jesli masz diete z której dostarczasz odpowiednia ilosc białka z produktów ( piersi, twarogi, ryby, itp) i dostarczasz go tyle ile masz wyliczone w swoim zapotrzebowaniu to nie musisz go brac. HMB nie odczujesz wogole moze/jedynie na diecie redukcyjnej jako antykatabolik ale nie stawialbym na niego [...]

[...] przypadku - jesz) jest najwazniejsza. i jeszcze jedna sprawa - chudniecie tak naprawde niewiele ma wspolnego z WAGA ciala. wazne jest w rzeczywistosci to JAK WYGLADASZ, nie ile wazysz. sa kobiety, ktore dbajac o siebie, cwiczac, dobrze sie odzywiajac, waza np 70kg a wygladaja idealnie, smukla figura, sa wysportowane. przedstawie ci rozne etapy [...]

[...] z serem 4 15:00 Przedtreningowy -ryz + piers z kurczaka + jakies warzywa 16:30 trening zaraz po treningu 30g glukozy albo 50g wafli ryzowych 5 okolo 19:00 Posilekpotreningowy - ryz + tunczyk + warzywko 6 od 30min do 1godz przed snem puszka tunczyka w sosie wlasnym Aha to tylko taki szkic [...]

DIETA I SUPLEMENTACJA – założenia 1. 7:45 kreatyna, bcaa (nie treningowy) 2. 8:00 omlet jajeczny/kanapki z ciemnym pieczywem/oliwa z oliwek 3. 9:00 stack przedtreningowy, bcaa (treningowy) 4. 9:30 – 11:00 trening; banan, bcaa, sok owocowy (t) 5. 11:30 pierś z kurczaka/ryż/sałatka warzywna 6. 14:30 pierś z kurczaka/ryż/sałatka warzywna z oliwą z [...]

[...] 120g (na zmianę z wołowiną Podwieczorek (godz:15-16) -w zależności co było na obiad w domu- jem żeby się najeść Kolacja (godz:20) -kanapki/naleśniki - ciężko mi określić ile zjem Daj normalny posiłek mięso + węgle. Przed snem (godz: 22) -białko 30g / ser biały 150g z olejem Daj oliwę z oliwek. Do tej pory przez 5 miesięcy udało mi się złapać [...]