ile bialka na mase

[...] Jakie odżywki stosować do 200zł i jakie partie mięśni robić w odpowiednie dni tak żeby efekt był najlepszy i praca nie szła na marne. W jaki sposób wykonywać powtórzenia ile serii i ile czasu poświęcać na trening (Nie chcę eksperymentować z czymś niepewnym i zajechać organizm niewłaściwymi treningami wzorując się niesprecyzowanymi poradami z [...]

[...] narastającymi : jednego dnia : klatkę z plecami ( ćwiczę serię na klatę serię na plecy i tak 4-5 serii i kolejne ćwiczenie średnio 3-4 różne ćwiczenia) po treningu o ile kolano mi pozwoli  robię np. Interwał na rowerku 10-15 min ( 1min spokojnie i 30sek. Max tempo ). drugi dzień : biceps/ triceps na tej samej zasadzie co klata [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 94 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:120 -udo:68 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: KETO ok 2800kcal 180-200g białka <50g ww i ok 240 tłuszczy na start 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan 300mg/ e4d 20tyg / tren+prop 100/100 e2d 16tyg 8. TRENING: 4x w tyg siłowy wielostawy + [...]

[...] calkiem sporo, biorac pod uwage, ze na dzis dzien mam 69,5-70,5kg przy 12%BF DO RZECZY: CYKL CHCĘ ZROBIĆ NA ZIMĘ i tu moje pytanko: Szukam jakiegos koksu, co podniesie mi sile albo mase miesniowa, albo to i to ALE!!! NIE WYWOŁA PRYSZCZY (mam do tego sklonnosci) NIE Z***IE STAWOW, ANI NIE SPOWODUJE ROZROSTU OWLOSIENIA [...]

[...] jest okres po ktorych chcem jak najmocniej sie poprawic , pozniej bede mial czas na powlniejszy wzrost ale ten okres bedzie dla mnie bardzo wazny ! Wiec zaczne co postanowilem Wzrost 193 Masa 84 Glowne postanowienia -poprawic rzezbe i spalic tluszcz na brzuchu szczegolnie w dolnej parti i zwiekszyc mase o jakies 6kg beztluszczowej tkanki ! [...]

Witam dzisiaj rano w końcu postanowiłem sobie rozpisać dokładnie co ile jem i ustalić sobie porządne dietę zabrałem się za ważenie produktów niektóre wartości takie jak pierś z kurczaka wpisałem na oko czyli np pierś to 300g po wpisaniu wszystkie wartości wynik mnie trochę zaskoczył i o to co mi wyszło pożeram 131% dziennego zapotrzebowania na [...]

[...] podaż białka ? Dodam iż lubię białko i nawet na przesadne ilości nie reaguję źle. Z drugiej jednak strony na redukcji utrzmywałem 1,2g/kgm i też nie było problemu 4.O ile DNT jest jasny, o tyle w DT nie bardzo rozumiem co oznacza iż mogę jeść węgle pod korek. Mając założoną ilość kalorii per dej, z ładowaniami mam się zmieścić w bilansie [...]

[...] zle jezeli nie mial bym szczuplej figury . Brałem metke ale nic mi nie dala , mozliwe ze troche sily ale jezeli chodzi o mase to nie. Czy moge zaczac cykl deki ? jak tak to ile strzałow? i czy ma to jakies skutki uboczne ? może tez nie moge przytyc bo niemam odpowiedniej diety , ale ja niemam pojecia jak ktos mi mowi ze mam jesc tyle bialka [...]

Witam, postanowiłem w końcu wziąć się za siebie, ale nie bardzo wiem jak zrobić to skutecznie. W ciągu ostatnich dwóch lat strasznie się zapuściłem i w tej chwili waga wskazuje 107kg:( przy wzroście 181cm. Przeczytałem sporo wątków na temat odchudzania na forum, ale jestem laikiem i często nie rozumiem o czym piszecie. Chciałem prosić o jakieś [...]

[...] a poza tym pracuje w systemie 12 godzinnym (srednio 14 dni w tyg, dniowki i nocki), siłą rzeczy może się okazać, że ciężko będzie mi dostarczyć np. tyle gram białka, ile potrzebuje. Czy mogę od razu korzystac jako dodatek z odżywki białkowej, aby nadrabiać ewentualne braki? 5. Aby mieć rzeźbe, trzeba mieć z czego rzeźbić. Aby mieć z czego [...]

Wiek : 30 Waga: 105 Wzrost: 182 Obwód ramienia: 45 Obwód klatki: 123 Obwód uda: 72 Obwód talii: 95 Staż na siłowni: ok 8 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : ( planowana ) B. 192 / T. 96 / W. 456 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: od roku jestem off ( 2 cykle w życiorysie ) Opisz swój plan treningowy: [...]

[...] h) i to pewnie przeszkodzi w zbieraniu masy ale nie chce z niego zrezygnować bo bieganie to moja mocna strona tylko czy.. nie wykończę się fizycznie?! i jeszcze jedno co ile tyg. należy robić przerwy w treningu masowym żeby się nie wykończyć? na razie wygląda to tak: Pon. - 8:00-8:30-bieg 16:00-17:30-siłka Wt. - 16.. siłka Śr. - bieganie [...]

COŚ O SOBIE: Nazywam się Kamil, mam 17 lat. Ćwiczę w domu od 2 tygodni, dziennik zakładam aby obserwować swoje postępy, oraz aby mnie skorygować. Od czerwca będę chodził na siłownie. Dlaczego nie już? Bo w maju mam kursy zawodowe i będę w domu tylko na weekendy. W domu posiadam ławeczkę. Pomiary 10.04.2014: Wzrost: 170 Waga: 63kg Ramię 30 Klatka: [...]

[...] + 100g sera twarogowego B 24,3 g T2,5 g W 10g 23:00 Białko kazeinowe 35 g (parcia) Wychodzi że: 159g białka , 126,7g tłuszczów , Węglowodany 115g 2279 kcal. O ile muszę zredukować kaloryczność jeśli chce pozbywać się tkanki tłuszczowej ?? 300-400 KCAL ?? Może jakieś sugestie co gdzie dołożyć do odjąć ?? Thyrotherm brać także dni [...]

[...] dla mnie to byl sukces. Lecz tak jak wspomnialem po dwuch latach treningu przyszedl ten momet. Wiecie o czym mowie? nic nie idzie odrzywki i kreatyna nie dziala:(... Pokusilem sie o sterydy. Napisze wam co bralem bo moze sie to okazac istotne w waszej pomocy mi poznie. No wiec.. hmm prosze bez smiechow Na poczatek wzialem 50 mety. 5 razy [...]

[...] niczego konkretnego bo raz podaja takie wartosci a drugi raz inaczej. Zapotrzebowanie wyszlo mi nastepujaco: 2g bialka*70=140g bialka=560kcal 6g ww*70=420g ww=1680kcal 1g tl*70=70 tl=630kcal Co do jedzenia, rozlicze sobie sam wszystko :) a by najmniej postaram. Prosze o napisanie mi czy te wartosci trzeba podniesc ? jezeli tak to o ile?

Wiek 28 Waga okolo 92 Wzrost 180 Obwód ramienia okolo 37 Obwód klatki okolo 100 Obwód uda 63 Obwód talii 93 Staż na siłowni 6 mcy przerwa pol roku i teraz 3 mce Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Narazie tego nie pilnuje ale pozni3j bedzie pewnie 55wg 30bialko i 15 fat i jakies 3200 kalorii Ile i jakie przebyte [...]

[...] mięśni, a może nawet troszkę je powiększając. Trening już mam, tylko z dietą mam drobne problemy. Z tego co wyczytalem ma ona zawierać dużo bialka. mam kilka pytaań: 1. ile węgli powinna mieć taka dieta (w poniższej wyszło mi 4,3g/kg masy - to chyba za dużo ?) 2.Na brzuch robie A6W. Lepiej jest to robić przed czy po treningu ? 3.Proszę o [...]

Wiek: 31 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód ramienia: 40 Obwód klatki: 107 Obwód uda: 61 Obwód talii: 92 Staż na siłowni: 1.5 roku bez przerwy Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 200g białka / 150g ww / 60g tłuszcz Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 2 miesiace temu prop i wino na redukcji (vlcd) Opisz swój plan [...]

[...] . Widoczne wieksze bary . Srednio wykoxane nogi i rece . Uzywam bialko firmy OLIMP 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE ma ona 77g bialka w 100g . Kolejne pytanie tyle ile tego bialka jest przeliczajac na moja mase to powinienem 1 niecala szklanke pic . Mam pic przed czy po treningu . Ile ma trwac srednio trening ? Prosze o podanie jakiegos [...]